بورپی به عنوان چربی سوزترین تمرینات شناخته می شود زیرا بیشترین کالری را در یک جلسه تمرین می سوزاند.

چگونه در بورپی چربی کم کنیم؟

دلیل موثر بودن بورپی برای کاهش چربی این است که یک سری حرکات مانند عمق، فشار، پرش و غیره را با هم ترکیب می کند تا ضربان قلب فرد را در مدت زمان کوتاهی به حداکثر مقدار خود برساند.

سه عنصر کاهش چربی: کالری کم + مصرف زیاد + تمرینات قدرتی.

حتما با اصطلاح ضربان قلب چربی سوز آشنا هستید. ضربان قلب ورزش به تعداد ضربان قلب در دقیقه در طول ورزش اشاره دارد؛ ضربان قلب چربی سوز به ضربان قلب در این فرکانس اشاره دارد که چربی بیشتری را برای تولید انرژی بسیج می کند.

منبع اصلی انرژی بدن «چربی و کربوهیدرات» است که مصرف اصلی آن گلیکوژن و پس از آن چربی است. مطالعات نشان داده است که وقتی ضربان قلب به محدوده خاصی می رسد، اگر بیش از 20 دقیقه به ورزش ادامه دهید، پس از مصرف گلیکوژن بیشتر بدن، نسبت تامین انرژی چربی افزایش می یابد و می توان به تاثیر ورزش چربی سوزی دست یافت. .

فرمول محاسبه ضربان قلب چربی سوزی: (سن 220) × 60٪ یا × 80٪، این فاصله ضربان قلب چربی سوز شما است.

یک راه آسان برای بررسی ضربان قلب: پس از 5 ثانیه ورزش، نبض خود را به مدت 10 ثانیه اندازه بگیرید، سپس عدد را در 6 ضرب کنید.

به همین ترتیب، چه بخواهید بپرید، چه بدوید یا ورزش کنید، ضربان قلب شما یک شاخص مهم برای اهداف چربی سوزی شما است.

علاوه بر این، بورپی ها همراه با اسکات، فشارهای فشاری، تیک آف اسکوات، پاها و شکم خمیده و غیره می توانند بیش از 70 درصد از گروه های عضلانی بدن را تمرین دهند. سکس، چابکی و انفجار همگی خوب هستند.

مطالعات نشان داده اند که بورپی معمولی می تواند تا حد زیادی آرتروز در شانه ها و زانوها را تسکین دهد. و فشارآپ می تواند به طور موثری کمر و شکم را تحریک کند و همچنین تاثیر خاصی در بهبود کمردرد داشته باشد.

به نظر می رسد این حرکت بسیار عالی است، بنابراین از آن نهایت استفاده را ببرید و اجازه ندهید که برپی تلاش شما را خراب کند، بیایید نگاهی به حرکات استاندارد برپی بیندازیم.

عمل پرش برپی استاندارد

به طور خلاصه، بورپی از پنج حرکت تشکیل شده است: اسکات استاندارد، پلانک استاندارد، فشار به بالا، اسکات و پرش اسکات.

سه نکته اصلی در مورد بورپی وجود دارد:

1. وضعیت بدن سبک و فرود بی صدا است

پرش مستلزم سفت کردن هرچه بیشتر باسن و فرود نرم است، اگر نیروی بدن خود را روی پاها قرار دهید، فشار زیادی به مفاصل وارد می کند و باعث درد زانو و مچ پا می شود.

2. زانوها و انگشتان پا در یک جهت قرار دارند

زانوها به سمت داخل خم می شوند و باسن به سختی اعمال می شود. سعی کنید زانوها و انگشتان پا را در یک خط مستقیم نگه دارید یا سعی کنید زانوهای خود را کمی بیرون نگه دارید که به افزایش قدرت شما کمک می کند.

3. پشت خود را صاف نگه دارید

هنگامی که بسیاری از افراد برای حمایت می پرند، تمایل دارند پشت خود را خم کنند و کمر خود را خم کنند، هسته آنها سفت نشده است، آنها نمی توانند عضلات شکم خود را تمرین دهند و این باعث فشار به کمر می شود.

در همان زمان، مبتدیان می توانند 5 ست 1 تایی، 1 دقیقه استراحت و در مجموع 4 ست انجام دهند؛ یا 1 ست 10 تایی، 30 ثانیه استراحت کنند و 2 ست روش تمرینی را انجام دهند.