بسیاری از دوستان به فکر از دست دادن شکم بزرگ با تمرینات شکمی خواهند افتاد و البته همین کار را خواهند کرد. اما با نگاه کردن به نتایج، آنقدرها هم جواب نداد، زیرا تمرینات شکمی عضلات شکم را هدف قرار می دهد، نه چربی شکم. برای از بین بردن چربی شکم، به کمبود کالری نیاز دارید.
عوامل کلیدی برای کاهش چربی
اولین چیزی که باید بگوییم این است که مهم نیست که چه بخشی از چربی را می خواهید کم کنید، باید از کل بدن شروع کنید که همان کاهش چربی است. عنصر اصلی کاهش چربی کمبود کالری است و از نظر روش چیزی جز کاهش رژیم غذایی و افزایش ورزش یا ترکیبی از این دو نیست. اگر نیازهای بالاتری ندارید و فقط می خواهید وزن کم کنید، فرقی نمی کند کدام روش را انتخاب کنید، تا زمانی که روش انتخابی شما را لاغر کند.
البته از نظر سلامتی و بدنی توصیه می شود رژیم غذایی معقول + ورزش منظم یعنی کاهش بخشی از کالری دریافتی از طریق رژیم غذایی و سپس افزایش بخشی از مصرف با ورزش. اگر بتوانید به آن پایبند باشید بهترین کار است.
در مجموع، کاهش چربی برای دستیابی به کالری دریافتی روزانه < کالری مصرفی است، به طوری که مهم نیست که چه بخشی از چربی را می خواهید کاهش دهید، می توانید وزن کم کنید.

تفاوت بین تمرین لگن و ساق پا و تمرین شکم چیست
از آنجایی که گفته می شود کاهش چربی یک فرآیند سیستماتیک است، مهم نیست کدام قسمت را می خواهید کم کنید، باید از کل شروع کنید. از نقطه نظر تمرین شکم، از دست دادن چربی شکم چندان منطقی نیست. از این منظر تمرین باسن و پا باعث از بین رفتن چربی باسن و پاها نمی شود. چرا نتیجه واقعاً با آنچه قبلاً گفتم متفاوت است؟ این کار با تمرین باسن و ساق پا یا تفاوت بین تمرینات باسن و پا و تمرین شکم شروع می شود.
1. از منظر اهداف آموزشی
شکم گروهی از عضلات کوچک است. از نقطه نظر عمل، اساساً یک عمل نسبتاً منزوی است. اگرچه تمرینات شکمی می تواند باعث تحریک هدفمند عضلات شکم شود، اما تحریک کمی برای سایر قسمت ها دارد.
باسن و پاها گروه های عضلانی بزرگی هستند. از نظر کنشی بیشتر آنها افعال مرکب هستند. هنگام کار کردن باسن و پاها، قسمت های مختلف بدن شما درگیر می شود.
بنابراین، از منظر اثر کلی تمرین، تمرین باسن و ساق پا می تواند عضلات کل بدن را برای شرکت در آن به حرکت درآورد و در نتیجه کارایی کلی تمرین را بهبود بخشد و رشد عضلات کل بدن را تحریک کند. افزایش توده عضلانی وسیله ای موثر برای تثبیت یا بهبود متابولیسم پایه است و متابولیسم پایه نسبتاً بالا به این معنی است که این قسمت بیشتر مصرف می کند، بنابراین کاهش وزن و کنترل وزن آسان تر است.

2. از منظر مصرف
اگر بتوان انرژی دریافتی روزانه شما را به طور موثر کنترل کرد، حداقل می توانید به تعادل اساسی بین کالری دریافتی و مصرف دست یابید. در این صورت کدام یک کالری بیشتری می سوزاند، شکم یا باسن و پا؟ بنابراین، چه چیزی تفاوت کالری را ممکن می کند؟ جواب البته تمرین باسن و ساق پا است.
تمرین شکم اگرچه کل فرآیند تمرین آسان نیست و انجام برخی حرکات ساده آسان نیست، اما مصرف کلی نسبتا کم است. برای کاهش چربی، می‌خواهید شکاف کالری را با تمرینات شکمی باز کنید. خیلی ممکن نیست
تمرین گلوت و ساق پا متفاوت است. صحبت از تمرین باسن و ساق پا شد، مصرف هنوز بسیار زیاد است، زیرا ماهیچه های زیادی در روند تمرین باسن و ساق پا درگیر هستند و شدت تمرین کم یا حتی زیاد نیست. البته برای اینکه عضلات باسن و پاها تحریک نسبتا کافی داشته باشند، زمان تمرین نیز باید تضمین شود. صرف نظر از شدت تمرین، مدت زمان تمرین یا میزان عضلات درگیر در تمرین، تمرین باسن و پاها می تواند به یک اثر چربی سوزی خوب دست یابد. بنابراین بستن شکاف کالری با تمرین باسن و پا بسیار ساده است.
از منظر مصرف، شکاف بین این دو هنوز بسیار مشهود است. اگر تجربه ورزشی مرتبطی داشته باشید، پیدا کردن شکاف ها آسان است. به عنوان مثال، سه تمرین باسن و ساق پا انجام دهید، با یک تمرین با شدت کمتر در وسط باسن و تمرین ساق پا برای استراحت بهتر. البته تمرینات شکم هم انجام می شود اما به میزان کمتر. از نقطه نظر شخصی، یک روز بدون کار با گلوت و پا تقریباً مانند بدون تمرین است.

3. از دیدگاه چگونگی از دست دادن چربی های سرسخت
توزیع چربی در هر فرد متفاوت است، اما برای خانم ها چربی در ناحیه باسن و پاها به راحتی جمع می شود، در حالی که برای آقایان به راحتی در ناحیه کمر و شکم جمع می شود و چربی این دو قسمت نسبتاً لجباز است، بنابراین سخت تر است. برای از دست دادن چربی در طول فرآیند چربی سوزی
بنابراین، چگونه می توان چربی های سرسخت را از دست داد؟ روش این است که شدت تمرین را افزایش دهیم، علاوه بر اطمینان از اینکه جهت کلی بدون تغییر باقی می‌ماند، یعنی اجازه می‌دهد تفاوت کالری وجود داشته باشد، زیرا ورزش با شدت بالا برای تجزیه چربی‌های سرسخت مفیدتر است. بدیهی است که تمرینات شکمی یک تمرین با شدت بالا نیست، چه خیلی سخت کار کنید یا نه؛ بر خلاف تمرینات باسن، به طور کلی، باسن و پاها با شدت کم نیستند.
بنابراین، در مقابل، تمرین دادن عضلات سرینی و پاها به شما این امکان را می دهد که چربی های سرسخت را به طور موثرتری از دست بدهید، بنابراین از این نظر، تمرین دادن عضلات سرینی و پاها می تواند به کاهش چربی در باسن و پاها کمک کند.