اگر از علاقه مندان به ورزش هستید، متوجه می شوید که یک مشکل گاهی اوقات درد عضلانی بعد از ورزش است! به خصوص پس از انجام برخی تمرینات با شدت بالا، پدیده درد عضلانی بسیار مشهود است، پس اگر بعد از ورزش درد عضلانی وجود داشته باشد چه باید کرد؟ در واقع، اگر می خواهید از درد جلوگیری کنید، پیشگیری کلید اصلی است و کشش کلید اصلی است.

چرا درد عضلانی بعد از ورزش رخ می دهد؟

من معتقدم بسیاری از مردم این ناراحتی را تجربه کرده اند. پس از دویدن طولانی، پس از چمباتمه زدن، عضلات ران یا ساق پا دردناک و ناراحت خواهند شد. پس چرا درد عضلانی بعد از ورزش رخ می دهد؟ زیرا در حین ورزش بدن ما به دلیل حرکت ماهیچه ها اسید لاکتیک تولید خواهد کرد و تجزیه اسید لاکتیک ساده نیست و باید از طریق تمرینات کششی معقول تجزیه شود.

اسید لاکتیک چیز خوبی برای بدن انسان نیست. نه تنها منجر به بروز درد عضلانی می شود، بلکه می تواند منجر به کاهش ظرفیت ورزش و سفتی عضلات نیز شود. بنابراین، همه باید از قبل اقدامات احتیاطی را انجام دهند و اسید لاکتیک را به موقع پس از تجمع تخلیه کنند.

با درد عضلانی بعد از ورزش چه کنیم

همانطور که قبلاً گفتم، اگر عضلاتم بعد از ورزش درد گرفت، چه کار کنم؟ پیشگیری کلید اصلی است و کشش تمرکز است. با این اوصاف، حتماً قبل از ورزش اقدامات احتیاطی انجام دهید، مانند آمادگی کامل برای رویداد. تمرینات آماده سازی مناسب می تواند بدن را به سرعت با محیط ورزش سازگار کند، از برخی ناراحتی ها در بدن جلوگیری کند، بدن انسان بهتر می تواند ورزش کند و میزان تولید محصولات اسیدی نیز کاهش می یابد.

علاوه بر این، تمرینات کششی مناسب را انجام دهید که مهمترین آنهاست. از آنجایی که کشش بسیار مهم است، نحوه کشش بعد از ورزش در کانون توجه قرار می گیرد.

1. کشش ساق پا

ابتدا بدن ما در وضعیت لانژ قرار می گیرد، سپس جلوی پای جلویی بالا می رود. در این زمان، عضلات ساق ما می توانند کشش را احساس کنند، حدود 30 ثانیه به حرکت خود ادامه دهند، پاها را عوض کنند و 2 تا 3 بار برای هر پا انجام دهند.

2. کشش ران

کشش ران در درجه اول عضله چهارسر ران را هدف قرار می دهد. ابتدا روی زمین می ایستیم، سپس یک پا را خم می کنیم، ساق پا را به عقب کشیده، با دست مچ پا را گرفته و به عقب می کشیم. در این زمان، ما می توانیم کشش را در قسمت جلوی ران به مدت 20 تا 30 ثانیه احساس کنیم، به طور متناوب بین پای چپ و راست.

3. کشش پشت

هنگام انجام حرکات کششی پشت، می توانید جسمی به ارتفاع حدود 1 متر پیدا کنید، سپس دستان خود را روی جسم قرار دهید، خم شوید و فشار دهید، زمانی که کمر احساس کشیدگی کرد، چند ثانیه بمانید و سپس بهبودی پیدا کنید.

علاوه بر کشش، باید عضلات اصلی حرکت را نیز ماساژ دهیم که می تواند تجزیه اسید لاکتیک را تسریع کند. به طور کلی، ما عمدتا از روش ورز دادن برای ماساژ عضلات اصلی از بالا به پایین استفاده می کنیم. سیلی زدن مناسب انجام دهید. درد عضلانی بعد از ورزش اساساً به دلیل عدم کشش ما است. از طریق روش های کششی فوق، من معتقدم که همه می توانند به خوبی درد را از بین ببرند.

خلاصه: اگر عضلاتم بعد از ورزش درد می کنند، چه باید بکنم؟ پیشگیری و کشش کلیدها هستند. قبل از ورزش باید فعالیت های مقدماتی لازم انجام شود. بعد از ورزش، ران ها، ساق پا، پشت و سایر قسمت های کلیدی خود را بکشید تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید و به طور موثر از درد عضلانی جلوگیری کنید.