دستگاه قایقرانی به عنوان یک وسیله تناسب اندام که ترکیبی از تمرینات قدرتی + تمرینات هوازی است، تاثیر بسیار خوبی در کاهش وزن دارد. نه تنها می تواند وزن کم کند، بلکه انعطاف پذیری خوبی نیز دارد.

و مطالعات نشان داده است که استفاده از دستگاه قایقرانی به مدت 20 دقیقه معادل استفاده از تردمیل به مدت 50 دقیقه است و تأثیر قابل مشاهده آن بسیار خوب است.

حرکت دستگاه قایقرانی چگونه است؟

ابتدا نقطه شروع حرکت دستگاه قایقرانی روی پاها است. عضلات ساق پا مانند چهارسر ران، همسترینگ و عضلات لگن مانند گلوتئوس ماکسیموس وارد عمل می شوند. پدال را به شدت فشار دهید و بدن خود را به سمت عقب حرکت دهید و طناب های دستگاه قایقرانی را با بدن خود بکشید.

سپس، در نیمه دوم تمرین، با بازوها، دلت‌ها و ماهیچه‌های پشت پارو بزنید، در حالی که پاها و زانوهای خود را صاف می‌کنید، نوار کششی قایقران را به سمت قفسه سینه‌تان بکشید، اما نه بیش از حد باز کنید.

در نهایت پاهای خود را خم کنید، باسن خود را خم کنید، بازوهای خود را دراز کنید و بدن خود را به سمت جلو حرکت دهید تا به حالت اولیه برگردید.

چنین عمل قایقرانی کامل کامل شده است.

بدیهی است که یک تمرین کامل با دستگاه پارویی عضلات پاها، باسن، بازوها، شانه ها، پشت و سایر عضلات بزرگ و کوچک کل بدن است، نه تنها بالاتنه یا پشت، 80 درصد از گروه های عضلانی بیش از حد نیستند. ، اما 90% موارد فوق کمی اغراق آمیز است. بنابراین دستگاه قایقرانی یک تمرین تمام بدن است.

از نقطه نظر میزان تحرک عضلانی، دستگاه پارویی > دستگاه بیضوی > دوچرخه چرخشی > تردمیل، شایسته رتبه اول در بین "چهار پادشاه" تجهیزات تناسب اندام خانگی است.

در مورد اینکه آیا ورزش پایین تنه کافی است یا خیر، باز هم از فردی به فرد دیگر متفاوت است و مدت زمان تمرین متفاوت است.

از آنجایی که حرکت پای دستگاه پارویی بسیار کم است، برای افراد عادی کافی است. برای افرادی که در تمام طول سال ورزش کرده اند، این وزنه قطعاً با اسکات با هالتر قابل مقایسه نیست، اما اگر میزان ورزش کافی نباشد، کمی بیش از حد یک طرفه است.

افراد تناسب اندام باید بدانند که میزان ورزش تنها به وزن مربوط نمی شود، بلکه به دفعات (زمان) ورزش نیز مربوط می شود. دیوانه تناسب اندام که با اسکات 100 کیلوگرمی برای بیش از ده دقیقه روی دستگاه قایقرانی خود را گرم کرد، آنقدر خسته بود که نمی توانست زانو بزند. شما هم می گویید ورزش کافی نیست؟ برای چند دقیقه خودتان آن را امتحان کنید.

آیا دستگاه قایقرانی برای وزنه های بزرگ مناسب است؟

دستگاه قایقرانی مانند دستگاه بیضوی نوعی ورزش بدون ضربه است.

مناسب زانو و مفاصل: دستگاه پارویی ≈ بیضوی > چرخشی > تردمیل.

در عین حال از منظر عملکرد حرکتی و تحرک عضلانی: دستگاه قایقرانی > تردمیل > دستگاه بیضوی > اسپینینگ.

شما می توانید ماشین قایقرانی را ترکیبی از تمرینات قدرتی (برای عموم مردم) و کاردیو در نظر بگیرید.

بنابراین، چه یک گروه عمومی بدون عادات ورزشی باشید، چه یک گروه تناسب اندام که به طور منظم ورزش می کنید، چه یک دوست چاق باشید که می خواهد چربی کم کند، یا یک دوست عضلانی که می خواهد تمرینات عملکردی انجام دهد، چه در حال حفظ سلامتی یا بهبودی باشید. پس از آسیب؛ ماشین های قایقرانی مناسب هستند.

به طور خلاصه، دستگاه قایقرانی تقریباً برای همه مناسب است.

آزمودنی 180 سانتی متر قد و 90 کیلوگرم وزن داشت که به عنوان اضافه وزن طبقه بندی شد، اما چاق نبود. اگر تمرینات هوازی مانند تردمیل یا برپی انجام دهید، به زانوها و مفاصل شما آسیب نسبی وارد می کند، دستگاه پارویی، دستگاه بیضوی برای ورزش هوازی شما بهترین است.

آیا دستگاه قایقرانی آسیب های ورزشی دارد؟

اول از همه، با هر ورزشی احتمال آسیب دیدگی وجود دارد، باز هم هنگام راه رفتن دچار گرفتگی عضلات می شوید! تای چی همچنین می تواند کمر را فلش بزند!

خطر آسیب ورزشی با ماشین قایقرانی در حال حاضر بسیار کم است و تنها آسیب ورزشی ممکن، کشیدگی عضلات کمر است.

با این حال، ایجاد کشیدگی عضلات کمر آسان نیست. فرض این است که شما برای مدت طولانی به یک موقعیت تمرینی اشتباه پایبند هستید، مثلاً هفت یا هشت ساعت در روز به مدت دو یا سه ماه پارویی بزنید تا ببینید آیا این کار موثر است یا خیر.

آیا استفاده از دستگاه قایقرانی آسان است؟

می توان گفت استفاده از دستگاه قایقرانی بسیار ساده است. به طور خلاصه: یک لگد، یک کشش.

چند نکته قابل توجه:

1. طناب را فشار داده و به سمت بالا بکشید، بیش از حد به عقب خم نکنید، قسمت بالایی بدن می تواند کمی بزرگتر از 90 درجه باشد.

2. هنگام بازگشت به حالت اولیه به جلو، بیش از حد به جلو خم نشوید تا باعث قوز شود و سعی کنید بدن خود را صاف نگه دارید.

3. شکم باید سفت شود، اما نمی توان آرام گرفت.

4. بدون کشیدن یا هل دادن ننشینید، در غیر این صورت واقعاً فقط پشت خود را تمرین خواهید کرد، فقط بکشید و فشار ندهید، مگر اینکه واقعاً بخواهید فقط بازوهای خود را تمرین کنید.