بسیاری از مردم فکر می‌کنند که دوندگان بیشتر عمر می‌کنند، اما گزارش‌هایی از دوندگان ماراتن منتشر شده است که وقتی چشمانشان در وسط دوی ماراتن تیره شد، ناگهان غش کردند. ضربان قلب اندازه گیری شده در آن زمان 170 ضربه در دقیقه بود و تشخیص بعدی بیماری عروق کرونر قلب نیز نگرانی هایی را ایجاد کرد. همه آنها موافقند که دویدن می تواند سالم تر باشد، اما دویدن طولانی مدت، اضافه بار قلبی عروقی و فیبریلاسیون دهلیزی همگی می توانند باعث آن شوند.

پس ضربان قلب سالم هنگام دویدن و ورزش چیست؟

"حداکثر ضربان قلب = 220-سن"، که همچنین راهی برای بسیاری از افراد برای تشخیص موثر بودن ضربان قلب ورزش است. سن خود را از 220 کم کنید تا حداکثر ضربان قلب خود را هنگام دویدن به دست آورید. با این حال، تنها دانستن حداکثر ضربان قلب شما کافی نیست. همچنین باید در سه موقعیت مختلف بر استانداردهای ضربان قلب تسلط داشته باشید تا بتوانید به موقع بودن ورزش را با دقت بیشتری درک کنید.

ضربان قلب استقامتی کاهش وزن

حداکثر ضربان قلب خود را ضرب کنید 65 درصد نحوه تنظیم ضربان قلب هنگام دویدن می تواند تاثیر عملی خوبی در افزایش قدرت بدنی بدن انسان بر اساس مصرف چربی داشته باشد. در مقایسه با قبلی، برای برخی از افراد دارای اضافه وزن و چاق با قدرت بدنی ناکافی کاربردی تر است. آنها می توانند از 65٪ شروع به افزایش تدریجی مقاومت و کاهش وزن می کنند.

ضربان قلب کم شدت

حداکثر ضربان قلب ضربدر 50٪ -60٪ عمدتاً برای درمان توانبخشی، افراد میانسال و مسن با آمادگی جسمانی ضعیف و سایر گروه ها مناسب است. در صورت آمادگی جسمانی ضعیف، دویدن را با بار قلبی عروقی نسبتاً سبک شروع کنید. به عنوان مثال، یک 60 افراد مسن در دوران نقاهت اولیه پس از یک بیماری طولانی شروع به دویدن و ورزش کردند. ضربان قلب با شدت فشار کم باید (220-60) * 50٪ یا 60٪ یا 80-96 ضربه در دقیقه باشد.

با توجه به شرایط بدنی و تمرینات مختلف، تسلط بر مناسب ترین ضربان قلب سالم راه بهتری برای تثبیت ضربان قلب شماست. به این ترتیب در صورت ورزش نیز می تواند از سلامت شما محافظت کند و از آسیب های قلبی عروقی جلوگیری کند.

ورزش هوازی برای کاهش ضربان قلب چربی

حداکثر ضربان قلب در 75 درصد ضرب می شود و نتیجه ضربان قلب است که برای ورزش های هوازی مناسب تر است که می تواند مصرف چربی و آمادگی هوازی را بهتر القا کند. به عنوان مثال، یک دونده 40 ساله باید به (220-40)*75% ضربان قلب برسد که ضربان قلب 130 ضربه در دقیقه است تا بتواند به اثر ورزش متوسط ​​دست یابد.

برای دوندگان، حفظ محدوده ضربان قلب خوب در طول تمرین کمک بزرگی به بهبود اثر واقعی دویدن می کند. اگر هر روز زمانی را صرف ورزش می کنید اما به طور مداوم در طول تمرینات خود به ضربان قلب معقول دست نمی یابید، زمان و انرژی خود را تلف می کنید.

هنگام دویدن می توان به محدوده ضربان قلب مناسب دست یافت و همچنین یکی از مهم ترین شاخص ها برای تشخیص علمی و معقول بودن دویدن است. در مقایسه با زمان دویدن و مسافت دویدن که توسط افراد عادی در نظر گرفته می شود، منطقه علمی ضربان قلب بدیهی است که اهمیت بیشتری دارد.

حفظ محدوده نسبتاً سالم ضربان قلب در حین ورزش نه تنها می تواند برای شما در حین ورزش مفید باشد، بلکه می تواند به تقویت انرژی قلبی عروقی شما نیز کمک کند و می تواند تأثیر مثبتی بر ضربان قلب در حالت استراحت داشته باشد. افرادی که بر ورزش علمی دویدن پافشاری می کنند ضربان قلب سالم تری نیز خواهند داشت، پس امتحان کنید.