हर सुबह, हम अपनी आँखें खोलते हैं, अपने फोन चालू करते हैं, और छूटे हुए समाचारों की सूचनाएँ देखते हैं। शिक्षा, विवाह, कार्यस्थल आदि की चिंता, चाहे हम अभी इसमें हों या नहीं, अंततः हमारे सामने आएगी।
जनता द्वारा चिंता को बढ़ा-चढ़ाकर पेश किया जा सकता है, कोई पूछ सकता है, लेकिन क्या यह हानिकारक होना चाहिए?
कभी-कभी, व्यस्त काम ऐसा लगता है कि हमारे पास अपनी आंतरिक चिंता का ख्याल रखने का समय नहीं है, लेकिन चिंता हमेशा बनी रहती है, और यह पारगमन हमारे जीवन के हर पहलू में परिलक्षित होता है: जब हम चौराहे पर ट्रैफिक लाइट की प्रतीक्षा कर रहे होते हैं, तो हर कोई हमारे चारों ओर सिर झुकाते हैं, अपने फोन को ब्रश करना बंद करो।
हम हमेशा अपनी चिंता व्यक्त करने में प्रसन्न होते हैं, लेकिन चिंता हमें क्या लाती है? आज, मैं आपको चिंता को वैज्ञानिक रूप से समझने, यह समझने के लिए ले जाऊंगा कि आप चिंतित क्यों हैं, और आपको चिंता से लड़ने के बारे में सलाह प्रदान करते हैं।

चिंता लोगों को कैसे प्रभावित करती है?
1. चिंता क्या है?
चिंता एक भावना है जो आंतरिक भ्रम की स्थिति की विशेषता है। आमतौर पर किसी स्थिति के लिए एक सामान्यीकृत अति-प्रतिक्रिया, जिसमें घबराहट, चिंताजनक विचार और शारीरिक परिवर्तन होते हैं।
ज्यादातर लोग सोच सकते हैं कि चिंता बुरी और हानिकारक है, लेकिन वास्तव में, जो चिंता हम ज्यादातर समय महसूस करते हैं, वह वास्तविकता की चिंता है, एक अपेक्षाकृत स्वस्थ चिंता जो हमारे जीवन को बेहतर बना सकती है।
अपनी चिंता को नियंत्रण में रखने से हम और अधिक प्रेरित हो सकते हैं। शोध के अनुसार, जो लोग कुछ स्तर की चिंता का अनुभव करते हैं वे अधिक उत्पादक होते हैं और उन लोगों की तुलना में बेहतर काम करते हैं जो बिल्कुल भी चिंतित नहीं होते हैं।

2. चिंता हमें कैसे प्रभावित करती है?
एक बार समकालीन चिंता पर एक सर्वेक्षण पढ़ें। उनमें से आधे से अधिक उत्तरदाताओं (53.57%) ने पुष्टि की कि चिंता का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और निश्चित रूप से इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
वास्तव में, चिंता का सही स्तर वास्तव में वर्तमान स्थिति को निष्पक्ष रूप से समझने में हमारी मदद कर सकता है। जब हम चिंतित होते हैं, तो यह सूचना को निष्पक्ष रूप से स्वीकार करने और बेहतर निर्णय लेने की हमारी क्षमता को प्रभावित करता है। उस ने कहा, चिंता की सही मात्रा हमें अच्छे और बुरे दोनों को देखने में मदद कर सकती है, न कि केवल एक को। और, अगर हम बहुत अधिक चिंता महसूस करते हैं, तो यह हमारे उच्च IQ का संकेत भी हो सकता है।
2015 के एक नए अध्ययन में यह सहसंबंध पाया गया: उच्च स्तर की चिंता वाले लोगों ने आईक्यू परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन किया, खासकर बोलने में। दूसरी ओर, चिंता वास्तव में उन कार्यों पर हमारे प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है जिनमें उच्च स्तर की एकाग्रता या अल्पकालिक स्मृति की आवश्यकता होती है।

हम चिंतित क्यों महसूस करते हैं?
चिंता के कारण का पता लगाने के लिए, हम पहले खुद से यह पूछने की कोशिश कर सकते हैं कि आप किस बारे में चिंतित हैं?
निष्कर्ष बताते हैं कि जहां हम जिन चीजों के बारे में चिंतित हैं, वे अलग-अलग हैं, कुल मिलाकर, सबसे बड़ी चिंताएं व्यक्तिगत विकास, अंतरंगता और वित्तीय तनाव हैं।
यह देखा जा सकता है कि हम अभी भी प्रेमालाप, धन और विकास की राह पर हैं, चिंता से प्रभावित और लिपटे हुए हैं, और हम धीरे-धीरे आगे बढ़ते हैं।
हम चिंता से कैसे लड़ते हैं?
1. अपनी जीवन शैली खोजें
इस सर्वेक्षण में 83.07% उत्तरदाताओं ने कहा कि उन्होंने अपनी चिंता को सक्रिय रूप से सुधारने का प्रयास किया है। चिंता के साथ जीने के तरीके के बारे में कुछ राय और तरीकों को इकट्ठा किया, और उनमें से अधिकांश ने कहा कि जीने का सही तरीका खोजने से चिंता के प्रभावों को दूर करने में काफी मदद मिल सकती है।
उदाहरण के लिए, ध्यान, मध्यम व्यायाम और जर्नलिंग सभी आदतें हैं जिन्हें हम विकसित करना चुन सकते हैं। इसके अलावा, मेरे आधे से अधिक दोस्त सोचते हैं कि खेलों में शामिल होना वास्तव में सबसे अप्रभावी तरीका है, इसलिए जल्दी से कंप्यूटर बंद कर दें और ताजी हवा के लिए बाहर जाएं।

2. संज्ञानात्मक रूप से बदलना कि हम चिंता के बारे में कैसे सोचते हैं
हमारी चिंता को देखें और महसूस करें कि हम कैसा महसूस करते हैं, क्योंकि कुछ चिंता के पीछे एक गहरी भावना हो सकती है, और चिंता सिर्फ हमारा बचाव है।
यदि चिंता-मुक्ति के कई तरीके हमारे लिए काम नहीं करते हैं, तो इसके पीछे भावनाओं के वास्तविक स्रोत को खोजना महत्वपूर्ण है।
उदाहरण के लिए, जब हम "मैं अकेला होने जा रहा हूँ" के बारे में चिंता करते हैं, तो हम सोच सकते हैं, "मैं बहुत अधिक खा रहा हूँ, और मेरी बुरी आदतें हैं, और कोई भी मुझे पसंद नहीं करेगा।"
इसलिए, जब हम अपनी भावनाओं को पकड़ते हैं और उनका निरीक्षण करते हैं, तो हम पाएंगे कि यह अनिश्चित भविष्य नहीं हो सकता है जो हमें प्रभावित करता है और परेशान करता है, लेकिन "मैं वर्तमान क्षण में इन नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाना चाहता हूं"।

3. धीमा हो जाओ और अपने जीवन का नियंत्रण वापस ले लो
जब हम किसी एक चीज से बार-बार संघर्ष करते हैं और उसका समाधान नहीं ढूंढ पाते हैं, तो हम अपने वर्तमान लक्ष्य से असंबंधित कुछ कर सकते हैं। जैसे कोई संगीत सुनना जिससे हमें सुकून मिले, या दोस्तों के साथ चैट करना। ये चीजें कम से कम हमें हर समय चिंता में न फंसने में मदद कर सकती हैं।
यह मत सोचो कि यह समय की बर्बादी है, अक्सर जब हम अपनी समस्याओं का फिर से सामना करना शुरू करते हैं, तो हम खुद को अलग महसूस करते हैं। कभी-कभी चिंता की हमारी धारणा इतनी सटीक नहीं होती है। अपने दोस्तों के सर्कल में साझाकरण को देखते हुए और चिंता के बारे में बात करते हुए दूसरों को सुनते हुए, हम अनजाने में सामान्यीकृत चिंता को बढ़ा-चढ़ा कर पेश करते हैं। माना, चिंता अक्सर अनिश्चितता से आती है, लेकिन जीवन में अनिश्चितता जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, और इसका मतलब अधिक संभावनाएं हैं।
अगर हम इस चिंताजनक माहौल में शक्तिहीन महसूस करने के बारे में चिंतित हैं, तो हमें अपने दोस्तों के साथ इस बारे में अधिक बात करनी चाहिए कि हम वास्तव में क्या सोचते हैं और अपने परिवार से बात करने की कोशिश करें कि हम कहाँ हैं और अभी हम कैसा महसूस कर रहे हैं।
मुझे उम्मीद है कि हम सभी अपने जीवन में होने वाले बदलावों और अस्पष्टताओं को शांत दिमाग से स्वीकार कर सकते हैं, और सामाजिक वातावरण की तेज गति से पीछे नहीं हटेंगे। यह आप पर निर्भर करता है कि आप अपने जीवन की गति के अनुरूप क्या खोजते हैं। यह धीमा हो सकता है, लेकिन यह हमें अधिक स्थिरता और शांति देगा।