ادامه ورزش امری بسیار تشویقی است. ورزش نه تنها به ما امکان کاهش وزن و کنترل را می دهد، بلکه به ما کمک می کند تا نسبتاً جوان بمانیم. ورزش انواع و اقسام فواید را برای ما به ارمغان می‌آورد، اما ورزش بیش از حد می‌تواند بر سلامتی ما تأثیر منفی بگذارد، زودتر پیر شود و عواقب آن بسیار بدتر از بی‌تحرکی است.
بنابراین، در روند ورزش، مهم نیست که هدفمان چیست، باید درجه خاصی را درک کنیم. حتی اگر بخواهیم نسبتاً سریع وزن کم کنیم، نمی‌توانیم بدون محدودیت ورزش کنیم، اما باید آنچه را که می‌توانیم انجام دهیم، نه فقط ورزش متوسط. ، بلکه به اندازه کافی استراحت کنید تا عملکردهای مختلف بدن در شرایط خوبی حفظ شود تا از ورزش فواید مثبت به دست آورید.
دلایل اصلی ورزش بیش از حد چیست؟
زمان ورزش زیاد، شدت بیش از حد، استراحت ضعیف، بازگشت به حالت قبلی بلافاصله پس از قطع تمرین و عدم وجود دوره انتقال در بین آن و غیره ممکن است منجر به ورزش بیش از حد شود. بنابراین، در حین یا بعد از ورزش، باید یک ارزیابی ذهنی از وضعیت بدنی خود انجام دهید تا از مشکل ورزش بیش از حد جلوگیری کنید، یا فرم تمرین را در زمانی که علائم ورزش بیش از حد وجود دارد تنظیم کنید، از ورزش بیش از حد خودداری کنید و خود را در وضعیت خوبی نگه دارید. حالت ورزش . .

چگونه متوجه می شوید که بیش از حد ورزش می کنید؟
وقتی صحبت از نحوه قضاوت در مورد اینکه آیا بیش از حد ورزش می کنیم یا نه، بیشتر بر اساس احساسات ذهنی خود قضاوت می شویم، زیرا برای اکثر دوستان، آنها در حالت خود تمرینی هستند، به این معنی که تجربه و توانایی مربوطه خود را با هم ترکیب می کنند. عواملی مانند و ترجیحات از برنامه ورزشی من ناشی می شود، نه تحت هدایت دیگران، بنابراین هیچ کمک حرفه ای برای قضاوت یا ارزیابی آنها وجود نخواهد داشت.
چگونه قضاوت کنم که آیا در حالت ورزش بیش از حد بوده ام؟
این امر مستلزم آن است که آگاهانه نظارت بر خود داشته باشیم، که مستلزم آن است که آگاهانه به تغییرات احساسات و وضعیت بدنی خود در حین ورزش توجه کنیم و با توجه به تغییرات در احساسات خود، برنامه تمرینی را تنظیم معقول کنیم تا از آسیب ناشی از ورزش بیش از حد و اجازه دهید ما ورزش نقش مثبت ایفا کند. بنابراین، چگونه می توان خود نظارتی انجام داد؟ ما می توانیم از روی احساس ذهنی قضاوت کنیم که آیا ورزش بیش از حد وجود دارد یا خیر.
در فرآیند ورزش، بدن ما به وضعیت ورزش، تأثیر ورزش، سازگاری با ورزش، ریکاوری پس از ورزش و غیره پاسخ های مربوطه می دهد، اما توسط خودمان نادیده گرفته می شود، اما این احساسات برای ارزیابی وضعیت ورزشی من بسیار مهم است. . توجه به این احساسات به من کمک می کند تا به موقع تغییراتی را انجام دهم تا از اثرات منفی اعمال بیش از حد جلوگیری کنم.

چگونه به احساسات ذهنی خود توجه کنیم؟
1. احساسات حرکتی
از تأثیر ورزش بر احساسات، همه ما می دانیم که ورزش تأثیر تنظیمی مثبتی بر احساسات دارد. رعایت ورزش متوسط ​​نه تنها می تواند به شما در تسکین اضطراب، استرس، افسردگی و سایر احساسات کمک کند، بلکه اعتماد به نفس شما را افزایش داده و به بهبودی شما کمک می کند. احساس قدرت و موفقیت، از جمله اثرات مثبت دیگر.
با این حال، به نوبه خود، عملکردهای بدن ما نیز می تواند بر انگیزه ما برای ورزش تأثیر بگذارد. اگر در حالی که بدنمان به درستی کار می کند ورزش کنیم، انگیزه بیشتری خواهیم داشت. برعکس، اگر در شرایط جسمانی نامناسبی ورزش کنیم، تجربه عاطفی بدی خواهیم داشت و وضعیت روحی کلی تمرین در این زمان نسبتاً ضعیف می شود و حتی درگیری نیز رخ می دهد.
بنابراین وقتی اصرار به ورزش داریم باید برنامه تمرینی خود را با توجه به احساسات خود تنظیم کنیم. اگر روحیه خوبی داشته باشیم به این معنی است که زیاد تمرین نمی کنیم و بیش از حد ورزش نمی کنیم. وقتی در حین ورزش با بی حوصلگی و سایر رویارویی ها مواجه می شویم، این احتمال وجود دارد که عملکردهای بدن ما به اندازه کافی استراحت نکرده باشند. در این زمان، می توانید در نظر بگیرید که آیا واقعاً استراحت خوبی نیست یا ناشی از ورزش زیاد است. البته ورزش بیش از حد نیز یکی از دلایلی است که ما به اندازه کافی استراحت نمی کنیم، زیرا زمانی که بیش از حد ورزش می کنیم، زمان بیشتری برای استراحت نیاز داریم.

2. احساس بد نسبت به بدن
در واقع، بدن ما هم در حین ورزش و هم بعد از آن، به همان میزان پاسخ می دهد. اگر در حین ورزش ناراحتی شدید یا درد غیرطبیعی را تجربه کردید، باید به جای ادامه ورزش، ورزش را متوقف کنید.
بعد از ورزش هم همینطور است. در مورد عملکردهای طبیعی بدن، پس از ورزش احساس بهتری خواهید داشت و هیچ گونه ناراحتی نخواهید داشت. اگر در حین یا بعد از ورزش احساس غیرعادی می کنید، مانند خستگی، حالت تهوع، سرگیجه و درد غیرعادی، ممکن است در وضعیت سلامتی ضعیفی قرار داشته باشید و در معرض فشار بیش از حد باشید.
بنابراین در حین یا بعد از ورزش به صدای بدن گوش دهید، برنامه تمرینی را به موقع تنظیم کنید و زمانی که زمان استراحت فرا می رسد آن را مجبور نکنید.
3. کیفیت خواب
ورزش متوسط ​​می تواند به شما کمک کند نه تنها سریعتر بخوابید، بلکه بهتر بخوابید و با انرژی بیشتری از خواب بیدار شوید. با این حال، اگر بعد از ورزش دچار مشکل در خوابیدن شدید، مانند مشکل در به خواب رفتن، راحت بیدار شدن، بی خوابی، یا احساس خستگی بعد از بیدار شدن، نشانه هایی از ورزش بیش از حد وجود دارد و باید مراقب باشید.

4. اشتها
پس از ورزش معمولی، اشتها افزایش می یابد و دریافت غذا نسبتاً زیاد می شود (در صورت عدم کنترل عمدی)، اما اگر پس از ورزش پدیده ای مبنی بر عدم تمایل به غذا خوردن یا کاهش اشتها وجود داشته باشد، به این معنی است که وضعیت جسمانی خوب نیست و ممکن است مشکل از ورزش زیاد باشد.
5. تعریق
حالت تعریق در شدت های مختلف تمرین متفاوت خواهد بود. تعریق می تواند به طور غیر مستقیم شدت ورزش را منعکس کند. در مورد عملکرد طبیعی بدن، میزان تعریق همان فرم ورزش باید مشابه باشد. با این حال، اگر شرایط دیگر بدون تغییر باقی بماند، اگر میزان تعریق به طور قابل توجهی افزایش یابد، باید مراقب باشید که آیا مشکل ورزش بیش از حد وجود دارد یا خیر. در این زمان باید مقدار ورزش یا استراحت را کاهش دهید تا بدن به بهترین حالت خود بازگردد.