تناسب اندام بهترین راه برای حفظ سلامت بدن، ارتقای تعادل جسمی و روانی و کاهش استرس روانی است.

1. آموزش را با جدیت و معتدل انجام دهید. به خصوص برای افراد بالای 35 سال، قبل از شروع تمرین، معاینه فیزیکی انجام دهید.به عنوان بخشی از ارزیابی فیزیکی، پزشک برنامه تناسب اندام را پیشنهاد می کند، این طرح شامل موارد زیر است: حالت ورزش، شدت، فرکانس، انتخاب مدت زمان، اهداف ورزش و غیره. .

2. فعالیت مورد علاقه خود را انتخاب کنید. همه برای دویدن مناسب نیستند و شما باید یک الگوی فعالیت منظم را با توجه به شرایط بدنی و ترجیحات فعالیت خود تعیین کنید. این نه تنها می تواند به هدف حرکت دست یابد، بلکه از یکنواختی و نیمه راه که یک حرکت واحد به ارمغان می آورد نیز جلوگیری می کند.

3. تناسب اندام در طول روز را انتخاب کنید. سعی کنید Century Fitness را در ساعت مشخصی در صبح یا عصر قرار دهید و مطمئن شوید که این زمان کاملاً در اختیار شماست. و باید پنج روز در هفته و حداقل روزی نیم ساعت ورزش کنید. اما به یاد داشته باشید، شما نمی توانید ظهرها ورزش کنید.

4. لباس و وسایل مورد نیاز خود را برای تمرین آماده کنید. اگر پیاده روی سریع یا دویدن را انتخاب می کنید، کفش ورزشی و لباس ورزشی کافی است؛ اگر شنا، دوچرخه سواری یا ورزش های دیگر را انتخاب می کنید، باید وسایل مناسب را تهیه کنید.

5. تناسب اندام همراه می تواند کمک تیمی را ارائه دهد. نکته مهم در مورد تناسب اندام تیمی این است که وقتی در مورد تناسب اندام خود فعالیت کمتری دارید، یک تیم می تواند انگیزه شما را برای تمرین افزایش دهد.

6. اهداف تناسب اندام خود را تعیین کنید. آیا می خواهید لاغر شوید؟ کاهش کلسترول؟ یا می خواهید فشار خون خود را کاهش دهید؟ اینها اهداف تناسب اندام ما هستند. این چیزی است که ما را ادامه می دهد.

7. مراقب آسیب باشید. بهترین راه برای درمان آسیب، پیشگیری از آن است. هنگام ورزش از آسیب به پاها و زانوها خودداری کنید. اگر متأسفانه آسیب دیدید، باید ورزش را متوقف کنید و به موقع برای درمان پزشکی به بیمارستان بروید.

هنگام انجام تمرینات تناسب اندام شخصی، تسلط بر برخی دستورالعمل های اساسی از قبل و درک عقل سلیم تناسب اندام می تواند تمرین تناسب اندام شما را کاملا آماده کند. امیدوارم تمرینات تناسب اندام شما تاثیر مطلوبی داشته باشد.

مردان در هر سنی روش تناسب اندام را انتخاب می کنند که مناسب آنها باشد

1. حدود 20 سال سن

پزشکی ورزشی از این گروه سنی به عنوان «رده سنی رکوردشکنی» یاد می کند. مردان در این گروه سنی در بهترین فرم هستند و می توانند هر شدت ورزش را انجام دهند. تمرینات را می توان یک روز در میان در روزهای دوشنبه، چهارشنبه و جمعه انجام داد، از جمله: وزنه زدن، دویدن، شنا، دوچرخه سواری و غیره.

2. حدود 30 سال سن

مردان در این گروه سنی از اوج توانایی های بدنی خود گذشته اند. اگر آمادگی جسمانی در این دوره نادیده گرفته شود، ظرفیت ریه و انعطاف پذیری بدن کاهش می یابد. بنابراین، مردان حدود 30 سال باید برخی از حرکات کششی را به طور مناسب انجام دهند. ورزش همچنان هر دوشنبه، چهارشنبه و جمعه یک روز در میان است، از جمله: دراز کشیدن به پشت، امتحان کردن اجسام سنگین، فشار دادن و غیره. مردان در این گروه سنی باید از اصل "گام به گام" آمادگی جسمانی پیروی کنند.

3. بعد از 40 سالگی

در مقایسه با سن 20 سالگی، مردان پس از 40 سالگی به تدریج قدرت بدنی خود را از دست می دهند، ماهیچه های آنها سال به سال کوچک می شود و بدن آنها شروع به افزایش وزن می کند. برنامه ورزشی انتخاب شده توسط مردان در این گروه سنی نه تنها برای حفظ فرم بدن مناسب است، بلکه می تواند از بیماری های رایج سالمندان مانند فشار خون بالا و بیماری های قلبی عروقی نیز جلوگیری کند. دوشنبه و جمعه را می توان به دو بار در هفته تناسب اندام کاهش داد، از جمله: ترجیحا استفاده از انواع تجهیزات بدنسازی، تنیس، اسکی طولانی مدت، شنا، آهسته دویدن، گلف، رقص، پیاده روی اختیاری است.