कार्यालय के कर्मचारियों को तेजी से भयंकर प्रतिस्पर्धा और काम के दबाव का सामना करना पड़ रहा है। अत्यधिक काम का दबाव आसानी से मनोवैज्ञानिक समस्याओं का कारण बन सकता है। इसलिए, काम के दबाव का सामना करते समय, हमें अनावश्यक मानसिक बीमारी से बचने के लिए खुद को डीकंप्रेस करना और राहत देना सीखना चाहिए। हर किसी पर दबाव होता है, लेकिन हम दबाव से नियंत्रित नहीं हो सकते हैं, लेकिन दबाव को प्रेरणा में बदलने के लिए, फिर काम के दबाव को कैसे दूर किया जाए, दबाव को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए निम्नलिखित पांच तरीके हैं।

विधि 1: सुबह शांत मन रखें

एक अध्ययन में पाया गया कि काम का तनाव अक्सर सुबह सबसे पहले काम करने से जुड़ा होता है। यदि आप अक्सर अपने परिवार के सदस्यों से शिकायत करने के लिए जल्दी उठते हैं या दूसरों के साथ संघर्ष करते हैं, तो कार्य तनाव सूचकांक सामान्य से एक स्तर तक बढ़ जाएगा। इस समय, अपने आप को एक अलग सुबह देने, स्ट्रेचिंग व्यायाम या ध्यान करने की सलाह दी जाती है, और तनाव को दूर करने के लिए यात्रा के दौरान गहरी सांस लेने का लाभ उठाएं। शांत दिमाग से काम पर जाएं, और चीजों को संभालने में आप अधिक धैर्यवान रहेंगे।

विधि 2: स्व-विनियमन करना सीखें

एक गहन और तनावपूर्ण काम आसानी से अलगाव और लाचारी की भावना पैदा कर सकता है। लंबे समय तक उच्च तनाव के लिए, आपको खुद को दूर करना सीखना चाहिए। आप खेल गतिविधियों में भाग ले सकते हैं, काम से निकलने के बाद गर्म स्नान कर सकते हैं, अपने परिवार और दोस्तों के साथ चैट कर सकते हैं, सप्ताहांत पर जा सकते हैं, आदि। आप विभिन्न तरीकों का भी उपयोग कर सकते हैं अपनी दबी हुई भावनाओं को बाहर निकालो।

इसके अलावा, आप काम पर ठीक से आराम कर सकते हैं, सहकर्मियों के साथ चैट कर सकते हैं और चुटकुले सुना सकते हैं; कार्यालय में आगे-पीछे चल सकते हैं, अपनी कमर खींच सकते हैं; खिड़की खोल सकते हैं, खिड़की से बाहर देख सकते हैं, गहरी साँस ले सकते हैं, आदि तनाव को दूर करने के लिए। हंसमुख, आशावादी और उदार होने जैसे अच्छे चरित्र को बनाए रखें और लोगों के साथ सहिष्णुता, स्वीकृति और वैराग्य के साथ व्यवहार करें।

विधि 3: एक स्वच्छ कार्यालय वातावरण बनाए रखें

काम का अच्छा माहौल होना तनाव को दूर करने के प्रभावी तरीकों में से एक है। ऐसा करने से तनाव दूर होगा और आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को फायदा होगा। आप अपना डेस्क व्यवस्थित कर सकते हैं, अपना सामान फाइल कर सकते हैं, और एक साफ सुथरा कार्यालय आपको अच्छा महसूस कराएगा। यदि कोई समय-समय पर कार्य क्षेत्र में घुस जाता है, तो अनावश्यक तनाव जोड़कर, आप कुर्सी को घुमा सकते हैं, या डेस्क के सामने दीवार पर एक दर्पण लटका सकते हैं ताकि आप देख सकें कि आपकी ओर कौन चल रहा है। इस तरह, आप मनोवैज्ञानिक बोझ को कम कर सकते हैं, भावनाओं को स्थिर कर सकते हैं और तनाव को दूर कर सकते हैं।

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विधि 4: काम और जीवन को उचित रूप से व्यवस्थित करें

काम पर उच्च मानसिक तनाव का कारण एक तरफ भारी काम का बोझ होता है, और दूसरी तरफ यह हमारे अपने दृष्टिकोण और समस्याओं से निपटने के तरीके से भी जुड़ा होता है। बहुत से लोग सोचते हैं कि कड़ी मेहनत करने से ही उनके बॉस उनकी सराहना कर सकते हैं और उन्हें पदोन्नति और पदोन्नति मिल सकती है; कुछ लोगों में आत्मविश्वास की कमी होती है और अक्सर चिंता होती है कि वे दूसरों की नकल करेंगे या उनसे आगे निकल जाएंगे, जो अत्यधिक तनाव का कारण है। काम करने के तरीकों में भी समस्याएँ होती हैं, जैसे काम में प्राथमिकता की कमी, व्यक्तिगत रूप से सब कुछ करना और कम कार्यकुशलता। इस संबंध में, हमें विधियों का समन्वय करना और कार्य कुशलता में सुधार करना सीखना चाहिए। यथार्थवादी खोज लक्ष्यों को तैयार करना और पारस्परिक संबंधों को ठीक से संभालना काम पर दबाव को प्रभावी ढंग से दूर कर सकता है।

विधि 5: अपने स्वयं के मनोवैज्ञानिक गुण को बढ़ाएं

वस्तुनिष्ठ कारणों से, अधिकांश लोगों को काम पर उच्च कार्य दबाव की स्थिति में होना पड़ता है, जिसके लिए एक ओर सक्रिय रूप से डिबग और आराम करने की आवश्यकता होती है, दूसरी ओर, हमें अपने मनोवैज्ञानिक गुण को भी सक्रिय रूप से बढ़ाना चाहिए। अपने स्वयं के व्यक्तित्व और चरित्र को समायोजित करना और सुधारना, किसी की उतार-चढ़ाव वाली भावनाओं को नियंत्रित करना, तनाव को दूर करना, सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ काम और चुनौतियों का सामना करना, हस्तक्षेप-विरोधी क्षमता में सुधार करना, विभिन्न रुचियों को विकसित करना और सक्रिय रूप से ध्यान हटाना तनाव को दूर करने के सभी अच्छे तरीके हैं। जैसे पहाड़ पर चढ़ना, गेंद खेलना, फिल्में देखना, शतरंज खेलना, तैरना आदि। रुचि विकसित करें, एक तरफ, आप समय पर खुद को डिबग और आराम कर सकते हैं, दूसरी ओर, आप अपना ध्यान अन्य चीजों पर प्रभावी ढंग से हटा सकते हैं, ताकि काम पर दबाव को दूर किया जा सके।