برای دوستانی که قصد کاهش وزن دارند، خیلی از دوستان با ورزش های هوازی شروع می کنند و به تدریج به تمرینات قدرتی روی می آورند، زیرا می خواهند در روند کاهش وزن اندامی نسبتا ایده آل داشته باشند و برای انجام این کار، تمرینات قدرتی مزیت مطلق دارد. . البته این برای انکار فواید ورزش هوازی نیست، بلکه برای نشان دادن یک پدیده است. وقتی به تمرینات قدرتی اشاره می کنیم، به فواید تمرینات قدرتی اشاره می کنیم. در میان این مزایا، همیشه چند نکته وجود دارد که همیشه توجه افراد را به خود جلب می کند و شروع به تمرینات قدرتی می کند.

مزایای تمرینات قدرتی چیست

1. تمرینات قدرتی می تواند کمبود بدن موضعی را جبران کند تا تناسب اندامی ایده آل ایجاد کند.

2. تمرینات قدرتی می تواند شرایطی را برای رشد عضلانی ایجاد کند و در نتیجه باعث افزایش توده عضلانی و در نتیجه افزایش متابولیسم پایه شود. افزایش متابولیسم پایه نه تنها می تواند کارایی کاهش چربی را بهبود بخشد، بلکه پس از کاهش وزن نیز بهتر آن را حفظ کند.

3. تمرینات قدرتی می تواند احتمال چاقی و شل شدن پوست در میانسالی را کاهش دهد و به ما این امکان را می دهد که حتی پس از میانسالی هم اندامی محکم و شیک داشته باشیم و در نتیجه سرعت پیری را کاهش داده و ما را جوان تر نشان می دهد.

4. تمرینات قدرتی می تواند به استخوان ها فشار وارد کند و رشد استخوان ها را تحریک کند و در نتیجه خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش دهد.

5. تمرینات قدرتی می تواند به ما اجازه دهد تا قدرت عضلانی را حفظ کنیم، ثبات و تعادل بدن را تمرین کنیم و در نتیجه احتمال زمین خوردن را کاهش دهیم و به ما اجازه می دهد که سنی با کیفیت داشته باشیم.

با توجه به نکات بالا تقریباً می توان به فواید تمرینات قدرتی پی برد و این فواید است که دوستان بیشتری می خواهند امتحان کنند یا در حال تلاش و اصرار بر تمرینات قدرتی هستند، پس مشکل اینجاست که اگر تمرینات قدرتی انجام نداده اید و می خواهید به هنگام انجام آن چه کار می کنید؟ در این مرحله، اگر آگاهانه به دنبال حرکات تمرینی مرتبط باشید، حرکات تمرینی زیادی خواهید دید. با این همه حرکات آموزشی، کدام یک را باید انتخاب کنید و چگونه شروع کنید؟

در واقع، مهم نیست از منظر فرم بدن یا تمرین، تا زمانی که چند حرکت اساسی انجام دهیم، می توانیم نیازهای تمرینی خود را برآورده کنیم، به جای اینکه سعی کنیم هر حرکتی را تماشا کنیم، باید بدانیم که پایه و اساس همیشه مهمترین چیز است. .

حرکات اساسی در روند تناسب اندام چیست؟

به بیان ساده، حرکات پایه، الگوهای حرکتی هستند که از فعالیت های روزانه، مانند اسکات، هل دادن، کشیدن، لولای لگن، چرخش و غیره جدایی ناپذیرند. این الگوهای عملی اساسی به ما امکان می دهد به رفتار عادی دست یابیم و این اقدامات اساسی مبنایی برای تکمیل اقدامات پیچیده مختلف هستند. از طریق تمرین مداوم حرکات اساسی، توانایی ما می تواند به بهبود ادامه دهد و برخی از عملکردهای ضروری نیز می توانند از تخریب جلوگیری کنند.

همین امر در مورد تمرینات قدرتی نیز صدق می کند. تنها با تمرین خوب این حرکات اولیه می توانید توانایی کلی خود را بهبود بخشید و سپس توانایی و پایه ای برای امتحان سایر حرکات دشوار داشته باشید. البته با برخی اقدامات اساسی در زندگی، هدف آن تغییر می کند.

به عنوان مثال، چمباتمه زدن یکی از اساسی ترین الگوهای حرکتی در زندگی روزمره ما است، اما در زندگی روزمره، زمانی که چمباتمه می زنیم، اغلب با اهداف خاصی مانند برداشتن وسایل، بستن بند کفش و ... همراه است. در این زمان، تمرکز ما روی عمل نیست، بلکه روی کاری است که باید انجام دهید. در این زمان، تا زمانی که بتوانید چمباتمه بزنید و به هدفی که می خواهید برسید، به این فکر نمی کنید که چگونه عمل چمباتمه زدن را به خوبی انجام دهید. با این حال، هنگامی که از اسکوات به عنوان یک حرکت تناسب اندام استفاده می کنید، تمرکز روی خود حرکت تغییر می کند، مانند نحوه تنظیم حرکت، نحوه تمرین بهتر عضلات هدف، البته چه در روز و چه در فرآیند تناسب اندام. ما باید اصول حرکت را دنبال کنیم تا آسیب های غیر ضروری ایجاد نکنیم.

با این حال، متأسفانه، وقتی متوجه می‌شویم که به دلیل الگوهای حرکتی نادرست آسیب‌های غیرضروری ایجاد می‌کنیم، این آسیب‌ها اغلب در زندگی روزمره ما اتفاق می‌افتد، نه در تمرین، زیرا ما در زندگی روزمره خود روی حرکت تمرکز نمی‌کنیم، بلکه برای رسیدن به یک هدف خاص تمرکز می‌کنیم. ، در این فرآیند، حتی اگر احساس ناراحتی کنید، زیاد اهمیت نمی دهید، زیرا این ناراحتی یک روند کوتاه مدت یا لحظه ای است، اما اگر طولانی باشد چه؟

بسیاری از اوقات، زمانی که تمرینات قدرتی را شروع می کنیم، فعالیت های روزانه خود را از طریق برخی حرکات اولیه اصلاح می کنیم تا عادات ورزشی بهتری ایجاد کنیم و از آسیب های غیرضروری جلوگیری کنیم، مانند: به عنوان مثال، زمانی که بعد از اسکات بوده اید. اگر مدتی صورتم را بشویم چه کار کنم؟ آیا آگاهانه پشت خود را صاف می کنید، شکم خود را سفت می کنید، سپس با ران خود به عقب می نشینید و به جلو خم می شوید تا قد مناسب را پیدا کنید؟ قبلاً چگونه این کار را انجام می دادید، آیا ناخواسته کمر خود را قوس می دهید تا ارتفاع مناسب را پیدا کنید؟ اگر این دو را با هم مقایسه کنید، می توانید تصور کنید که کدام بهتر و کدام بدتر است.