برای اکثر افراد هدف از تمرینات مفصل ران یکسان است، یعنی زیباتر و زیباتر کردن ظاهرشان. با این فرض که میزان چربی بدن بالا نیست، تمرین منظم باسن می‌تواند به طور موثری خط باسن را بهبود بخشد، در نتیجه نسبت لگن به ساق پا را بهبود می‌بخشد، پاها را باریک‌تر نشان می‌دهد و قد را بلندتر نشان می‌دهد. نسبت دور کمر به باسن و باعث می شود خط کمر نازک تر به نظر برسد. به عبارت دیگر، از نظر ظاهری، اصرار بر تمرین باسن می تواند به ما در شکل دادن به خطوط کل بدن کمک کند.

بنابراین همانطور که هدف ما از کاهش چربی به مجسمه سازی تغییر می کند، مجسمه سازی باسن کانون توجه ما خواهد بود. با این حال، مشکلات خاصی در شکل دادن باسن وجود دارد. در این زمان بسیاری از دوستان برای به دست آوردن راندمان تمرینی خوب به تمرین عضلات سرینی توجه بیشتری می کنند، زیرا گلوتئوس ماکسیموس بیشترین تاثیر را در فرم باسن دارد و تمرین عضلات سرینی مدیوس نادیده گرفته می شود. در این زمان، اما گلوتئوس مدیوس بسیار ارزش آموزش دارد.

اول: چرا شکل دادن به باسن دشوار است

برای فرم دادن به لگن درجه خاصی از سختی وجود دارد و دقیقا به همین دلیل است که بسیاری از دوستان می گویند باسن متولد می شود نه تمرین. البته باسن مزیت ذاتی خاصی دارد، اما این بدان معنا نیست که نمی توانیم از طریق تمرین به آن دست پیدا کنیم. برای رسیدن به اهداف خود از طریق تمرین، ابتدا باید بدانید که چه عواملی غیر از استخوان بر شکل باسن شما تأثیر می گذارد. عوامل دیگر چربی و ماهیچه هستند.

برای افرادی که با مزیت در باسن به دنیا می آیند، عمدتاً به این دلیل است که چربی آنها عمدتاً در جایی که باید باشد، مانند باسن، توزیع می شود؛ بنابراین برای کسانی که در باسن مزیتی ندارند، باید به آن دست یابند. هدف، آنها باید عضلات باسن را افزایش دهند. راه دستیابی به آن، در این مورد، نه فقط تمرین، بلکه تمرین با وزنه، نه فقط تمرین با وزنه، بلکه اضافه بار پیشرونده، و این بخش سخت شکل دادن به لگن است، زیرا برای اکثر زنان، در هنگام تمرین باسن، آنها فقط به تمرین با وزن بدن یا وزن سبک محدود می شوند. البته حتی با تمرینات با وزن بدن یا وزن سبک، تا زمانی که برای مدت طولانی به آن پایبند باشید، شکل باسن شما تغییر می کند، مانند خط باسن. کمی بلند می شود و باسن و پاها سفت تر می شوند.

دوم: آموزش باسن، چرا از تمرین عضلات سرینی مدیوس چشم پوشی کنید

در فرآیند تمرین باسن ابتدا باید ساختار عضلانی باسن را بشناسیم و سپس تمرینات هدفمند را انجام دهیم. از دیدگاه ساختار عضلانی:

گلوتئوس ماکسیموس بیشترین تاثیر را بر شکل باسن دارد. در عین حال، بیشتر تمرینات گلوتئوس ماکسیموس حرکات ترکیبی است، بنابراین مصرف در روند تمرین نیز نسبتاً زیاد است. بنابراین، بسیاری از دوستان در طول فرآیند تمرین اهمیت زیادی به گلوتئوس ماکسیموس خواهند داد. تمرین عضلات

به استثنای گلوتئوس ماکسیموس، گلوتئوس مدیوس تا حدودی روی شکل کناره‌های باسن تأثیر می‌گذارد، اما نه به اندازه گلوتئوس ماکسیموس. علاوه بر این از منظر ورزش حرکت آن نسبتاً ایزوله است بنابراین مصرف آن نسبتاً کم است بنابراین بسیاری از دوستان از آموزش گلوتئوس مدیوس چشم پوشی خواهند کرد.

علاوه بر این، اگر در طول فرآیند تمرین بیش از حد به تمرین عضلات سرینی ماکسیموس توجه کنیم، گلوتئوس مدیوس توسط عضله سرینی سرکوب می شود و نمی توان آن را ورزش کرد. پس برای خیلی از دوستان مشکل ضعف گلوتئوس مدیوس کم و بیش هست. اما آنچه باید بدانیم این است که گلوتئوس مدیوس برای سلامتی بسیار مهمتر از ظاهر است.

سوم: آموزش گلوت، چرا باید به باسن مدیوس توجه کنید

اگرچه گلوتئوس مدیوس نقش چندانی در شکل باسن ندارد، اما گلوتئوس مدیوس نقش بسیار مهمی در سلامت و وضعیت بدن ما به شرح زیر ایفا می کند:

به عنوان یک تثبیت کننده عمقی، عملکرد اصلی گلوتئوس مدیوس تثبیت لگن است. اگر گلوتئوس مدیوس ضعیف باشد، می‌تواند لگن را بی‌ثبات کند، بر نحوه راه رفتن روزانه ما تأثیر بگذارد و بر وضعیت بدن ما تأثیر بگذارد.

ضعف گلوتئوس مدیوس می تواند بر سلامت مفصل زانو تاثیر بگذارد. هنگامی که گلوتئوس مدیوس ضعیف باشد، مشکلات خم شدن زانو به راحتی ممکن است رخ دهد. این مشکل نه تنها در روند تمرینات اسکوات روزانه خود را نشان می دهد، بلکه در زندگی روزمره نیز زمانی که مشکل سگک داخلی مفصل زانو وجود دارد، به این معنی است که مفصل زانو دچار چرخش اشتباه شده است و در نتیجه باعث افزایش بروز سگک داخلی مفصل زانو می شود. خطر آسیب مفاصل.

ضعیف بودن باسن مدیوس، پایین می‌تواند بر سلامت پاها تأثیر بگذارد و بالا می‌تواند بر سلامت کمر تأثیر بگذارد، زیرا زمانی که گلوتئوس مدیوس ضعیف باشد، کمر این قسمت از کار را جبران می‌کند. ورزش به مرور زمان باعث کمردرد می شود.

بنابراین در روند تمرین باسن، حتی اگر گلوتئوس مدیوس نقش چندانی در فرم بدن نداشته باشد، نمی توان از تمرین باسن مدیوس چشم پوشی کرد، زیرا برای سلامتی اهمیت بیشتری دارد.