در روند تمرین بخش‌های مختلف بدن، چه آقایانی که هدفشان عضله‌سازی است و چه خانم‌هایی که هدفشان شکل‌دهی است، همگی نقش مهمی در تمرین دادن پاها که بزرگترین گروه ماهیچه‌ای در کل بدن هستند، ایفا می‌کنند. . اگر صحبت از آن شد، قطعا تحریک کافی عضلات پا آسان نیست، حتی اگر تمرینات خود وزنه ای برای پاها باشد، به راحتی نمی توان آن را به خوبی تکمیل کرد، بنابراین هر بار که به تمرینات پا اشاره می کنیم، به نظر می رسد چیزهای زیادی برای گفتن

البته، تمرین منظم پا فقط برای عضله سازی برای مردان یا تقویت عضلات برای زنان نیست. از نقطه نظر سلامتی، تمرین پا ممکن است اهمیت بیشتری داشته باشد.ورزش عضلات پا باعث تحریک رشد آنها و حتی رشد عضلات در سرتاسر بدن می شود و به مفاصل اجازه می دهد توسط عضلات محافظت شوند و سالم تر شوند. از سوی دیگر، رشد ماهیچه ها می تواند به استخوان ها فشار وارد کند، رشد استخوان را تحریک کند و از پوکی استخوان جلوگیری کند. از هر دو منظر، می‌توانیم پاهای خود را قوی‌تر و در نتیجه سالم‌تر کنیم، که به ما این امکان را می‌دهد تا در زندگی بعدی همچنان پاهای سالمی داشته باشیم و کیفیت زندگی نسبتاً بالایی داشته باشیم.

علاوه بر این، برای افراد تناسب اندام، به ویژه کسانی که می خواهند عضله سازی کنند، به یک کلمه، تستوسترون توجه بیشتری می کنند، زیرا سطح مشخصی از تستوسترون می تواند سنتز و رشد عضلات را تحریک کرده و افزایش حجم عضلانی را آسان تر کند؛ و تستوسترون می تواند با مهار تولید سلول های چربی در بدن به کاهش و حفظ درصد چربی سالم بدن کمک می کند، بنابراین سطح معینی از تستوسترون برای کاهش موثر چربی به همان اندازه مهم است. علاوه بر این، سطوح مشخصی از تستوسترون برای سلامت قلب مفید است، برای تنظیم خلق و خو مفید است، به افزایش تراکم استخوان برای جلوگیری از پوکی استخوان کمک می کند، به کاهش خطر ابتلا به دیابت و غیره کمک می کند.

بنابراین وقتی وارد یک تیم تناسب اندام می شویم، اغلب کلمه تستوسترون را می شنویم یا به آن اشاره می کنیم، که به معنای افزایش سطح تستوسترون است. البته، اگر می‌خواهید تستوسترون را به طور موثر افزایش دهید، استفاده از روش‌های طبیعی مؤثرترین و بی‌خطرترین است. مکمل های خاص توصیه نمی شود مگر در موارد ضروری. بنابراین، به طور کلی، اگر می خواهید سطح تستوسترون خود را افزایش دهید، در اینجا چند کار وجود دارد که باید برای اهداف خود انجام دهیم.

1. رژیم غذایی سالم داشته باشید، چربی‌های باکیفیت و غذاهای غنی از روی و منیزیم بیشتر بخورید و مکمل‌های ویتامین D مناسب مصرف کنید.

2. میزان چربی بدن را سالم نگه دارید و به خودتان اجازه ندهید بیش از حد چاق شوید، زیرا نرخ بالای چربی بدن می تواند منجر به کاهش سطح تستوسترون شود.

3. به اندازه کافی بخوابید، زیرا خواب با کیفیت بالا می تواند ترشح هورمون های رشد مختلف، از جمله تستوسترون را تحریک کند.

4. از تماس با مواد مضر مانند تنباکو و محصولات قالب گیری شده خودداری کنید.

5. تمرینات قدرتی منظم، به ویژه تمرینات قدرتی با شدت متوسط ​​تا زیاد.

از طریق 5 جنبه فوق می توان به طور تقریبی روش تحریک طبیعی تستوسترون را درک کرد.4 نکته اول مربوط به عادات خوب زندگی است و نکته 5 روش فعال تری است، یعنی تمرینات قدرتی با شدت متوسط ​​و با شدت بالا می تواند به ما کمک کند. اگر چه سطح تستوسترون در بدن در طول تمرین به شدت افزایش می یابد و سطح تستوسترون پس از چند ساعت تمرین به سرعت کاهش می یابد، حتی کمتر از حالت ابتدای تمرین، اما کاهش بعدی به این معنی نیست. که تمرین اثر خود را از دست داده است، اما به این معنی است که تستوسترون کار خود را انجام داده است و زمانی که حدود 2 سال تمرین را ادامه دهیم، سطح تستوسترون در حالت استراحت در بدن افزایش می یابد.

از آنجایی که شما می خواهید سطح تستوسترون شما بالا باشد و در سطح نسبتاً ثابتی باشد، مهم است که به تمرینات قدرتی پایبند باشید، اما در تمرینات قدرتی، ما بیشتر در مورد تمرین پا صحبت می کنیم، بنابراین این می تواند به علاقه مندان تناسب اندام تبدیل شود، یکی از دلایل آن چرا چسبیدن به روند تمرین پا دردناک تر است.