تمرینات قدرتی همچنین می تواند با افزایش سن توده عضلانی را افزایش دهد، اما ممکن است کندتر باشد. دلیل اصلی این است که زمان زیادی طول می کشد تا بدن سازگار شود. بنابراین، برای افرادی که بعد از 50 سالگی می خواهند تمرینات قدرتی را امتحان کنند، نمی توانند مانند جوانان باشند، اما باید به مواردی توجه کنند.

بعد از 1.50 سالگی، آموزش تحت شرایط ایمنی

مهم نیست در چه سنی هستید، باید به روشی مطمئن انجام شود. برای جوانان سلامت آنها بهتر است و با بالا رفتن سن، سلامت و ایمنی از مسائلی است که باید به آنها توجه شود، بنابراین وقتی می خواهید تمرینات قدرتی را بعد از 50 سالگی امتحان کنید، حتماً وضعیت سلامتی خود را درک کنید و سپس روش تمرین یا تمرین مناسب خود را انتخاب کنید.

بعد از 2.50 سالگی، روش تمرینی یا تمرینی را که مناسب شماست انتخاب کنید

با افزایش سن، سلامت مفاصل، دامنه حرکتی، تعادل و هماهنگی ما کم و بیش کاهش می یابد. پس از 50 سالگی، باید با توجه به وضعیت واقعی خود اقدام آموزشی را انتخاب کنید که مناسب شما باشد. از نقطه نظر ایمنی، حرکتی را انتخاب کنید که بتوانید بدون ناراحتی در طول حرکت انجام دهید.

3. پس از 50 سالگی کورکورانه وزن را افزایش ندهید، وزن کم نیز می تواند باشد.

اگر می خواهید اثر تمرینی خود را بهبود بخشید، افزایش وزن یک روش موثر است. با این حال، این بدان معنا نیست که شما باید بعد از 50 سالگی وزنه های سنگین را به چالش بکشید. برعکس، استفاده کورکورانه از وزنه های سنگین می تواند منجر به ناراحتی مفصل شود. اگر این کار را با اکراه انجام دهید، بدتر می شود. بدتر شدن.

بنابراین، هنگام استفاده از وزنه های سنگین بعد از 50 سالگی و احساس ناراحتی، کاهش وزنه ها می تواند از این پدیده جلوگیری کند. علاوه بر این، انجام وزنه های سبک و ست های متعدد می تواند رشد عضلانی را تحریک کند و با افزایش تعداد تکرارها می توانید به اضافه بار پیشرونده برسید.

4. پس از 50 سالگی، در صورت امکان، اعمال مرکب را تا حد امکان انتخاب کنید

حرکات مرکب به شما این امکان را می دهد که عضلات بیشتری نسبت به عضلات مورد نظرتان تحریک کنید. استفاده از حرکات ترکیبی نه تنها کارایی کلی تمرین شما را بهبود می بخشد، بلکه عملکرد و توانایی ورزشی شما را نیز بهبود می بخشد. بنابراین، اگر می توانید، تمرینات ترکیبی (مانند اسکات، هل دادن) را انتخاب کنید که بعد از 50 سالگی به جای تمرینات ایزوله (مثل فر) می توانید انجام دهید.

5. توجه بیشتر به استراحت بعد از 50 سالگی

استراحت به اندازه تمرین مهم است. بعد از 50 سالگی به زمان بیشتری برای استراحت بعد از تمرین نیاز دارید و قبل از شروع تمرین بعدی تا بهبودی کامل صبر کنید. پس از نظر دفعات تمرین کافی است دو بار در هفته و حداکثر 4 بار تمرین کنید.

به مصرف پروتئین بعد از 6.50 سالگی توجه کنید

پروتئین ماده اولیه برای ترمیم و سنتز عضلات است. برای رشد موثر عضلات، علاوه بر اصرار بر تمرینات قدرتی، باید از مصرف پروتئین نیز اطمینان حاصل کنید. در شرایط عادی، حداقل 1.2-2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز مصرف کنید. همچنین اگر احساس می کنید بعد از 50 سالگی نمی توانید پروتئین کافی از غذا دریافت کنید یا جذب آن مشکل است، پودرهای پروتئینی انتخاب خوبی هستند.