تناسب اندام علمی برای ارتقای سلامت جسمانی راه مهمی برای داشتن زندگی طولانی و سالم است. ورزش یک فرآیند پرورش بدن است که باید از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد و با توجه به توانایی های فرد به تدریج و مداوم انجام شود. برای رسیدن به تناسب علمی، باید شدت ورزش را به صورت علمی انتخاب کرد و میزان ورزش را به طور منطقی کنترل کرد.

1. نحوه تعیین میزان تمرین

برای ورزشکاران عمومی، شدت تمرین در حین تمرین بدنی نسبتاً کم است، بنابراین زمان ورزش باید نسبتا طولانی باشد، بیش از نیم ساعت در روز. برای کسانی که تازه شروع کرده اند، زمان شروع ورزش باید کوتاه باشد تا طولانی. با تطبیق تدریجی عملکردهای بدن می توان زمان ورزش را به تدریج افزایش داد. البته مدت زمان بستگی به پروژه دارد.

2. نحوه کنترل میزان ورزش

در فرآیند تمرین بدنی، کنترل معقول میزان ورزش یکی از عوامل مهم تأثیرگذار بر تأثیر ورزش است. ورزش بسیار کم هدف ورزش را محقق نمی کند و ورزش زیاد باعث خستگی مفرط می شود و بر سلامت جسمانی تاثیر می گذارد. بنابراین، باید یاد بگیرید که چگونه فعالیت بدنی خود را قبل از ورزش کنترل کنید.

چهار روش متداول وجود دارد که به طور خلاصه به شرح زیر توضیح داده شده است:

(1) میزان ورزش را با توجه به سن کنترل کنید. در تمرینات بدنی، "180 - مقدار "سن" به عنوان حداکثر ضربان قلب ورزشکار استفاده می شود که به عنوان "ضربان قلب ایمن" نیز شناخته می شود، برای مثال، برای یک مرد 70 ساله، حداکثر ضربان قلب در حین ورزش نباید از 110 ضربه بیشتر شود. در هر دقیقه

(2) در حین یا بعد از ورزش، ضربان قلب و نبض را برای 10 ثانیه اندازه گیری کنید. برای افراد میانسال و مسن که اغلب در ورزش شرکت می کنند، ضربان قلب نباید بلافاصله پس از ورزش از 20 ضربه در 10 ثانیه تجاوز کند. حمل و نقل

ضربان قلب در حین ورزش نباید از 20 ضربه در 10 ثانیه بیشتر شود (ضربان قلب افراد بالای 65 سال باید کمتر از استاندارد فوق باشد).

(3) زود بیدار شوید تا نبض صبح خود را اندازه بگیرید. یعنی هر روز صبح بعد از بیدار شدن نبض خود را بگیرید (بلند نشوید، یک ساعت با عقربه دوم آماده کنید). به طور کلی شرایط خاصی وجود ندارد و نبض صبح همه افراد نسبتاً ثابت است. اگر در روز دوم بعد از ورزش در نبض صبحگاهی تغییری ایجاد نشد به این معنی است که بدن در شرایط خوبی قرار دارد و میزان ورزش مناسب است. اگر نبض لایه بیش از 5 ضربه در دقیقه افزایش یابد، به این معنی است که میزان ورزش در روز قبل بسیار زیاد بوده و باید به طور مناسب تنظیم شود. اگر نبض صبحگاهی برای مدت طولانی افزایش یابد، به این معنی است که میزان ورزش اخیراً بیش از حد بوده است. مقدار ورزش باید کاهش یابد یا ورزش بدنی به طور موقت متوقف شود و پس از بازگشت نبض صبحگاهی به حالت عادی، ورزش از سر گرفته شود.

(4) ارزیابی حسی ذهنی. اگر در حین ورزش احساس آرامش و رضایت می کنید، پس از ورزش خستگی مناسبی دارید، اشتهای طبیعی دارید و علاقه شدیدی به ورزش دارید، به این معنی است که میزان ورزش با وضعیت عملکرد بدنی سازگار است؛ پس از ورزش، به شدت خسته هستید. ، حتی ورزش را دوست ندارند و کم اشتها هستند که نشان دهنده میزان ورزش است اگر بیش از حد باشد، باید میزان ورزش را به موقع تنظیم کرد.

سالمندانی که در فعالیت بدنی شرکت می کنند باید بهترین کار خود را انجام دهند و از فردی به فرد دیگر متفاوت باشند. انجام یک ارزیابی جامع از عملکردهای بدن با توجه به موقعیت خود بسیار سودمند است و در مواقع لزوم ورزش کردن تحت نظارت کادر پزشکی علمی تر است.