यदि आप बहुत अधिक मनोवैज्ञानिक दबाव में हैं, तो आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप थके हुए शरीर की तरह स्वयं नहीं हैं। जब आप सोच रहे हैं "मैं इस तनाव से मरने जा रहा हूं," संभावना है कि आप दर्द को दूर करने के तरीकों की तलाश नहीं कर रहे हैं, आप बस इसके साथ जी रहे हैं। लेकिन ऐसा करने से आपके दिमाग और शरीर पर केवल दीर्घकालिक नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
मनोवैज्ञानिक दबाव को दूर करने के लिए हमें पहले मनोवैज्ञानिक दबाव को समझना होगा। अत्यधिक मनोवैज्ञानिक तनाव की दस अभिव्यक्तियाँ हैं:
1. थकान
यदि आप रात में पर्याप्त नींद लेते हैं, लेकिन फिर भी हर दिन बिस्तर से उठने के लिए संघर्ष करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप नैदानिक ​​थकान से पीड़ित हैं। विशेषज्ञ कहते हैं: "मनोवैज्ञानिक तनाव ऊर्जा पर एक नाली की तरह है क्योंकि तनाव आपके शरीर को अधिक काम कर सकता है।"
यदि आपकी शारीरिक क्रियाएँ अधिक काम करती हैं, तो रात की अच्छी नींद भी आपको अगले दिन ऊर्जावान नहीं बनाए रखेगी। जीवन में, हमें मानसिक तनाव को दूर करने के लिए कार्रवाई करने की आवश्यकता है ताकि आपका शरीर ठीक से काम कर सके।
2. सो नहीं सकते
विडंबना यह है कि भले ही आप बोलने के लिए बहुत थके हुए हों, आप जितना अधिक तनावग्रस्त होंगे, आपकी सोने की क्षमता उतनी ही खराब होगी। तनाव से संबंधित अनिद्रा ज्यादातर आपके सोचने को रोकने में असमर्थता से आती है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर हर समय "ओवरवर्क मोड" में रहता है। बेशक, आप अगले दिन नींद न आने के कारण और अधिक थके हुए होंगे, जो केवल आपके तनाव भार को बढ़ाएगा।

3. हमेशा बीमार रहना
जाहिर है, अगर आपको नींद की बीमारी है, तो बीमारी का पालन होगा। तनाव के समय में, शरीर इतना अधिक काम करता है कि वास्तव में उस बीमारी से उबरने का समय नहीं है जो आपके अंदर रेंगती है।
अध्ययन में पाया गया है कि गंभीर मनोवैज्ञानिक तनाव की अवधि के दौरान लोगों की प्रतिरक्षा प्रणाली गिरती है 30%। "मानसिक स्वास्थ्य अवकाश" का एक दिन "काम नहीं करने" के लिए एक व्यंजना है, लेकिन कभी-कभी आपके दिमाग और शरीर को स्वस्थ रखने में एक दिन लग जाता है।
4. विस्मृति
बहुत अधिक मानसिक तनाव मुख्य रूप से इसलिए होता है क्योंकि आपको एक साथ बहुत सारे काम करने होते हैं। बड़े काम और जीवन की ज़िम्मेदारियाँ आने के साथ, सभी छोटी चीज़ों को निपटाना कठिन हो सकता है।
यदि आप भूल जाते हैं कि आपकी चाबियां कहां हैं, या अक्सर मुलाकातों और मुलाकातों को भूल जाते हैं, तो संभावना है कि आपका तनाव अपनी सीमा तक पहुंच गया है। इस समय अपने आप को जाने न दें और यदि आवश्यक हो तो मदद लें।

5. पुराना सिरदर्द और शरीर में दर्द
जैसा कि मैंने ऊपर कहा, बहुत अधिक मनोवैज्ञानिक तनाव के साथ, आपका शरीर उच्च रक्तचाप मोड में जा सकता है। परिणामी थकान न केवल आपकी एकाग्रता को प्रभावित करती है, बल्कि शारीरिक थकान का कारण भी बनती है। आपका शरीर स्वाभाविक रूप से एक "हमले या उड़ान" प्रतिक्रिया विकसित करता है जो बड़े पैमाने पर प्रारंभिक मनुष्यों में शिकारी से बचने से उत्पन्न होता है।
आज, शेर या भालू द्वारा हमला किए जाने के बारे में चिंता करने के बजाय, हमारे शरीर काम और अन्य जीवन तनावों का जवाब देते हैं। आपको क्या लगता है कि काम पर एक लंबे दिन के बाद कंधे की मालिश सुखदायक क्यों है? क्योंकि आपका शरीर अतीत में है भारी काम के बोझ से जूझते हुए 8 घंटे तक हाई टेंशन में रहे।
6. कामेच्छा में कमी
जब आप तनावग्रस्त होते हैं और आपके पास सोचने के लिए बहुत कुछ होता है, तो आपकी कामेच्छा कम हो जाती है। इससे आप उदास महसूस कर सकते हैं और चाहते हैं कि आप अधिक सेक्स करें। लेकिन जब अवसर मिलता है और आप अपने आप को ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ पाते हैं, या रुचि नहीं लेते हैं, तो आप नियमित रूप से व्यायाम करके तनाव को कम कर सकते हैं।

7. अत्यधिक भावुकता
विशेषज्ञों का कहना है, "जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो ब्रेन स्टेम-मस्तिष्क का सबसे आदिम हिस्सा-आपकी भावनाओं को नियंत्रित करता है, और जो हिस्सा परिणाम की उम्मीद करता है वह धुंधला हो जाता है।" यह बताता है कि तनाव हमें उन चीजों पर क्यों रो सकता है जो कर सकते हैं ' न बदलें, या जब कोई आप पर सीटी बजाए तो क्रोधित हो जाएं।
याद है जब आप देर तक जागते थे या जब आप बच्चे थे तब हंसते थे? इसी तरह, आपका शरीर अधिक काम करता है और थका हुआ है, और यहां तक ​​​​कि छोटी-छोटी चीजें भी आपको परेशान कर सकती हैं, भले ही आप मूर्ख की तरह काम करें। एक वयस्क के रूप में, किसी को बीच की उंगली सिर्फ इसलिए देना अच्छा नहीं है क्योंकि कोई गलती से मेट्रो में उनसे टकरा गया था।
8. पाचन में कठिनाई
जब आप कार्यस्थल की पार्किंग में प्रवेश करते हैं तो अचानक मतली का आना आज आपके तनाव का प्रत्यक्ष प्रतिबिंब है। लेकिन यह एक साधारण पेट की प्रतिक्रिया नहीं है, और इसके कारण होने वाली पाचन समस्याओं से उल्टी या अन्य समस्याएं हो सकती हैं।

9. चक्कर आना
हर कोई जानता है कि जब मानसिक तनाव भारी हो, तो गहरी सांस लें और आराम करें, है ना? जब आप नर्वस और डरे हुए होते हैं, तो यह आपके सांस लेने के संकेत को ट्रिगर कर सकता है। वृत्ति एक तरफ, छोटी सांसें ऑक्सीजन की कमी को ट्रिगर कर सकती हैं, जिससे चक्कर आना, कंपकंपी और यहां तक ​​कि चेतना का नुकसान भी हो सकता है। जब तनाव अपने चरम पर हो तो पीछे न हटें और जब आपका शरीर और दिमाग गंभीर रूप से आहत हो, तो स्थिति को नियंत्रित करने का प्रयास करें।
10. शराब/नशीले पदार्थों पर निर्भरता
दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद, शायद आप घर जाकर टीवी देखना चाहते हैं और ठंडी बियर पीना चाहते हैं। घर पर एक या दो बियर निश्चित रूप से ठीक है, लेकिन आराम करने के लिए बियर पर निर्भर रहना इतना उचित नहीं है। जब आप अगली सुबह उठते हैं, तो आप पहले की रात की तुलना में अधिक नर्वस हो सकते हैं। यदि एक दिन आप पाते हैं कि तनाव से राहत पाने के लिए आप खुद को ड्रग्स या अल्कोहल पर अधिक निर्भर होते जा रहे हैं, तो यह समय तुरंत मदद लेने का है।