اگرچه پیری یک قانون طبیعی است، اما نمی‌توانیم با آن مبارزه کنیم، اما می‌توانیم با تنظیم برخی عوامل قابل کنترل، سرعت پیری را کاهش دهیم تا بتوانیم در سن کمی بالاتر وضعیت نسبتاً جوانی مانند مراقبت از پوست و تناسب اندام کارهای همیشگی ماست که باید انجام دهیم. علاوه بر این، ورزش نیز ضروری است. اشکال مختلف ورزش می تواند نقش های متفاوتی ایفا کند. به عنوان مثال، ورزش هوازی می تواند به ما کمک کند تا سیستم قلبی تنفسی و تنفسی سالمی داشته باشیم. به عنوان مثال، تمرینات قدرتی می تواند به ما کمک کند تا خطر افزایش وزن را کاهش دهیم و بدنی شاداب داشته باشیم.

بنابراین، چگونه با ورزش خود را نسبتا جوان نگه دارید؟ از بیرون، حفظ اندامی باریک و جمع و جور می تواند ما را جوان تر نشان دهد و حفظ اندام سالم می تواند ما را قد بلند و صاف کند و انجام این کار تا حدی به توده عضلانی ما مرتبط است.

اهمیت عضلات

با افزایش سن، بدون مداخله فعال، توده عضلانی را با سرعت های مختلف از دست می دهیم. بعد از 40 سالگی سرعت از دست دادن سرعت می گیرد و متابولیسم پایه کاهش می یابد. در این حالت، خطر افزایش وزن افزایش می‌یابد حتی اگر همان رژیم غذایی و عادات ورزشی را که در جوانی انجام می‌دادیم حفظ کنیم؛ با از بین رفتن عضله، پوست حمایت خود را از دست می‌دهد و شل می‌شود؛ با از بین رفتن عضله، عضله از بین می‌رود. همچنین باعث مشکلات وضعیتی می شود.

به همین دلیل، پس از 40 سالگی، کل ظاهر ما تحت تأثیر قرار می گیرد، بدن شروع به از دست دادن شکل می کند، پوست آویزان می شود و مشکلات وضعیتی به وجود می آید. برعکس، اگر بتوانیم سعی کنیم از از دست دادن عضله جلوگیری کنیم، وضعیت کاملاً متفاوت است، ما همچنان می‌توانیم بدن و وضعیت پوستی سفت را حفظ کنیم و می‌توانیم بدن و وضعیت بدنی سالم را حفظ کنیم.

چگونه از از دست دادن عضله جلوگیری کنیم

اگرچه از دست دادن عضله به سن مربوط می شود، مانند کاهش عملکرد فیزیکی و تغییر در سطح هورمون، اما علت اصلی از دست دادن عضلات نیست، زیرا دلیل بزرگ کاهش عضله این است که با افزایش سن، تحریک عضلات ما افزایش می یابد. کاهش دهید، برعکس، اگر بتوانیم شرایط مطلوبی برای رشد عضلانی ایجاد کنیم، عضله رشد می کند، پس چگونه از از دست دادن عضله جلوگیری کنیم؟ یا رشد عضلات چطور؟ به طور معمول، ما می توانیم موارد زیر را انجام دهیم.

1. به مصرف پروتئین توجه کنید

پروتئین ماده اولیه برای ترمیم و رشد عضلات است. در رژیم غذایی روزانه ما به مصرف پروتئین مهمی نیاز داریم. برای جمعیت عمومی، مصرف روزانه پروتئین باید 0.8-1 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن باشد. برای نیازمندان به دلیل نیاز به کنترل رژیم غذایی، در این صورت در صورت ناکافی بودن انرژی دریافتی، پروتئین نیز باید انرژی بدن را تامین کند، بنابراین نیاز به پروتئین برای افرادی که چربی از دست می دهند بیشتر خواهد بود. به طور کلی، مصرف پروتئین توصیه شده باید 1.2-2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن باشد.

2. کربوهیدرات ها را نادیده نگیرید

علاوه بر پروتئین باید به کربوهیدرات ها نیز توجه کنیم. در حالی که عملکرد اصلی کربوهیدرات ها تامین انرژی برای بدن است، آنها همچنین به ما در حفظ پروتئین کمک می کنند. همچنین در صورت ناکافی بودن دریافت کربوهیدرات، خطر از دست دادن عضله افزایش می یابد، زیرا پروتئین در این زمان انرژی بدن را تامین می کند، بنابراین حتی در مرحله کاهش چربی، کربوهیدرات دریافتی نباید کمتر از 45 درصد کالری دریافتی در کل روز باشد. . ٪ البته برای کاهش چربی می توانیم به جای غلات تصفیه شده از غلات کامل استفاده کنیم.

3. روی تمرینات قدرتی تمرکز کنید

علاوه بر توجه به رژیم غذایی، باید به تمرینات قدرتی در حین ورزش نیز توجه ویژه داشت، زیرا تمرینات قدرتی می تواند باعث تحریک عضلات و رشد آنها شود. هنگام انتخاب روش ها یا حرکات تمرین قدرتی، توصیه می شود که روی حرکات ترکیبی گروه عضلانی بزرگ تمرکز کنید.

4. به خواب و استراحت توجه کنید

علاوه بر رژیم غذایی و ورزش، استراحت و خواب نیز مهم است. استراحت خوب می تواند سطح هورمون ها را تثبیت کند، به ما در کاهش استرس کمک کند، و در نتیجه به افزایش کارایی عضله سازی یا کاهش چربی کمک کند، بنابراین ایجاد عادات خواب خوب بسیار مهم است.