मन एक स्वायत्त स्थान है। जब कोई विचार उत्पन्न होता है, तो स्वर्ग नर्क बन जाता है, जब एक विचार समाप्त हो जाता है, तो नर्क स्वर्ग बन जाता है। --मिल्टन, "पैराडाइज़ लॉस्ट"
सभी ने दुर्भाग्य का अनुभव किया है। और जो लोग कालानुक्रमिक रूप से दुखी रहते हैं, वे उनकी नकारात्मक सोच के कारण हो सकते हैं। हम इस नकारात्मक, दुखी नकारात्मक सोच से कैसे निपटते हैं, यह प्रभावित करता है कि हम आश्वस्त हैं या भयभीत हैं, हम आशान्वित हैं या आशाहीन हैं, क्या हमारे पास स्वायत्तता है या नियंत्रण में है, और यहां तक ​​​​कि क्या हम सफल हैं। कई अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि लगातार नकारात्मक सोच स्वास्थ्य और कल्याण को कम करती है।
[11111111] निम्नलिखित 8 सामान्य नकारात्मक विचार हैं जिन्हें सतर्क रहने की आवश्यकता है:
नकारात्मक सोच 1. आत्म-हमला
कभी-कभी हम अपने बारे में बुरा बोलते हैं, जो हमारे आत्मविश्वास को कम करता है, हमारी क्षमता को कम आंकता है, और हमें खराब प्रदर्शन करता है। इस मामले में, यह आमतौर पर इस तरह शुरू होता है:
"मैं नहीं कर सकता..." "मैं बहुत अच्छा नहीं हूँ..." "मुझे यकीन नहीं है..." "मैं नहीं..."
ज़रा सोचिए, अगर आपका कोई ऐसा दोस्त है जो आपसे कहता है कि "आप बहुत अच्छे नहीं हैं", "आप ऐसा नहीं कर सकते", "आप सफल नहीं होंगे", तो क्या आप अभी भी सोचेंगे कि यह व्यक्ति वास्तव में अच्छा है आपके दोस्त? यदि नहीं, तो आप प्रतिदिन अपने आप से इन बातों को कहने से कैसे निपट सकते हैं?
हर दिन खुद पर यह आत्म-आक्रमण करना एक कपटी दोस्त होने और उस दोस्त को दिन भर आपकी बदनामी करने देने जैसा है। समय के साथ, वह उसका सबसे नफरत वाला दुश्मन बन गया।

नकारात्मक सोच 2. नकारात्मक धारणाएं
नकारात्मक सोच का एक सामान्य रूप यह है: वर्तमान स्थिति पर विचार करें और नकारात्मक स्थिति मान लें। इस नकारात्मक सोच की आदत वाले लोग भीड़-भाड़ वाली बसों और बरसात के दिनों जैसी चीजों को स्वत: ही नकारात्मक भावनाओं के रूप में प्रोसेस कर लेते हैं।
हम सभी जानते हैं कि न तो यातायात और न ही मौसम में सकारात्मक या नकारात्मक गुण होते हैं। जब आप चुनिंदा रूप से उन्हें अहंकार की स्थिति से जोड़ते हैं तो ये चीजें सकारात्मक या नकारात्मक रंग लेती हैं। वही बात, कुछ लोगों को सकारात्मक अनुभव होंगे और कुछ को नहीं। कुंजी यह है कि आप इन परिदृश्यों का मूल्यांकन और परिकल्पना कैसे करते हैं।
नकारात्मक सोच 3. हमेशा हीन महसूस करना
यह खुद को दुखी महसूस करने का सबसे आसान और सबसे आम तरीका है। खासकर जब हमारी तुलना अक्सर उन लोगों से की जाती है जिनके पास अधिक है, जो अधिक आकर्षक हैं, अधिक पैसा कमाते हैं, या यहां तक ​​कि हमारे लम्हों में अधिक लाइक प्राप्त करते हैं।
आप नकारात्मक सामाजिक तुलनाओं का अनुभव कर सकते हैं जब आपको लगता है कि आप विशेष रूप से दूसरों के पास क्या चाहते हैं, या जब आप दूसरों से ईर्ष्या या हीन महसूस करते हैं।
जबकि कभी-कभी इन तुलनाओं के परिणाम निष्पक्ष होते हैं, यह जीवन और व्यवसाय में खुशी या सफलता में योगदान नहीं देता है। इतना ही नहीं, कई अध्ययनों ने यह भी पुष्टि की है कि इस तरह की आदतन नकारात्मक तुलना लोगों को अधिक तनाव, चिंता, निराशा का अनुभव कराती है, और अधिक आत्म-निषेध निर्णय लेती है।

नकारात्मक सोच 4. नकारात्मक अफवाह
बेशक, हमें अतीत से सीखने और उससे सीखने की जरूरत है, लेकिन हम अतीत में नहीं फंस सकते। ऐसा इसलिए है, क्योंकि कभी-कभी, प्रतिकूलताएं और व्यक्तिगत असफलताएं हमें अपनी वास्तविक क्षमता और नए अवसरों को देखने से रोक सकती हैं।
जो हुआ उसे हम बदल नहीं सकते। लेकिन ऐसा कुछ नहीं होता जिसे हम बदल सकें या प्रभावित कर सकें। परिवर्तन और प्रभाव के लिए पहला कदम "अतीत" की बाधाओं को तोड़ना है और अपने आप को स्पष्ट रूप से घोषित करना है कि जो व्यक्ति वर्तमान को नियंत्रित कर सकता है वह अब मैं कौन हूं, न कि मैं अतीत में कौन था।
गोएथे ने एक बार कहा था, "आज से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ नहीं है!" अतीत पर ध्यान न दें, वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें, बेहतर निर्णय लें और आगे बढ़ें।
नकारात्मक सोच 5. हमेशा महसूस करें कि प्रतिद्वंद्वी से निपटना मुश्किल है
हम कुछ सख्त लोगों से मिलने के लिए बाध्य हैं। इन कठिन लोगों के सामने, लोग अवचेतन रूप से दूसरे पक्ष को "नियंत्रक" के रूप में मानेंगे, जबकि स्वयं "नियंत्रित व्यक्ति" की भूमिका में खड़े होंगे।
यह नकारात्मक सोच, निष्पक्ष रूप से भी, हमारी स्वायत्तता को बहुत कम कर देती है।
यदि आप इस नकारात्मक सोच को बदलना चाहते हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी स्वयं की अनुभूति को उलट दें। चाहे आप एक narcissist, एक नियंत्रित राक्षस, या एक निष्क्रिय-आक्रामक वयोवृद्ध के साथ काम कर रहे हों, मेरा मानना ​​​​है कि आप संबंधित कौशल खोजने के लिए इंटरनेट या किताबों में खोज सकते हैं और अपने आप को बातचीत की कमांडिंग ऊंचाइयों पर कब्जा कर सकते हैं (या, कम से कम, में एक अधिक उन्नत स्थिति)। समान स्थिति)।

नकारात्मक सोच 6. हमेशा दोष
क्या दोष दें, यहाँ, हम इसे "विदेशी वस्तुओं के दुर्भाग्य की जिम्मेदारी लेने" के रूप में समझ सकते हैं। बहुत से लोग माता-पिता की निष्क्रियता, नकारात्मक अंतरंगता, खराब सामाजिक आर्थिक स्थिति, स्वास्थ्य की स्थिति, या जीवन की कठिनाइयों पर अपनी दुखी या असफल नकारात्मक सोच को दोष देते हैं।
यद्यपि यह एक निर्विवाद तथ्य है कि जीवन कठिन, दर्दनाक और इससे होने वाली पीड़ा है, यह निर्विवाद है कि लोगों या विदेशी वस्तुओं को अक्सर दुखी होने के कारण के रूप में उपयोग किया जाता है, जो "पीड़ित" भूमिका की नकारात्मक मानसिकता को भी दर्शाता है।
लोग "पीड़ित" की भूमिका क्यों लेते हैं? साहसपूर्वक अनुमान लगाएं कि एक "पीड़ित" के रूप में, शायद कुछ भ्रामक "लाभ" हैं: बाहरी दुनिया को लक्षित करके, आप अपनी नाखुशी के लिए सुविधाजनक बहाने ढूंढ सकते हैं, और वे कठिन परिश्रम जो वास्तव में आपके स्वयं के जीवन और खुशी के लिए जिम्मेदार हैं, सूक्ष्म रूप से छिपे हुए हैं .
लेकिन, समय के साथ, यह आदतन आरोप दर्द, आक्रोश और शक्तिहीनता की भावना को कायम रखता है, जबकि "पीड़ित" चरित्र थोरो को "अभी भी निराशा" कहता है।
यह क्रूर और विडंबना है कि आप जिस बाहरी व्यक्ति को दोष देते हैं, वह वास्तव में आपकी भावनाओं को नहीं समझता या उसकी परवाह नहीं करता है। आपने अपने ही दर्द और आक्रोश में कैद होकर खुद को चोट पहुंचाई है।
आपकी भावनाएँ वस्तुनिष्ठ रूप से सही हो सकती हैं, लेकिन वे आपको खुश, स्वस्थ और अधिक सफल बनने में मदद नहीं करती हैं। अंत में, आपको केवल वही मिलता है जो रोते हैं और खुद को और अधिक हताश करते हैं।

नकारात्मक सोच 7. स्वयं को क्षमा न करें
हम सब गलतियाँ करते हैं। जब आप पीछे मुड़कर देखते हैं, तो आपने कुछ ऐसे निर्णय या कार्य किए होंगे जिनके लिए आपको खेद है, और हो सकता है कि दुर्भाग्य से आपने कुछ गलत निर्णय लिए हों या स्वयं को या दूसरों को नुकसान पहुँचाया हो।
इन घटनाओं के बारे में सोचने के साथ-साथ खुद को दोष देने की भावना भी हो सकती है, खासकर अनजाने में हुई क्षति या छूटे हुए अवसरों के लिए। यहां तक ​​कि, आप एक बुरे व्यक्ति की तरह महसूस कर सकते हैं और अपराध बोध में डूब सकते हैं।
इस समय अपने लिए अधिक सहानुभूति रखना बहुत जरूरी है। यह विश्वास करते हुए कि आपने अतीत से सीखा है, अब आप उन गलतियों से बचने और अपने और दूसरों के लिए अधिक सकारात्मक चीजें करने में सक्षम हैं।
आपको पता होना चाहिए: अपने आप को माफ कर दो। हर कोई गलती करता है, और गलतियाँ स्थायी रूप से यह नहीं दर्शाती कि आप कौन हैं। एक त्रुटि समयरेखा पर समय में सिर्फ एक अलग बिंदु है। अपने आप से कहो "मैं गलतियाँ करने जा रहा हूँ, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि मैं एक बुरा इंसान हूँ।
नकारात्मक सोच 8. असफलता या गलतियों का डर
असफलता और गलतियाँ करने के डर का एक हिस्सा पूर्णतावाद (जहाँ पूर्णतावाद आपके जीवन के एक क्षेत्र में पूर्णतावाद को संदर्भित करता है) से संबंधित है, कभी-कभी आप महसूस कर सकते हैं कि आप किसी क्षेत्र में पर्याप्त अच्छे नहीं हैं, बहुत दबाव डाल रहे हैं अपने आप पर बेहतर करो।
अपने आप को प्रेरित रखने के लिए एक उपकरण के रूप में उच्च मानकों का उपयोग करने के बावजूद, अपने आप को परिपूर्ण होने की उम्मीद करना जीवन के अधिकांश आनंद को छीन लेता है और आपकी सफलता की क्षमता को सीमित कर सकता है। कई अध्ययनों ने पूर्णतावाद और नाखुशी के बीच की कड़ी की पुष्टि की है।