लोगों को काम और जीवन में असफलताओं का कारण अक्सर होता है क्योंकि उनके अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना मुश्किल होता है, इसलिए वे हीन और निराश महसूस करते हैं। अत्यधिक अपेक्षाएं लोगों को केवल उदास और दबाव बनाती हैं। पुराना तनाव स्वास्थ्य को खतरे में डालता है और इससे अवसाद, उच्च रक्तचाप, अनिद्रा और दिल का दौरा पड़ सकता है। तो, यहां 10 खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जो चिंता और तनाव में मदद कर सकते हैं।

पहला भोजन: कद्दू के बीज

कद्दू के बीज मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, जो आवश्यक खनिजों में से एक है जो शरीर में ऊर्जा उत्पादन को विनियमित करने, मांसपेशियों को आराम देने और स्वस्थ तंत्रिका तंत्र को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। कद्दू के बीज में बी विटामिन भी होते हैं, जो दिमाग को आराम दे सकते हैं, जिससे तनाव को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिलती है। यदि आप सोने से कुछ घंटे पहले कुछ कद्दू के बीज खाते हैं, तो कद्दू के बीज का अमीनो एसिड, एल-ट्रिप्टोफैन, मेलाटोनिन और सेरोटोनिन के उत्पादन में मदद करेगा, जो अच्छी नींद को बढ़ावा देने और तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है।

भोजन 2: एवोकैडो

एवोकैडो तनाव कम करने वाले बी विटामिन से भरपूर होते हैं, जो मस्तिष्क और तंत्रिका कोशिकाओं को स्वस्थ रखने के लिए शरीर की जरूरतों के लिए अच्छे होते हैं। एवोकाडो निम्न रक्तचाप, सूजन और रक्त शर्करा को स्थिर करने में भी मदद कर सकता है, क्योंकि वे मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड और पोटेशियम से भरपूर होते हैं, जो तनाव से राहत देते हैं।

भोजन तीन: हरी पत्तेदार सब्जियां

आप तनावग्रस्त होने पर चिप्स, बर्गर, या आइसक्रीम जैसे अस्वास्थ्यकर, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खाना चाह सकते हैं, लेकिन उन खाद्य पदार्थों को स्वस्थ साग के लिए स्वैप करें और आप जल्दी से चिंता और तनाव के स्तर में गिरावट देखेंगे। पत्तेदार हरी सब्जियां जैसे कि स्विस चार्ड, पालक और केल में फोलिक एसिड होता है, जो आनंद और शांत करने वाले हार्मोन डोपामाइन का उत्पादन करता है, जो तनाव को दूर करने का काम करता है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाते हैं, उनमें अवसाद से पीड़ित होने की संभावना बहुत कम होती है।

भोजन चार: मेवे

अखरोट, ब्राजील नट्स और बादाम सभी कैलोरी में उच्च होते हैं, लेकिन इसमें एंटीऑक्सिडेंट और ओमेगा -3 फैटी एसिड भी होते हैं जो निम्न रक्तचाप में मदद करते हैं। तनाव महसूस होने पर स्वस्थ नाश्ते के रूप में कुछ नट्स खाने से आपको बहुत सारी आवश्यक ऊर्जा मिलेगी। बादाम, विशेष रूप से, विटामिन ई और बी विटामिन से भरपूर होते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

फ़ूड फाइव: ब्लूबेरी

जब आप चिंतित और तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो कुछ ब्लूबेरी खाने से तनाव दूर हो सकता है। चूंकि ब्लूबेरी एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी से भरपूर होते हैं, इसलिए वे शरीर को तनाव से लड़ने में मदद कर सकते हैं। विटामिन सी का एक अच्छा एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होता है, तनाव और बाहरी वातावरण के कारण उत्पन्न मुक्त कणों को हटा सकता है, और शरीर के रेडॉक्स चयापचय में भाग ले सकता है, जो तनाव को दूर कर सकता है। तनाव में शरीर अधिक विटामिन सी का उपभोग करेगा, इसलिए जब आप तनावग्रस्त और तनावग्रस्त होते हैं, तो विटामिन सी की खुराक इसे दूर कर सकती है।

फूड सिक्स: डार्क चॉकलेट

नियमित रूप से थोड़ी मात्रा में डार्क चॉकलेट खाना शरीर के लिए अच्छा होता है और चिंता और तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि चॉकलेट तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को बदल देती है, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के स्तर को कम करती है। डार्क चॉकलेट फ्लेवनॉल्स से भी भरपूर होती है, जो रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद कर सकती है, इसलिए तनाव महसूस होने पर डार्क चॉकलेट खाने से तनाव दूर करने में मदद मिल सकती है।

सात भोजन: चेरी

पश्चिमी डॉक्टरों द्वारा चेरी को प्राकृतिक एस्पिरिन कहा जाता है। क्योंकि चेरी में एंथोसायनिन नाम का पदार्थ होता है, जो खुशी पैदा कर सकता है। मिशिगन यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि जब लोगों का मूड खराब होता है तो 20 चेरी खाना किसी भी दवा के सेवन से ज्यादा असरदार होता है।

भोजन आठ: अंगूर

अंगूर में उच्च मात्रा में विटामिन सी होता है, जो न केवल लाल रक्त कोशिकाओं की एकाग्रता को बनाए रख सकता है और शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकता है, बल्कि विटामिन सी तनाव को भी दूर कर सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि विटामिन सी डोपामाइन और एड्रेनालाईन के निर्माण में महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है, जो चिंता को दूर कर सकता है।

नौ भोजन: अजवाइन

तनाव नींद को प्रभावित करता है, और आप पा सकते हैं कि आप सोने से पहले जागते हैं, जो उच्च रक्तचाप का एक सामान्य लक्षण है। अजवाइन में ट्रिप्टोफैन शरीर को मस्तिष्क सेरोटोनिन का उत्पादन करने में मदद करता है, जो सकारात्मक मूड बनाए रखने, तनाव कम करने और स्वस्थ नींद लेने के लिए आवश्यक है। बिना चीनी के पीनट बटर के साथ अजवाइन के डंठल रात की अच्छी नींद सुनिश्चित करने और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद कर सकते हैं।

भोजन दस: दूध

कैल्शियम एक प्राकृतिक तंत्रिका तंत्र स्टेबलाइजर है। जब कोई व्यक्ति किसी तरह के तनाव में होता है तो पेशाब के जरिए शरीर से कैल्शियम का उत्सर्जन बढ़ जाता है। इसलिए, जो उम्मीदवार युद्ध की तैयारी कर रहे हैं, उन्हें दूध, दही, सूखे झींगे और अंडे की जर्दी जैसे उच्च कैल्शियम सामग्री वाले खाद्य पदार्थों को चुनने पर ध्यान देना चाहिए, जो भावनाओं को शांत करने और तनाव से राहत देने का प्रभाव रखते हैं।