تمرین تجهیزات بدنسازی نیز به همین صورت است، برخی افراد به طور قابل توجهی وزن کم می کنند و برخی افراد سخت کار می کنند اما نمی توانند. در واقع تجهیزات بدنسازی جهت تمرینی خاص خود را دارند. به عنوان مثال، اثر کاهش وزن تجهیزات تمرین استقامتی بهترین است.

تجهیزات بدنسازی 1. دستگاه قایقرانی

"شایع ترین اشتباه لمس زانو با دست در حین تمرین است"، "قایقرانی را به عنوان یک رقص، سیلی در نظر بگیرید." 1-2-3. 3-2-1. برای تعداد 1 ضربه بزنید؛ به عقب متمایل شوید و بالاتنه خود را برای تعداد 2 تکان دهید؛ دستان خود را به سمت پایین دنده خود برای تعداد 3 بکشید، سپس دست و پا را بچرخانید، سپس به سمت بالا بروید. بازوهای خود را برای تعداد 3 دراز کنید؛ از باسن خود را به سمت جلو خم کنید تا شماره 2 را انجام دهید؛ پاهای خود را برای تعداد 1 بلند کنید. ترکیب آن یک حرکت منسجم است. "

دستگاه پارویی دستگاه بدنسازی یک تمرین پایدار طولانی مدت است و حفظ قدرت و وضعیت صحیح بدن در طول حرکت چندان آسان نیست. ترفند این است که با مقاومت متوسط ​​برای 4-6 ست شروع کنید. انجام دادن ست های 10 دقیقه ای با 2 تا 3 دقیقه استراحت در بین آنها. به این ترتیب، ضربان قلب تا حد زیادی کاهش نمی یابد و شما همیشه می توانید برای افزایش شدت آماده باشید.

ثبات طولانی مدت ریتم ثابت می تواند تا 100% خسته کننده و دشوار باشد اجرا کردن. با ترکیب سرعت و شیب، می توان کمی کوتاه تر، اما کمی شدیدتر دوید. این به ماهیچه‌ها اجازه می‌دهد سریع‌تر خسته شوند و از ذخایر بیشتری برای سوزاندن چربی‌ها در طول روز استفاده کنند. از جانب با شیب 2 درصد شروع کنید و پس از چند ست به شیب 10 درصد (در این نقطه قابل راه رفتن) افزایش دهید. هر چه شدت بیشتر باشد، زمان مورد نیاز کمتر است.

«شایع ترین وضعیت نامناسب نشستن خیلی بلند یا خیلی پایین است.» اگر صندلی خیلی پایین باشد، می تواند خستگی پا را تا حد زیادی افزایش دهد و به زانوها فشار وارد کند. اگر صندلی خیلی بلند است و فاق هر از چند گاهی می پیچد، نه تنها ناراحت کننده و ناکارآمد است، بلکه خنده دار به نظر می رسد.

صندلی ها باید تنظیم شوند. در حالی که کف پاهای خود را روی مرکز پدال ها قرار دهید و پاها را کاملاً به سمت پایین، درست تا پایین چرخش پدال، سوار شوید تا بتوانید بدون اتلاف انرژی و ایجاد خستگی زانو و ران، از تمام توان خود استفاده کنید.

حتی با فرم مناسب، بسیاری از افراد به جای شتاب، با شدت کروز تمرین می کنند. سرعت ردیف ایده خوبی است. ۲ تا ۳ دقیقه پارویی با شدت بالا انجام دهید، ۳ استراحت کنید دقیقه، سپس به مدت 15 دقیقه تکرار کنید.

تجهیزات بدنسازی 2. تردمیل

استفاده از دستگاه بدنسازی با مقاومت بسیار کم روی تردمیل یک اشتباه رایج است. برخی از افراد این کار را خیلی سریع انجام می دهند، تقریباً با اینرسی و تکانه به جای زور فشار می آورند. بنابراین، باید یک مقاومت مشخص تنظیم شود و خوب نیست که همیشه سر بخورید. وقتی تصمیم خود را برای تمرین می گیرید، احساس کنید که دارید فشار می آورید. چرخاندن پدال به وزن نیاز دارد، نه شماره گیری رایگان. پس از تقویت حس تعادل، می توان دست ها را در کناره های بدن قرار داد تا از طریق عضلات میانی، ثبات بدن را حفظ کند.

اما این رویکرد نیز مستعد چرخه کسالت است. ما تمرین در بخش‌هایی را توصیه می‌کنیم که در یک دوره زمانی، شدت را افزایش می‌دهند. پشت سر هم بعدی 90 ثانیه ای را هر چند دقیقه و در 180 امتحان کنید بازیابی پس از چند ثانیه زمانی که وضعیت بدنی بهبود یافت می توان دوره های استراحت را کاهش داد.

تجهیزات بدنسازی 3. طناب زدن

ما بوکسورهایی را می بینیم که همیشه در رینگ می پرند، بنابراین آیا آنها معمولاً برای طناب زدن تمرین می کنند؟ آنها طناب زدن را نه برای ترساندن حریفان خود قبل از مسابقه و نه برای خودنمایی در طول مسابقه، بلکه برای تقویت عملکرد قلبی ریوی تمرین می کنند.

10 دقیقه طناب زدن با وسایل بدنسازی به اندازه 30 دقیقه دویدن کالری می سوزاند و به ساخت بدن شما کمک می کند.

تعادل: وزن بدن بر روی کف پاها و زانوها کمی خم شده است. زیاد بالا نپرید، بالاتنه خود را صاف و چشمانتان را جلو نگه دارید. آرنج های خود را نزدیک به پهلوها نگه دارید، با مچ دست خود دایره های کوچکی ایجاد کنید.

پرش: فقط یک پرش خفیف که از مچ پا می آید. پایین پاها، زانوها و فاق، با پاهای روی زمین، انگشتان پا به سمت پایین هنگام پریدن.

فرود: به آرامی از مچ پا و زانو فرود بیایید. فاق ضربه را با هم جذب می کند، تماس با زمین تا حد امکان کوتاه است و پاشنه پا از سر تا دم زمین را لمس نمی کند. دوبار نپرید، این خیلی آسان است.

جایگزینی: از پرش برای تمرین متناوب استفاده کنید. در حالی که طناب به سمت عقب حرکت می کند، به پای دیگر بروید. پاها را پشت سر هم عوض کنید و احساس کنید می خواهید سریع راه بروید. هنگامی که ریتم خود را پیدا کردید، زانوهای خود را بلند کنید.

تمرین: در ابتدا، هر بار 10 ست پرش انجام می دهید، یک ست 10 بار؛ پس از مهارت، تعداد دفعات هر ست را به نسبت 10:6 افزایش دهید تا به ست 100 بار برسید. در نهایت 5-10 دقیقه پشت سر هم بپرید.