भावनात्मक उतार-चढ़ाव के कारण हर दिन अलग-अलग भावनाएं होती हैं, और भावनात्मकता आंतरिक भावनाओं में बदलाव के कारण होती है। मैं अपने जीवन में भावनाओं के प्रकट होने के कारण अत्यंत चिंतित हो गया था, लेकिन बाद में मैं बहुत नाराज और पछता रहा था। कभी-कभी हम अचानक भावनात्मक नियंत्रण से बाहर हो जाते हैं। हम अनियंत्रित आंतरिक भावनाओं को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं?

1. भावनात्मक सोच को रोकें, और जब चीजें हों तो शांत रहें

जब भावनाएं हाथ से निकल जाती हैं, तो हम अक्सर "अभी क्या हुआ" या "आगे क्या हो सकता है" के बारे में बार-बार सोचते हुए इन घटनाओं पर विचार करने में फंस जाते हैं। अक्सर, ये दोहराए जाने वाले विचार लूप सच्चाई से दूर मजबूत भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को भड़काते हैं। इसलिए, इन अनियंत्रित भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए, हमें आमतौर पर इन विचारों को समय पर रोकना होगा। दो बार सोचें, निर्णय लेने से पहले तीन सेकंड के लिए शांत हो जाएं। हर दिन अपने आप को शांत और संतुलित मानसिकता रखने के लिए कहें, धीरे-धीरे अपनी मानसिकता बदलने की आदत विकसित करें, और सही समय पर शांत होना सीखें, ताकि आप अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकें।

2. गहरी सांस लें और सबसे खराब स्थिति के लिए योजना बनाएं

जब हमारी भावनाएं नियंत्रण से बाहर हो जाती हैं, तो मस्तिष्क के लिए ध्वनि, तर्कसंगत निर्णय लेना मुश्किल हो जाता है। पहले कुछ गहरी साँसें लेने से हमें बेहतर निर्णय लेने में मदद मिलती है। गहरी सांस लेने से पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम सक्रिय होता है और चिंता या क्रोध जैसी उच्च-विकसित नकारात्मक भावनाओं को शांत करने में मदद करता है। इसलिए जब यह भारी महसूस हो, तो विराम लें और उन मजबूत भावनाओं को थोड़ा नीचे लाने के लिए कुछ गहरी सांसें लें ताकि आप नियंत्रण कर सकें और अपने अगले कदमों की अधिक सावधानी से योजना बना सकें। हर चीज में सबसे बुरे के लिए तैयार रहें और अपने आप को पहले से मानसिक तैयारी दें, ताकि जो कुछ होने वाला है उसका आप तर्कसंगत रूप से सामना कर सकें।

3. भावनाओं में आशा की तलाश करें

जब अनियंत्रित भावनाएं धीरे-धीरे कम हो जाती हैं, तो आप थोड़ा शांत हो जाते हैं, और आप फिर से स्पष्ट रूप से सोचना शुरू कर सकते हैं। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए स्थिति में कुछ सकारात्मक भावनाओं को इंजेक्ट करने का प्रयास करें। एक तरीका यह है कि जो भी भावनाएं आपको परेशान कर रही हैं उसमें आशा पाने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं वह करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका बॉस आपसे कहता है कि आपको वह काम फिर से करना है जो आपने अभी किया है, तो यहाँ आशा की किरण यह है कि यह अनुभव आपको भविष्य में अपनी नौकरी में बेहतर बनने में मदद करेगा। आपका साथी ऐसी चीजें कर रहा है जो आपको असहज करती हैं, और यह आपके लिए अपने संचार कौशल और रिश्ते में अपनी जरूरतों को बेहतर बनाने का एक अवसर हो सकता है। आशा की एक किरण पाना हमेशा आसान नहीं होता है, और यदि आप इसे कर सकते हैं, तो यह अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखने का एक शानदार तरीका है।

4. खेल को मजबूत करना या भावनाओं को विकसित करना

यदि आप अभी भी चिड़चिड़े महसूस कर रहे हैं और अपनी अनियंत्रित भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर पा रहे हैं, तो व्यायाम करने का प्रयास करें। व्यायाम नियंत्रण के नुकसान को नियंत्रित करने का एक प्रभावी तरीका है। कुछ स्प्रिंट करें, कुछ वज़न उठाएं, या कोई अन्य गतिविधि करें जिससे आपका दिल पंप हो जाए। व्यायाम के साथ आने वाले शारीरिक परिवर्तन आपकी असहनीय, नियंत्रण से बाहर की भावनाओं को नियंत्रित करने का एक शानदार तरीका है। अनियंत्रित भावनाओं को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका अभी भी दैनिक जीवन में है, जैसे आंतरिक भंडारण क्षमता का विस्तार करने के लिए हर दिन एक किताब पढ़ने के लिए कुछ मिनट लेना। लंबे समय तक दृढ़ता एक व्यक्ति के चरित्र को विनम्र और स्थिर बना देगी, और भावना पैदा करेगी।

5. आत्म-स्वीकृति में सुधार करें और स्वीकार करना सीखें

भावनाओं को नियंत्रित करना सबसे कठिन और सभी के लिए नियंत्रित करना सबसे कठिन है। आदत प्रशिक्षण की लंबी अवधि के बाद ही हम नियंत्रित हो सकते हैं, कम बात कर सकते हैं और अधिक कर सकते हैं, आदर्श रूप से सोच सकते हैं, धीरे-धीरे आत्म-वहन क्षमता में सुधार कर सकते हैं, और भावनात्मक नियंत्रण से बाहर की संख्या को कम कर सकते हैं। जो चीजें हमें परेशान करती हैं, उन्हें स्वीकार करना सीखना भी उल्टा लगता है। लेकिन वास्तव में, जब आप अपनी अनियंत्रित भावनाओं को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो उन चीजों को स्वीकार करना बुद्धिमानी है जिन्हें आप बदल नहीं सकते। हम कितने भी परेशान क्यों न हों, हमारी भावनाएं तथ्यों को नहीं बदलती हैं। तो, अपने आप से पूछें, क्या वर्तमान पर लगाम लगाई जा सकती है? इन चीजों को स्वीकार करने के लिए खुद को याद दिलाएं और अपनी ऊर्जा को उन चीजों पर केंद्रित करें जो बेहतर हो सकती हैं।