जब तक लोग जीवित हैं, दबाव रहेगा, और दबाव हर जगह है, लेकिन हम दबाव से अभिभूत नहीं हो सकते। जब तक हम अपने स्वयं के तनाव को अच्छी तरह से संभाल सकते हैं, यह एक महान तनाव प्रतिरोध क्षमता है। तो आप अपने तनाव प्रतिरोध को कैसे सुधार सकते हैं? मुख्य रूप से निम्नलिखित बिंदु हैं।

1. मनोवैज्ञानिक सहनशक्ति की ऊपरी सीमा बढ़ाने के लिए जानबूझकर प्रशिक्षण

दैनिक काम और जीवन में, आपको अपने लिए कुछ उपयुक्त परेशानियाँ और असफलताएँ पैदा करना सीखना चाहिए, और कुछ दबाव को उचित रूप से महसूस करना चाहिए। हमारी मांसपेशियों की तरह, तनाव का विरोध करने की हमारी क्षमता को तनाव का विरोध करने की हमारी क्षमता में सुधार करने के लिए नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, आप जानबूझकर ऐसे दृश्य बना सकते हैं जो आपको घबराहट और डर का अनुभव कराते हैं, धीरे-धीरे अपनी मनोवैज्ञानिक क्षमता से परे चीजों को चुनौती देते हैं, और तनाव प्रतिरोध की कठिनाई को धीरे-धीरे बढ़ाते हैं, निम्न-स्तर से उच्च-स्तर तक, अपने आप को धीरे-धीरे दबाव में आने दें , ताकि संवेदनशील मनोविज्ञान से छुटकारा मिल सके। अपनी खुद की मनोवैज्ञानिक निचली रेखा को लगातार चुनौती दें, दबाव के अनुकूल हों, मनोवैज्ञानिक सहनशक्ति की ऊपरी सीमा को बढ़ाने के लिए प्रशिक्षित करें, और दबाव को झेलने की आपकी क्षमता में सुधार करें।

2. उम्मीदों को कम करें और त्वरित लचीलापन में सुधार करें

कई बार, तनाव का हमारी अपनी अपेक्षाओं से बहुत कुछ लेना-देना होता है। अगर किसी चीज के लिए आपकी उम्मीदें बहुत ज्यादा हैं। फिर, जब आप समाप्त कर लेंगे और चीजों पर विचार करेंगे, तो आप महसूस करेंगे कि आप अपनी उम्मीदों पर खरे नहीं उतरे हैं, आपके दिल में एक बड़ा अंतर होगा, और दबाव बढ़ जाएगा। यानी जितनी बड़ी उम्मीद, उतनी बड़ी निराशा। कुछ परिणामों पर बहुत अधिक जोर न दें, समय-समय पर एक छोटी सी गलती करना ठीक है, और खुद को मूर्ख बनाना ठीक है। अपनी खामियों और खामियों को स्वीकार करें। यदि आप बहुत अधिक चाहते हैं और आप लाभ और हानि के बारे में बहुत चिंतित हैं, तो आप आसानी से लाभ और हानि के बारे में चिंता करेंगे। बहुत बार, हमारा तनाव अत्यधिक आत्मरक्षा से आता है। इसलिए, अपेक्षित मूल्य कम करने से भी दबाव समायोजित हो सकता है और दबाव प्रतिरोध में सुधार हो सकता है।

3. सोचने का तरीका बदलें और खुद को पुष्ट करें

अक्सर दबाव होता है, आत्मविश्वास बनाए रखने के लिए आप अधिक सकारात्मक आत्म-सुझाव कर सकते हैं। सचेत संघ, अत्यधिक आत्म-दोष नहीं, अपने स्वयं के मूल्य की खोज, सकारात्मक सोच और आत्म-पुष्टि। उदाहरण के लिए: एक निश्चित कार्य तैयार करें, योजना का अध्ययन करें, और फिर चीजों को सफलतापूर्वक करने के लिए आत्मविश्वास स्थापित करें, और दृढ़ता से विश्वास करें कि आप इसे कर सकते हैं। आप हर दिन अपनी योजना को विशिष्ट बना सकते हैं, कार्य पूरा होने के बाद एक टिक टिक कर सकते हैं, और फिर कार्य को पूरा करने के लिए खुद को इनाम दे सकते हैं। उस अवधि के दौरान जब कार्य धीरे-धीरे पूरा हो जाएगा, आप धीरे-धीरे अपने स्वयं के फायदे खोज लेंगे, और दबाव तदनुसार कम हो जाएगा। साथ ही, चुनौतियों का सामना करने के लिए आपके पास अधिक लड़ने की भावना होगी, ताकि आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में सक्षम हो सकें। और दबाव का विरोध करने की अपनी क्षमता में सुधार करें।

4. आत्म-दोष को कम करें और प्रगति पर ध्यान केंद्रित करें

हर दिन अपने आप की तरह, आत्म-दोष को कम करें, और अपने विकास और प्रगति पर ध्यान केंद्रित करें। काम या अध्ययन में, जब आप चीजों पर विचार कर रहे हों तो अपने तनाव और खामियों को न देखें। गलतियां और असफलताएं सभी बुरी चीजें नहीं हैं, और अगर आप उनसे सीख सकते हैं, तो इसका मतलब है कि आप बढ़ रहे हैं। तनाव कम करें, आत्म-प्रभावकारिता में सुधार करें, सरल चीजों से शुरू करें, आत्मविश्वास का निर्माण करें, आसान से कठिन की ओर बढ़ें, सकारात्मक प्रतिक्रिया बनाएं और आप पाएंगे कि तनाव को झेलने की आपकी क्षमता में सुधार किया जा सकता है।

5. बाहर निकलने का रास्ता खोजें

कई बार जब दबाव होता है, तो सबसे अच्छा तरीका है कि इसे अपने दिल में न रखें, बल्कि दबाव को बाहर निकाल दें। लेकिन दबाव छोड़ना मनमानी नहीं है। उदाहरण के लिए, आप तनावग्रस्त हैं और आप अन्य लोगों के साथ लड़ने जाते हैं। अपने तनाव को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी खुशी को दूसरों पर आधारित न करें। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आप लिख सकते हैं, कुछ गोद दौड़ सकते हैं, एक तकिया फेंक सकते हैं, आदि, और वेंटिंग के तरीके जो दूसरों को चोट नहीं पहुंचाएंगे, आपके तनाव प्रतिरोध को बेहतर बनाने के सभी तरीके हैं।