इससे पहले कि हम समझें कि परीक्षण चिंता हमें कैसे प्रभावित करती है, आइए जानें कि परीक्षण चिंता वास्तव में क्या है। ऐसा इसलिए है क्योंकि विभिन्न प्रकार की चिंता का प्रभाव और मुकाबला करने की रणनीतियों के विभिन्न स्तर होते हैं। तथाकथित परीक्षण चिंता अत्यधिक परीक्षण दबाव के कारण असामान्य शारीरिक और मनोवैज्ञानिक घटनाओं की एक श्रृंखला को संदर्भित करती है, जिसमें परीक्षण से पहले चिंता, परीक्षण के दौरान चिंता (मौके पर चक्कर आना) और परीक्षण के बाद चिंता और तनाव शामिल है। तीन प्रकार की चिंता का वर्णन नीचे किया गया है।

टाइप 1: परीक्षा पूर्व चिंता

टेस्ट एंग्जाइटी टेस्ट की स्थिति से जुड़ी एक तरह की चिंता है, जो अलग-अलग उम्र के लोगों में दिखाई दे सकती है। जिसमें चक्कर आना, सीने में जकड़न, सांस लेने में कठिनाई, बार-बार पेशाब आना, मुंह सूखना, बार-बार पसीना आना आदि शामिल हैं; कभी-कभी सचेत: तनाव सहित, भय (विफलता का डर सहित), ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, लाभ और हानि के बारे में चिंता करने में आसान, और दर्द, यहां तक ​​कि यह नियंत्रण और अन्य स्थितियों के भावनात्मक नुकसान के लिए प्रवण है, लेकिन अक्सर दैहिक लक्षण और सचेत लक्षण एक ही समय में दिखाई देंगे। वहीं, परीक्षा से पहले की चिंता को एक मानसिक बीमारी भी माना जाता है। यह हमारी समीक्षा और भावनाओं की तैयारी को बहुत प्रभावित करेगा, और हमें लंबे समय तक चिंता और तनाव की स्थिति में रखेगा।

इस प्रकार को परीक्षा की चिंता के बारे में छात्रों के ज्ञान को लोकप्रिय बनाना चाहिए। उदाहरण के लिए, जब छात्र पहली बार परिसर में प्रवेश करते हैं, तो प्रासंगिक मनोवैज्ञानिक ज्ञान शामिल होना चाहिए। शैक्षिक सामग्री छात्रों, दैनिक जीवन और व्यावहारिक समस्याओं के करीब होनी चाहिए। शैक्षिक प्रक्रिया को "परीक्षा से पहले चिंता क्या है", "परीक्षण से पहले चिंता क्यों है", और "क्या है" की प्रक्रियाओं के अनुसार प्रयोगात्मक रूप से शिक्षित किया जा सकता है। परीक्षण से पहले चिंता के बारे में किया जाना चाहिए"। भिन्न हो सकते हैं। छात्रों को स्वयं यथोचित रूप से बाहर निकलना सीखना चाहिए, अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति को समायोजित करना चाहिए, अध्ययन के दबाव को दूर करना चाहिए और अपने दिमाग को खोलना चाहिए। संगीत सुनना, जंगल में टहलने जाना, सैंडबैग बजाना, अपने दोस्तों से बात करना आदि सभी अच्छे तरीके हैं। मानसिक समायोजन के बाद ही आप आराम कर सकते हैं और सही दृष्टिकोण के साथ परीक्षा का सामना कर सकते हैं, ताकि आप अपना सर्वश्रेष्ठ स्तर खेल सकें।

टाइप 2: परीक्षा की चिंता

परीक्षा की चिंता उस स्थिति को संदर्भित करती है जहां प्रश्नों का उत्तर देने पर हमारा दिमाग खाली हो जाता है या बेहोश भी हो जाता है।

यह प्रकार छात्र के शमन कौशल को पुष्ट करता है। परीक्षा प्रक्रिया में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि छात्रों को यह बताना है कि उनकी चिंता को कैसे दूर किया जाए, कैसे शांति से परीक्षा से निपटा जाए और अच्छे ग्रेड प्राप्त करें। कुछ आत्मविश्वास प्रशिक्षण और विश्राम प्रशिक्षण करें, संकेतों को मजबूत करें और आत्मविश्वास बढ़ाएं। मांसपेशियों और मस्तिष्क को आराम देने से तनाव दूर हो सकता है। यह प्रकार व्यावहारिक स्तर पर है और छात्रों को स्वयं में महारत हासिल करने की आवश्यकता है।

टाइप 3: परीक्षा के बाद की चिंता

परीक्षा के बाद की चिंता आत्म-दोष, झुंझलाहट, निराशा, आत्म-इनकार, अवसाद और अन्य भावनाओं को संदर्भित करती है जो छात्र परीक्षा समाप्त करने के बाद महसूस करते हैं और अपने असंतोषजनक परीक्षा परिणाम महसूस करते हैं।

इस प्रकार को परीक्षा के बाद छात्रों के आत्म-समायोजन को मजबूत करना चाहिए। परीक्षा के कारण उत्पन्न तनाव और दबाव के बारे में अलग-अलग लोगों की अलग-अलग भावनाएँ होती हैं। कुछ लोग बस झपकी लेते हैं, और कुछ लोग लंबे समय तक बहुत अधिक सोचते हैं और लंबे समय तक परीक्षा की चिंता में फंस जाते हैं, खुद को निकालने में असमर्थ होते हैं। पहला प्रकार बुरा नहीं है, विशेष रूप से बाद वाला प्रकार। आपको यह सीखने की जरूरत है कि अपने आप को कैसे समायोजित किया जाए। अनुशंसित तरीके हैं: नींद उन्मूलन विधि, एक स्पष्ट दिमाग के लिए पर्याप्त नींद का आदान-प्रदान किया जा सकता है; व्यायाम उन्मूलन विधि, उचित व्यायाम नसों को आराम दे सकता है ध्यान मोड़ने की विधि, भावनात्मक रेचन विधि, आहार चिकित्सा, संगीत चिकित्सा आदि हैं। आस-पास के वातावरण के दबाव को उचित रूप से कम करें, विभिन्न चिंताओं के जवाब में स्वयं के साथ सामंजस्य स्थापित करें, और परीक्षण के बाद चिंता को ठीक करने के लिए इस तर्कसंगत भावनात्मक चिकित्सा का उपयोग करें।