هر بار که در مورد چمباتمه زدن صحبت می کنیم، بیشترین کلمات "چمباتمه زدن به زانو آسیب می رساند" را می شنویم. بنابراین، آیا اسکات می تواند به زانوهای شما آسیب برساند؟ البته این فقط زانوها نیستند که در اثر وضعیت اسکات نادرست آسیب می بینند و اسکات صحیح می تواند همه نوع فواید از جمله سلامتی را برای ما به همراه داشته باشد.

سپس دوباره، چمباتمه زدن چگونه به زانو آسیب رساند؟

پاسخ این است که عمل نادرست است، به عنوان مثال:

اول: حرکات غیر استاندارد، الگوهای حرکتی اشتباه یا حرکات معمولی منجر به فشار بیش از حد بر روی زانو می شود

اسکات یک تمرین مبتنی بر مفصل ران است. در حین حرکت، خم شدن لگن و خم شدن زانو تقریباً به طور همزمان انجام می شود. برای به دست آوردن حالت خم شدن ران و خم شدن زانو، در ابتدای تمرین، خم شدن مفصل ران را از خم شدن زانو جدا می کنیم. یعنی باسن خود را خم کنید (لگن خود را به عقب بنشینید) سپس زانوهای خود را خم کنید و به سمت پایین اسکات بنشینید، زمانی که با حرکات آشنا شدید می توانید این کار را با هم انجام دهید.

با این حال، در بسیاری از موارد هنگام چمباتمه زدن، خم شدن باسن را نادیده می‌گیریم و مستقیماً از زانوها برای اسکات استفاده می‌کنیم، به طوری که بیشتر فشار وارد بر عضلات ران و ساق پا به زانو منتقل می‌شود. اگر مفصل زانو بیش از حد تحت فشار باشد و آسیب ببیند، خم شدن مستقیم زانو و چمباتمه زدن نیز باعث می شود مرکز ثقل به سمت جلو حرکت کند و ناخودآگاه روی نوک پا بایستد و فشار بیشتری به زانو وارد شود.

بنابراین، در فرآیند چمباتمه کاری که باید انجام دهیم این است که ابتدا اصول اولیه حرکت را درک کنیم، با الگوی حرکت آشنا شویم و سپس حرکت را امتحان کنیم تا به خودمان اجازه دهیم حرکت را به روش صحیح کامل کنیم.

دوم: تأکید بیش از حد بر تنظیم موارد ضروری عمل، در حالی که ویژگی های خود را نادیده می گیرد

مشخصات اکشن جهانی است، اما تفاوت‌های فردی در نظر گرفته نمی‌شود، بنابراین زمانی که اصول اساسی چمباتمه را می‌دانیم، باید به خود اجازه دهیم آن را در یک موقعیت راحت، مانند جهت انگشتان پا، تکمیل کنیم، می‌گوییم که انگشتان پا اندکی رو به بیرون هستند، اما درجه خاصی از رو به بیرون از شما می طلبد که سعی کنید در عمل کاوش کنید تا زاویه مناسبی پیدا کنید.

در حالی که پاها به اندازه عرض شانه باز است، کمر خود را صاف نگه دارید و قسمت مرکزی بدن خود را درگیر کنید. در حالی که پشت خود را صاف نگه داشته اید، باسن و زانوهای خود را خم کنید و شروع به چمباتمه زدن کنید تا ران هایتان به موازات زمین یا کمی پایین تر قرار گیرند، سپس بایستید تا بدنتان قائم شود، بدنتان را در تمام طول ثابت نگه دارید، زانوهایتان را در همان جهت نگه دارید. انگشتان پا، بلند نشوید زانوهایتان را قفل کنید.

همچنین، این سوال وجود دارد که آیا زانو باید بالای انگشتان پا برود. در برخی از کدهای حرکتی همیشه می بینیم که زانوها نباید از انگشتان پا عبور کنند. اما نکته این جمله باید این باشد که مرکز ثقل روی کف پا بیفتد. نگه داشتن زانوها زیر انگشتان پا می تواند منجر به مرکز ثقل ناپایدار و سقوط شود یا کمر شما بیش از حد به جلو کشیده شود و فشار زیادی به کمر شما وارد کند. چون برای بعضی از دوستان که قد بلندتر هستند یا ساق پا بلندتری دارند اگر بخواهند تا حدی چمباتمه بزنند قطعا زانوهایشان بیشتر از انگشتان پا می شود.بنابراین در زمان چمباتمه زدن زانوها از انگشتان پا بیشتر از انگشتان پا اشتباه نیست بلکه یک امر عادی است. پدیده

سوم: توانایی خودتان برای تکمیل اسکات کافی نیست، اما همچنان سعی می کنید آن را انجام دهید

اگرچه اسکات حرکتی آشناست، اما انجام آن آسان نیست. علاوه بر جزئیات زیاد عمل، خود بنیاد نیز موضوع بسیار مهمی است. به عنوان مثال:

انعطاف پذیری لگن بر دامنه خم شدن لگن تأثیر می گذارد، انعطاف پذیری مچ پا بر دامنه اسکوات تأثیر می گذارد، قدرت مرکزی بر ثبات بدن تأثیر می گذارد، و قدرت عضلات ران و پا بر جهت گیری زانو تأثیر می گذارد. به عنوان مثال مشکل خم شدن زانو علاوه بر خم شدن عادتی، ناشی از ضعف عضلات گلوتئال و عضلات ساق پا نیز می باشد و خم شدن زانو می تواند باعث چرخش نادرست مفصل زانو و آسیب دیدگی شود.

همچنین، همه اسکات برای همه نیست. اگر زانوی شما آسیب دیده است به این معنی است که برای چمباتمه زدن مناسب نیست.

بنابراین، اگر توانایی ما ناکافی است، ابتدا باید روی بهبود توانایی خود تمرکز کنیم و سپس تلاش کنیم. برای دوستانی که برای چمباتمه زدن مناسب نیستند، باید برای رسیدن به هدف خود از حرکات دیگر استفاده کنیم، زیرا یک حرکت هر چقدر هم خوب باشد، قادر مطلق نیست. فقط زمانی که اسکوات برای ما مناسب باشد و توانایی انجام آن را داشته باشیم، به آن پایبند خواهیم بود و از آن سود می بریم.