پودر عضله ساز را می توان «مکمل پروتئین پیچیده» نامید. هفت ماده مغذی ضروری بدن ما عبارتند از: کربوهیدرات، پروتئین، چربی، ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و آب.

برای پودر عضله سازی به طور کلی = کربوهیدرات + پروتئین + چربی + ویتامین + مواد معدنی است. اگر فهمیدید معادل یک وعده غذایی است.

و پودر پروتئین در یک جمله بیان می شود: پودر پروتئین محصولی است که پروتئین را تامین می کند.

به طور دقیق تر، می تواند یکی از منابع پروتئین روزانه بدن باشد، مانند گوشت و لوبیا، اما به دلیل اینکه یک محصول کنسانتره خالص است، پروتئین خالص تر و بهتر جذب می شود.

تفاوت:

پودر عضله ساز را می توان به عنوان یک وعده غذایی مصرف کرد. پودر پروتئین بیشتر یک مکمل پروتئینی است. هنگام انتخاب پودر عضله ساز، در درجه اول روی منبع کربوهیدرات آن تمرکز کنید.

بسیاری از انبوه سازها از مالتودکسترین ارزان به عنوان منبع کربوهیدرات استفاده می کنند، لطفاً او را انتخاب نکنید. Mass Gainer تنها از مالتودکسترین به عنوان یک منبع کربوهیدرات استفاده می کند. این نوع پودر عضله ساز خیلی خوب نیست، زیرا کربوهیدرات های ساده مستعد نوسانات قند خون هستند و به راحتی چربی را جمع می کنند.

کربوهیدرات های مخلوط می توانند به کاهش نوسانات قند خون و مهار تجمع چربی کمک کنند. بنابراین توصیه می کنم کربوهیدرات های پیچیده مناسب تری را انتخاب کنید.

علاوه بر مالتودکسترین، ایزومالتولوز نیز اضافه می شود که توسط بزاق، اسید معده و آب پانکراس هضم نمی شود تا زمانی که توسط روده کوچک جذب شود و سپس به گلوکز و فروکتوز هیدرولیز شود. سطح قند خون را بالا ببرید.

پس از هضم و جذب ایزومالتولوز باعث ترشح انسولین نمی شود و لیپوپروتئین لیپاز را فعال نمی کند، بنابراین وجود ایزومالتولوز جذب چربی توسط بافت چربی را دشوار می کند.

این نشان می دهد که کربوهیدرات های مورد استفاده در تکنولوژی ماهیچه ها کربوهیدرات های پیچیده ای هستند که برای عملکرد پایدار بدن مفید هستند. ایجاد نوسانات قند خون آسان نیست. کنترل بهتر کالری دریافتی

پودر پروتئین عمدتاً به منبع پروتئین (پروتئین گیاهی / حیوانی) و فرآیند (غلظت / جداسازی / هیدرولیز) بستگی دارد.

منبع پروتئین:

منابع حیوانی (پودر پروتئین آب پنیر، پودر پروتئین گوشت گاو، پودر پروتئین تخم مرغ و غیره) منابع گیاهی (پودر پروتئین سویا، پودر پروتئین برنج قهوه ای و غیره)

فرآیند:

کنسانتره (همچنین اغلب به عنوان "پودر پروتئین آب پنیر" نیز شناخته می شود)

جداسازی (فرایند جداسازی را می توان بر اساس غلظت برای بهبود خلوص انجام داد)

هیدرولیز شده (پودر پروتئین نیمه هیدرولیز شده، به طور کلی، پروتئین تا حدی تجزیه می شود تا سریعتر و راحت تر جذب شود)

به طور کلی 90 درصد از علاقه مندان به تناسب اندام از پودر پروتئین آب پنیر استفاده می کنند. پس از همه، این پودر پروتئین رایج ترین، با موفقیت طعم دار و مقرون به صرفه است.

همچنین: پودر پروتئین هیدرولیز شده طعم کمی تلخ خواهد داشت زیرا بخشی از پروتئین هیدرولیز شده است. پودر پروتئین ایزوله نسبتا سبک است و عطر آن بسیار سبک تر است. پودر پروتئین آب پنیر دارای رایحه قوی شیری است.

تفاوت:

پودر عضله ساز عمدتاً به کربوهیدرات ها متکی است ، پودر پروتئین عمدتاً به پروتئین متکی است

نحوه خوردن پودر عضله ساز/پودر پروتئین

1. بعد از تمرین (پودر پروتئین / پودر عضله ساز به تنهایی یا به صورت ترکیبی مصرف می شود، اما پروتئین از 50 گرم در هر وعده تجاوز نمی کند)

2. بین وعده های غذایی (میان وعده)

3. جایگزینی وعده غذایی (زمانی که خوردن گهگاهی ناراحت کننده است)

جایگزین وعده غذایی یا میان وعده: 100-150 گرم پودر عضله ساز، 30-60 گرم پودر پروتئین

و بعد از تمرین: حدود 100 گرم پودر عضله ساز یا حدود 30 گرم پودر پروتئین می توان آن را با پودر پروتئین (1 پودر پروتئین + نیم پودر عضله ساز) نیز مخلوط کرد.

مکمل: پودر عضله ساز و پودر پروتئین قابل مقایسه نیستند. تمرکز انبوه سازها بر روی انواع مواد مغذی است. تمام هدف پودرهای پروتئینی پروتئین است. هرکسی که قوی است می تواند از پودر یا پودر پروتئینی برای افزایش حجم استفاده کند، چه برای عضله سازی یا از دست دادن چربی. شما همچنین می توانید پودر پروتئین را برای عضله سازی و یا می توانید پودر افزایش عضلات را برای کاهش چربی مصرف کنید. پیش فرض همه اینها افزایش یا کاهش کالری است.