आपने अक्सर अपने आस-पास के दोस्तों को यह कहते हुए सुना होगा कि आप कम मूड में हैं, बात नहीं करना चाहते, लोगों से मिलना नहीं चाहते, चीजें नहीं करना चाहते... वास्तव में यह सभी भावनाएं हैं जो खुद को प्रभावित करती हैं।

भावनाएँ हमारी छाया की तरह हैं। वे हमेशा हमारे साथ रहे हैं। भावनाएँ पानी की तरह होती हैं। इसे रोकने के बजाय इससे बचना चाहिए। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें। स्थिर भावनाएँ व्यक्ति का शीर्ष व्यक्तित्व आकर्षण हैं।

एक भावना क्या है?

भावनाएँ प्राकृतिक भावनाएँ हैं, बाहरी घटनाओं या उत्तेजनाओं के लिए हमारी व्यापक मानसिक और शारीरिक प्रतिक्रियाएँ। इसमें व्यक्तिपरक अनुभव शामिल हैं, जैसे भय, खुशी, चिंता, अवसाद, आदि; शारीरिक प्रतिक्रियाएं, जैसे कि हृदय गति में वृद्धि, रक्त प्रवाह में वृद्धि, कांपते हाथ, सुस्त आंखें, आदि; और बाहरी व्यवहार, जैसे भागना, मुस्कुराना रोना, चीखना आदि। जैविक विकास के दृष्टिकोण से, भावनाओं को बुनियादी भावनाओं और मिश्रित भावनाओं में विभाजित किया जा सकता है। बुनियादी भावनाएं इंसानों और जानवरों द्वारा साझा की जाती हैं और बिना सीखे सीखी जा सकती हैं। उन्हें कच्ची भावनाएँ भी कहा जा सकता है। प्रत्येक मूल भावना का अपना स्वतंत्र न्यूरोफिज़ियोलॉजिकल तंत्र, आंतरिक अनुभव, बाहरी अभिव्यक्ति और विभिन्न अनुकूली कार्य होते हैं। जबकि भावनाओं को वर्गीकृत करने के कई अलग-अलग तरीके हैं, सबसे आम में से एक खुशी, क्रोध, उदासी और भय को भावनाओं के मूल रूपों के रूप में उपयोग करता है। मानव समाज में, इन बुनियादी भावनाओं को भी सभी जातियों में सार्वभौमिक रूप से समझा जाता है।

अब जब आप जानते हैं कि भावना क्या है, तो क्या आपने कभी निम्नलिखित अनुभव का सामना किया है:

1. मैं अच्छी तरह से बात करना चाहता हूं, लेकिन मैं मदद नहीं कर सकता लेकिन चिल्लाता हूं

2. बड़ी घटनाओं का सामना करना, पटकना और मुड़ना, नींद न आना, अनिद्रा

3. उदास, उदास, उदास होने पर अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थ

4. बहुत दुखी और बहुत दबाव में, लेकिन बहादुर बनो और मजबूत होने का दिखावा करो

आप ऐसा क्यों कहते हैं कि भावनात्मक प्रबंधन आधी लड़ाई है?

भावनात्मक मुद्दे हमारे जीवन के बहुत करीब हैं। बहुत से लोग यह भी जानते हैं कि उन्हें भावनात्मक समस्याएं हैं, लेकिन वे उन्हें नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और अपनी भावनाओं को ठीक से संभाल नहीं सकते हैं।

जैसा कि काज़ुओ इनामोरी ने कहा: "अनावश्यक भावनाओं के बिना सफलता।" यदि आप सफल होना चाहते हैं, तो आपको नकारात्मक भावनाओं को छोड़ने की आवश्यकता क्यों है? क्योंकि भावनाएं एकाग्रता को प्रभावित कर सकती हैं, चीजों को करने में एकाग्रता की कमी और कार्य कुशलता बहुत कम हो जाती है। यह देखा जा सकता है कि नकारात्मक भावनाओं को छोड़ना आधी लड़ाई है। चूंकि भावना प्रबंधन बहुत महत्वपूर्ण है, हमें अपनी भावनाओं को अच्छी तरह से कैसे प्रबंधित करना चाहिए?

भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें?

भावना प्रबंधन 1. डिस्कवरी

लोगों में खुशी, दुख और क्रोध सहित कई तरह की भावनाएं होती हैं। जब कोई भावना उत्पन्न होती है, तो आपको उसे पहचानना सीखना होगा, यह निर्धारित करना होगा कि आप किस भावना में हैं, अपने आप को शांत रखें और फिर भावना के स्रोत का विश्लेषण करें।

भावना प्रबंधन 2. स्वीकृति

कोई भी भाव अकारण बाहर न आए, जब कोई भाव उत्पन्न हो तो उसे स्वीकार करना सीखना पड़ता है और दुख या क्रोध में भी उसे स्वीकार करने के लिए कठिन परिश्रम करना पड़ता है। केवल इस तरह से ही आप अपनी भावनाओं को सफलतापूर्वक प्रबंधित कर सकते हैं।

भावना प्रबंधन 3. अभिव्यक्ति

जब बुरी भावनाएँ उत्पन्न होती हैं, तो बहुत से लोग अपनी भावनाओं को दबाने का चुनाव करते हैं। दरअसल, यह तरीका गलत है। अपनी भावनाओं को व्यंजना से व्यक्त करना सीखें। भावनाओं का सफलतापूर्वक उपयोग करना सीखकर ही हम तनाव को दूर कर सकते हैं और पारस्परिक संबंधों को नियंत्रित कर सकते हैं।

भावना प्रबंधन 4. वेंट

दैनिक जीवन में, कई चीजें नकारात्मक भावनाओं के उद्भव का कारण बन सकती हैं। यदि आप इसे आँख बंद करके दबाना चुनते हैं, तो यह बहुत दबाव लाएगा। भावनाओं को व्यक्त करने का सही तरीका न केवल नकारात्मक भावनाओं को समाप्त कर सकता है, बल्कि मानव स्वास्थ्य को भी लाभ पहुंचा सकता है।