وقتی برای رسیدن به اهدافمان ورزش می کنیم، افراط به خاطر ذهنیت، زمان و غیره خودمان رخ می دهد. به عنوان مثال، زمانی که برای کاهش چربی ورزش می کنید، هدف افزایش مصرف روزانه و ایجاد کسری کالری است. با این حال، وقتی به ورزش می روید، روش شدیدتری را انتخاب می کنید، زیرا می خواهید سریعتر وزن کم کنید، مانند ورزش طولانی مدت، مانند افزایش مستقیم شدت ورزش و غیره. مخصوصاً وقتی نمی توانم زمانم را متعادل کنم، زمانی که بتوانم ورزش کنم (آخر هفته) سخت کار خواهم کرد. در این زمان، اگرچه مصرف روزانه افزایش می‌یابد، اما توانایی تحمل بدن نادیده گرفته می‌شود و در نتیجه عواقب نامطلوب مختلف و حتی تهدیدکننده زندگی به دنبال دارد.

بنابراین، برای هر کاری که ورزش می کنید، باید در حد اعتدال ورزش کنید و توانایی بدن خود را برای جلوگیری از فعالیت بیش از حد در نظر بگیرید.

ورزش بیش از حد چیست؟

به عبارت ساده، ورزش بیش از حد ورزش بیش از حد است، یعنی شما بیش از توانایی بدن خود ورزش می کنید. چنین ورزش های بیش از حد را می توان به ورزش بیش از حد یک بار و ورزش بیش از حد مزمن تقسیم کرد. برای ورزش بیش از حد مزمن، تجمع مکرر منجر به علائم ناراحت کننده مختلفی در بدن می شود که بر خود ورزش و زندگی عادی تأثیر می گذارد.

عملکرد ورزشی بیش از حد چیست؟

در شرایط عادی، پس از ورزش متوسط، اگرچه احساس خستگی خواهید کرد، اما همچنان احساس راحتی خواهید کرد و تاثیری بر عملکرد تمرین بعدی نخواهد داشت. با این حال، زمانی که در حال زندگی و ورزش هستید، کمی احساس ناراحتی می کنید، اگر طبیعی است، باید در نظر داشته باشید که آیا بیش از حد ورزش می کنید یا خیر. پس این عملکردهای غیرعادی چیست؟

1. عملکرد در زندگی روزمره

ورزش بیش از حد می تواند زندگی روزمره شما را تحت تاثیر قرار دهد. اگر احساس بی توجهی، خستگی آسان، کاهش کیفیت خواب، بدخلقی، سهل شدن بیماری، سرگیجه و ... دارید، لازم است احتمال ورزش بیش از حد را در نظر بگیرید.

2. عملکرد در حین ورزش

یافتن حالت در حین تمرین دشوار است، توانایی تعادل کاهش می‌یابد، توانایی واکنش کاهش می‌یابد، خاصیت ارتجاعی عضلانی کاهش می‌یابد، سطح تمرین کاهش می‌یابد، حرکت عادی نمی‌تواند کامل شود، اشتیاق ورزش بالا نیست و غیره. عملکردها همچنین نشان می دهد که شما ورزش بیش از حد را تجربه کرده اید. اتفاق می افتد.

3. ناراحتی جسمی

در حین ورزش، اگر استاندارد حرکتی شما بار را افزایش نمی دهد، اما بعد از ورزش دچار درد مفاصل و درد غیرطبیعی عضلانی می شوید و این مشکلات پس از استراحت برطرف نمی شود، احتمال ورزش بیش از حد را نیز به شما یادآوری می کند.

4. عملکرد بدنی

ورزش منظم مصرف روزانه شما را افزایش می دهد. اگر رژیم غذایی شما به خوبی کنترل شده باشد، وزن شما باید کاهش یابد. اگر به تمرینات قدرتی ادامه دهید، بدن شما احساس بهتری خواهد داشت. با این حال، اگر خود را چاق می بینید، باید ورزش بیش از حد را نیز در نظر بگیرید. ورزش بیش از حد می تواند منجر به تولید بیش از حد کورتیزول شود و زمانی که کورتیزول بیش از حد وجود داشته باشد، می تواند منجر به تجزیه عضلات و افزایش چربی شود.

به طور خلاصه، هنگامی که به طور فعال ورزش می کنید، به خصوص زمانی که به طور ناگهانی مقدار ورزش را افزایش می دهید، باید توجه داشته باشید که پاسخ بدن خود را مشاهده کنید، تنظیمات مثبت خود را انجام دهید و از اثرات نامطلوب ورزش بیش از حد بر بدن و ذهن خود جلوگیری کنید.

ورزش بیش از حد علاوه بر اینکه به خود ورزش مربوط می شود نیز مهم است. اگر خوب استراحت نکنید، تمرین بعدی را قبل از بهبودی بدنتان شروع خواهید کرد. در این تجمع مداوم، مظاهر ورزش بیش از حد روز به روز بیشتر خواهد شد. هر چه واضح تر، بیشتر. بنابراین در روند ورزش، در زندگی باید به ورزش زیاد توجه کنیم تا ورزش نقش مثبتی داشته باشد.