وقتی صحبت از هدف ورزش و تناسب اندام می شود، پاسخ اکثر مردم اساساً یکسان است، یعنی بهتر کردن بدن. مسلماً اهداف خاص همه یکسان نخواهد بود. اما از نظر فرم دهی اکثر دوستان (مخصوصا خانم ها) به دو قسمت کمر و شکم و ساق پا توجه ویژه ای خواهند داشت. بنابراین، علاوه بر نحوه کوچک کردن شکم، نحوه لاغر کردن پاها نیز از دیگر مواردی است که همه به آن توجه می کنند.
بنابراین، چگونه پاها را لاغر کنیم؟ هنگام جستجوی مطالب مرتبط با پاهای لاغر، ممکن است کلمات کلیدی مانند "چه تمریناتی می تواند پاها را لاغر کند و چه تمریناتی برای پاهای لاغر وجود دارد" را وارد کنید. بنابراین، در این زمان این سوال پیش می‌آید که آیا این اقدامات واقعاً می‌تواند به لاغری پاهایتان کمک کند؟ این هم حرف بعدی یعنی این چیزها در مورد لوله اجاق گاز.

دلایل ضخیم شدن پاها چیست؟
به اصطلاح تجزیه و تحلیل مسئله، به منظور حل مشکل. اگر می خواهید به طور موثر پاهای خود را لاغر کنید، ابتدا باید دلیل اصلی ضخامت پاهای خود را پیدا کنید.
1. چربی
در واقع دلیل اصلی ضخیم شدن پاها چربی است. برای زنان، چربی در باسن و پاها جمع می‌شود که به دلیل عادات سبک زندگی نادرست به دلیل عملکرد استروژن، وزن اضافه می‌کنیم. این پدیده با فرا رسیدن یائسگی تغییر خواهد کرد (سطح استروژن در طول یائسگی به سرعت کاهش می یابد و چربی در این زمان به راحتی در کمر و شکم انباشته می شود). بدن گلابی شکل بالاتنه لاغرتر و پایین تنه چاق تر است.
2. عضلات
اگر میزان چربی بدن شما زیاد نیست و گلابی شکل نیستید، اندام تحتانی شما نسبتاً چاق است و زمانی که عضلات پای خود را منقبض می کنید می توانید عضله چهارسر خود را به وضوح ببینید، دلیل ضخیم شدن پاهای شما اساساً عضلات است. یعنی ماهیچه های پا توسعه یافته تر هستند.
در این رابطه، علاوه بر عوامل مادرزادی، الگوهای نادرست نیرو نیز وجود دارد، مانند ضعف گلوتئال که منجر به جبران بیش از حد عضلات ساق پا و انعطاف پذیری و ثبات ضعیف لگن می شود. با این حال، ما همچنین می دانیم که رشد عضلات برای خانم ها نیز بسیار دشوار است، بنابراین برای بیشتر خانم ها دلیل ضخیم شدن پاها عضله نیست.
3. احساسات ذهنی
برای برخی از دوستانی که در مورد هیکل خود بسیار خواستار هستند، هرگز از اندام خود راضی نخواهند بود. حتی اگر بدن و پاهای باریکی داشته باشند که دیگران به آن حسادت می کنند، باز هم احساس می کنند که پاهایشان ضخیم است که در زندگی واقعی بسیار رایج است.

چگونه پاها را به طور موثر لاغر کنیم؟
پس از درک دلایل ضخیم شدن پاها، می توانید با توجه به موقعیت خود یک روش هدفمند را انتخاب کنید تا به هدف پاهای لاغر برسید. بنابراین، روش لاغری پاها اساساً به شرح زیر است:
1. کاهش چربی
برای اکثر دوستان من مهم ترین چیز این است که اگر می خواهند پاهای خود را لاغر کنند، لاغر شوند، اما به صورت موضعی چربی کم نمی کنند، بنابراین باید با رژیم غذایی و ورزش شروع کنیم. به طور خاص، می توان کالری دریافتی را حدود 200-300 کیلو کالری کاهش داد و سپس با ورزش مصرف 200-300 کیلو کالری را افزایش داد تا اختلاف کالری حدود 300-500 کیلوکالری حاصل شود و بدین وسیله به هدف دست یافت. کاهش چربی.
البته گفتن این فرآیند راحت تر از انجام آن است، بنابراین باید ذهنیت خود را تنظیم کنیم و نگران نباشیم، با کاهش میزان چربی بدن، چربی در تمام قسمت های بدن کاهش می یابد، البته از جمله پاها، بنابراین پاها به طور طبیعی لاغرتر می شوند.
2. عضلات لگن را ورزش دهید و ضعف عضلات گلوتئال را بهبود بخشید
تمرین مناسب گلوتئال می‌تواند ماهیچه‌های گلوتئال را فعال کند، در نتیجه مشکل ضعف عضلات گلوتئال را بهبود می‌بخشد، به عضلات گلوتئال اجازه می‌دهد مسئولیت خود را بر عهده بگیرند، در نتیجه بار روی عضلات پا (و البته کمر) کاهش می‌یابد که نه تنها می‌توانند بازی کنند. نقش در پاهای لاغر می تواند در محافظت از مفصل زانو نیز نقش داشته باشد البته این فرآیند نسبتا طولانی است.
در روند تمرین باسن، باید به انتخاب حرکات مناسب خود توجه کنید و به دنبال قدرت عضلات باسن خود باشید. این نکته است، اما دشواری. برای این کار باید با الگوی تمرین آشنا باشید، با ساختار عضلات سرینی آشنا باشید و از حجم تمرین مطمئن شوید. سپس در هر حرکت روی احساس انقباض و گسترش عضله هدف تمرکز کنید و به آن بچسبید.

3. بهبود ثبات و انعطاف لگن
البته، تمرین مناسب مفصل ران نیز می تواند مفصل ران را تثبیت کند و انعطاف پذیری مفصل ران را بهبود بخشد، اما اگر نمی دانید چگونه مفصل ران را تمرین دهید، پس تمرین بسیار محبوب "شاتل کاک" نیز انتخاب خوبی است، از جمله باسن. اداکشن، چرخش خارجی، اکستنشن و فلکشن تمرینات عالی برای مفصل ران هستند. البته اگر می خواهید آن را امتحان کنید، ابتدا باید با ملزومات این حرکت آشنا شوید، آن را در شرایطی امن و نه خیلی سریع انجام دهید و با سرعت خود انجام دهید.
4. آیا باید تمرین پا انجام دهید؟
برای زنانی که خواهان پاهای لاغر هستند، در برابر تمرینات پا مقاومت می‌کنند زیرا می‌ترسند که این کار آنها را عضلانی‌تر کند. در واقع، نیازی به نگرانی بیش از حد در این مورد نیست. زنان در عضله سازی مشکل دارند. علاوه بر این، از نقطه نظر تمرین، هدف خانم‌ها افزایش عضله نیست، بنابراین معمولاً از وزن سبک (یا وزن بدن) برای چندین ست تمرین استفاده می‌کنند که می‌تواند پاها را محکم‌تر و خطوط پا را زیباتر کند.
5. اگر پای عضلانی باشد چه باید کرد
اگر ماهیچه های پای شما به طور طبیعی توسعه یافته است، که ناشی از الگوهای نادرست نیرو نیست، در آن صورت، شما را همانطور که هستید بپذیرید. یک شکل مناسب می تواند کمبود پا را جبران کند.
6. خودتان را بپذیرید
اگر احساس می کنید که پاهای شما به دلیل هوشیاری ذهنی شما ضخیم تر شده است، توصیه می شود که چربی زیادی از دست ندهید، لطفاً خودتان را بپذیرید، حال شما خوب است، نیازی نیست خیلی درگیر باشید.