दैनिक जीवन में, हम पर हमेशा कम या ज्यादा दबाव रहेगा, और हम ऐसे समय का भी सामना करेंगे जब हमारी भावनाएं नियंत्रण से बाहर हो जाएंगी। जो लोग भावनात्मक रूप से अस्थिर होते हैं वे अक्सर इस बात से नाराज़ होते हैं कि किसी अनुचित व्यवहार ने उन्हें नाराज़ कर दिया है। वे खुद को यह बताना पसंद करते हैं कि गुस्सा होना किसी और की गलती है, अपनी नहीं, और अक्सर खुद को समझाने के लिए कुछ कारण ढूंढते हैं। वास्तव में, यह सही नहीं है जब भावनाओं में उतार-चढ़ाव होता है, तो हमें अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना चाहिए। तो आप अपनी भावनाओं को कैसे स्थिर कर सकते हैं? क्या यह वास्तव में व्यवहार में काम करता है? अपनी भावनाओं को स्थिर करने के लिए इन 8 तरीकों की जाँच करें।

विधि 1: ध्यान हटाना सीखना

जब क्रोध बढ़े, तो सचेत रूप से विषय को बदलने की कोशिश करें या खुद को विचलित करने के लिए अन्य काम करें। जब ध्यान भटकेगा, तो गुस्सा भी हटेगा। यह विधि प्रभावी रूप से भावनाओं को दूर कर सकती है। जब शेष क्रोध समाप्त नहीं होता है, तो आप तनाव को कम करने के लिए सार्थक विश्राम गतिविधियाँ कर सकते हैं जैसे फिल्म देखना, संगीत सुनना, शतरंज खेलना, चलना आदि।

विधि 2: बाहर निकलना या बोलना सीखें

प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में अनिवार्य रूप से सभी प्रकार की बुरी भावनाएँ होंगी। यदि इसे बाहर निकालने और नियंत्रित करने के लिए उचित तरीके नहीं अपनाए गए, तो इसका मन और शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इसलिए, यदि आपके पास अप्रिय चीजें और असंतोष है, तो इसे दिल पर न लें, आप अपने रिश्तेदारों और दोस्तों से बात कर सकते हैं या रो सकते हैं, या यहां तक ​​​​कि बाहर निकलने के लिए एक वेंट रूम भी ढूंढ सकते हैं। यह हृदय में निर्मित अवसाद को मुक्त करता है, जो लोगों के शारीरिक और मानसिक विकास के लिए अच्छा है।

विधि 3: चेतना समायोजन विधि

अच्छी और बुरी दोनों चीजें हैं। जीवन के लक्ष्यों, आदर्शों, करियर और अन्य लक्ष्यों के अपने ज्ञान के साथ-साथ नैतिकता और कानून के अपने ज्ञान का उपयोग करें, अपने आप को तुच्छ चीजों से परेशान न होने की याद दिलाने के लिए, और चेतना समायोजन विधियों का उपयोग करने के लिए महत्वपूर्ण चीजों को प्राप्त करने के लिए चीजों के अच्छे पक्ष को देखें। चीजों को लक्ष्य के रूप में देखें।

विधि 4: भाषा पर नियंत्रण रखें और तुरंत प्रतिक्रिया न दें

जब कोई व्यक्ति भावनात्मक रूप से उत्तेजित होता है, तो उसकी प्रतिक्रिया अक्सर तर्कहीन होती है। इस समय, यह उसकी भावनाओं को बाहर निकालने का लक्ष्य बन गया है, और उसकी बातें बहुत आहत करने वाली हैं। इस स्थिति में किए गए अधिकांश कार्य शांत होने के बाद अत्यंत खेदजनक महसूस करेंगे। जब आप भावनात्मक रूप से उत्तेजित होते हैं तो तर्कहीन प्रतिक्रिया करने से बचने के लिए तुरंत प्रतिक्रिया न देना एक प्रभावी तरीका है, क्योंकि तुरंत प्रतिक्रिया न करने से आपकी उत्तेजित भावनाओं को शांत करने के लिए पर्याप्त समय मिलता है, प्रभावी रूप से आपकी भावनाओं को नियंत्रण से बाहर होने से रोकता है और भावनात्मक स्थिरता सुनिश्चित करता है। या धीरे से अपने आप को चेतावनी दें: "शांत हो जाओ," "पागल मत बनो," और अन्य वाक्यांश जो भावनाओं को दबाते हैं; यह आपकी अपनी कमजोरियों को भी लक्षित कर सकता है। पहले से चेतावनियां लिखें, जैसे "अपनी भावनाओं को स्थिर करें," और उन्हें एक टेबल पर रखें या दीवार पर लटका दें।

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विधि पांच: सुखद स्मृति विधि

अपने पिछले अनुभवों में सुखद घटनाओं या सफल सुखद अनुभवों को याद करें, और उन बुरे अतीत के बारे में न सोचें, विशेष रूप से उन सुखद अतीत के बारे में जो अप्रिय से जुड़े हैं। यह तरीका आपकी भावनाओं को स्थिर कर सकता है।

विधि 6: आत्म-आराम करना सीखें

जब कोई व्यक्ति किसी चीज़ का पीछा करता है और उसे प्राप्त नहीं कर पाता है, तो आंतरिक निराशा को कम करने के लिए, वह अक्सर खुद को आराम देने के लिए एक अविश्वसनीय कारण ढूंढता है, जैसे कि परियों की कहानी में कि लोमड़ियां अंगूर नहीं खा सकती हैं और अंगूर खट्टे हैं, जिसे उन्होंने कहा " खट्टे अंगूर का मनोविज्ञान।" आत्म-शांत करना सीखना भी भावनाओं को नियंत्रित करने का एक तरीका है।

विधि 7: आत्म-साक्षरता में सुधार

यह देखा जा सकता है कि कम साक्षरता दर वाले लोग खुद को नियंत्रित करने में भी कम अच्छे होते हैं, उनका आउटलेट "गंदा", चिड़चिड़ा हो जाता है और खुद को नियंत्रित नहीं करता है। उच्च संस्कृति का व्यक्ति, वह किसी भी तरह से कुछ भी अनैतिक नहीं कहेगा। साथ ही, वह अपनी भावनाओं और आत्म-नियमन को नियंत्रित करने में भी अच्छा है। इसलिए, अपने जागरूकता और आत्म-खेती के स्तर को बढ़ाना एक खुश मिजाज बनाए रखने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने का एक शानदार तरीका है।