بسیاری از دوچرخه سواران در تعطیلات آخر هفته 80 کیلومتر را رکاب می زنند و احساس می کنند 4 یا 5 کیلومتر را از دست داده اند پوند. در نتیجه، پس از خوردن چند لقمه دیگر، نه تنها بلافاصله به شکل اولیه خود بازگشت، بلکه سنگین تر از قبل شد. خوب، ترازو باید شکسته شود!

چقدر طول می کشد تا سوار شوید تا 1 کیلوگرم چربی خالص از دست بدهید، نه آب یا چیزی؟

"کاهش وزن دقیق سخت است." آدام کری، دکترای دانشگاه آکسفورد، یک سازمان مدیریت سلامت مستقر در لندن به نام CorPerformance11 را اداره می کند. سال، اما در اینجا یک فرمول تجربی وجود دارد، انرژی مصرف شده توسط دوچرخه سوار = قدرت سواری x زمان x 3.6، اگر قدرت سواری شما 200 باشد. وات در ساعت، شما 200 وات x 1 ساعت x 3.6 = 720 کالری در 1 ساعت مصرف خواهید کرد. "

گرگ وایت، استاد علوم ورزشی در دانشگاه جان مورز لیورپول، به سوال دوم پاسخ داد: "حدود 9 مورد وجود دارد. کالری در کالری. بدون احتساب مواد دیگر مانند آب، 1 کیلوگرم چربی حاوی حدود 9 کالری است. 780 گرم چربی خالص است، بنابراین 1 کیلوگرم چربی فراهم می کند 7800 کالری "

وقتی صحبت از کالری سوزی به میان می آید، ضربان قلب و زمان همه چیز هستند و این دو عامل بسیار مهمتر از نوع تمرینی هستند که انجام می دهید. اگر بتوانید به اندازه کافی به آستانه ضربان قلب برسید و آن را حفظ کنید، مطمئناً کالری هایی را که می خواهید بسوزانید می سوزانید. بنابراین، کلید دوچرخه سواری برای کاهش وزن، نحوه رکاب زدن است! ابتدا دهان خود را بسته نگه دارید.

در زمینه تناسب اندام، یک قانون 37 رایج وجود دارد: "برای سه امتیاز تمرین کنید، هفت امتیاز بخورید"، دوچرخه سواری برای کاهش وزن نیز صدق می کند، خوردن در حد اعتدال بسیار مهم است! غذای مناسب باید دارای ارزش غذایی بالا و چگالی کم کالری باشد. غذاهای با کیفیت بالا به شش دسته تقسیم می شوند: میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی، مانند محتوای چربی در 10 درصد یا کمتر از ماهی و گوشت، آجیل و دانه ها، غلات، لبنیات کم چرب و چربی های ضروری مانند امگا 3 و امگا 6 اسید چرب اما آب نبات ها، کیک ها، غذاهای سرخ شده، گوشت های پرچرب و ... اصولا باید حذف شوند!

طبق نظر دو متخصص: برای از دست دادن 1 کیلوگرم چربی خالص با دوچرخه حداقل 10.83 ساعت زمان لازم است که 10 ساعت و 49 دقیقه و 48 ثانیه است.

با فرض اینکه مسیر سواری شما تماماً جاده داپینگ باشد، سربالایی و سرازیری وجود ندارد و هوا وزش باد نیست. با سرعت متوسط ​​25 کیلومتر در ساعت محاسبه می شود، به این معنی که برای سوزاندن 1 کیلوگرم چربی باید 270.75 کیلومتر را طی کنید. با این حال، باید توجه داشت که داده های به دست آمده تا کنون دارای یک فرض مهم است: 100٪ منبع انرژی برای ورزش چربی است.

در ورزش واقعی، کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها همگی انرژی بدن را تامین می کنند. در شرایط عادی، 50 تا 60 درصد انرژی مورد نیاز روزانه انسان از کربوهیدرات ها، 25 تا 30 درصد از چربی و 10 تا 15 درصد از پروتئین تامین می شود.

شدت ورزش را خودتان می توانید کنترل کنید که یکی از مزایای دوچرخه سواری برای کاهش وزن است. نکته کلیدی وزن و سرعت چرخ دنده ها است که بر اساس وضعیت بدنی و آمادگی روز قابل کنترل است. مبتدی ها می توانند دنده ها را سبک تر کرده و به آرامی رکاب بزنند. برعکس، می توانید با افزایش دنده سرعت را افزایش دهید تا به هدف افزایش میزان تمرین دست یابید.

هر سه ماده مغذی در بدن انسان به طور همزمان انرژی را تامین می کنند، اما سریع ترین و مهم ترین منبع انرژی قند (کربوهیدرات) است. در طول تنفس آهسته و مداوم، چربی زمان کافی برای تبدیل شدن به گلیکوژن به جای پروتئین برای انرژی را دارد. اگر به شدت ورزش کنید، ابتدا ماهیچه (پروتئین) و سپس چربی می سوزانید. به همین دلیل است که بسیاری از افراد در طول فرآیند ورزش برای از دست دادن چربی، مقدار زیادی عضله از دست می دهند، اما واقعاً چربی از دست نمی دهند.

دو روش زیر می تواند به شما در کنترل نسبت تبادل تنفس در حین دوچرخه سواری کمک کند و در نتیجه سرعت چربی سوزی را افزایش دهد:

1. دوچرخه سواری متناوب

2-3 استراحت پس از سواری های کوتاه و با شدت بالا روز، سپس تکرار کنید. این روش سرعت متابولیسم فرد را افزایش می دهد و حتی زمانی که دوچرخه سواری نمی کنید، چربی می سوزاند. این یک روش موثر اما در عین حال مضر است، زیرا سواری‌های کوتاه و با شدت بالا می‌توانند ماهیچه‌های شما را تحلیل ببرند.

2. روش سواری ناشتا (توصیه می شود روی سکوی سواری بهتر عمل کنید)

سواری با معده خالی به مدت 4 تا 6 ساعت همچنین می تواند سرعت چربی سوزی را بهبود بخشد، یعنی قبل و در حین سواری هیچ غذا یا نوشیدنی حاوی کالری نخورید و یک سواری با شدت متوسط ​​داشته باشید. این روش زمان بر است و نیاز به کنترل رژیم غذایی دارد، اما اثر آن نسبتاً پایدار است.

با توجه به روش آموزشی فوق، منبع انرژی اکثر افراد 20%-50% از چربی خواهد بود.

به سوال اصلی خود برگردیم، چقدر طول می‌کشد تا سوار شوید تا 1 کیلوگرم چربی خالص کم کنید؟

با حداقل استاندارد محاسبه شده، 20 درصد انرژی مصرفی هر سواری از چربی حاصل می شود و برای مصرف 1 کیلوگرم چربی، 5 سواری طول می کشد، یعنی 5 × 270.75 = 1353.75 کیلومتر.