هیچ مرز مطلقی بین ورزش هوازی و بی هوازی وجود ندارد. وقتی افراد ورزش می کنند، ناگهان از یک حالت متابولیک به حالت دیگر تغییر نمی کنند. بیشتر اوقات، این دو با هم همپوشانی دارند، اما در شدت های کمتر، متابولیسم هوازی غالب است و در شدت های بالا، متابولیسم بی هوازی غالب است. با این حال، برای به دست آوردن بهترین اثر تناسب اندام و جلوگیری از آسیب های ورزشی، افراد در سنین مختلف باید به انتخاب روش های ورزشی توجه کنند.

نوجوانان: کودکان این گروه سنی در مرحله رشد جسمانی هستند. سخت است که فقط از طریق کلاس بدنسازی با مقدار ورزش همگام شوید. توصیه می شود هر روز حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی انجام دهید که عمدتاً ترکیبی از ورزش های هوازی و بی هوازی است.

طبق قانون رشد جسمانی نوجوانان، 14-6 سالگی دوره حساسی برای رشد کیفیت استقامتی است. این دوره از ورزش عمدتا بر اساس تمرینات استقامتی است. به طور کلی، پس از اینکه کودکان راه رفتن مستقل را یاد گرفتند، می توانند استقامت داشته باشند. طبق تحقیقات، سریع ترین دوندگان جهان برای کودکان زیر 14 سال می توانند یک ماراتن را در کمتر از 3 ساعت اجرا کنند. بنابراین، تمرین با کیفیت استقامتی باعث رشد و نمو کودکان می شود و آنها را قادر می سازد تا به سطح بالاتری از ورزش برسند. با این حال، افراد زیر 14 سال نباید تمرینات قدرتی را خیلی زود شروع کنند، زیرا رشد سیستم قلبی عروقی انسان تا 14 سالگی کامل نمی شود. اگر قبل از 14 سالگی بیش از حد قدرت تمرین کنید، به راحتی می توانید به سیستم قلبی عروقی آسیب وارد کنید و آینده را تحت تأثیر قرار دهید. رشد و توسعه نامطلوب

14-28 سال یک گروه سنی خاص است زیرا این دوره رشد و تکامل بدن انسان است. سیستم اسکلتی و عضلانی کل بدن در حال تقویت تدریجی است. در این زمان، اگر به بدن تحریکات خوش‌خیم مربوطه داده شود، رشد و تکامل بدن انسان سریع‌تر می‌شود و قدرت قوی‌تر و قوی‌تر می‌شود. بنابراین برای ورزشکاران جوان در این مرحله نیازی به محدودیت ورزش نیست، شما می توانید هر ورزش هوازی یا بی هوازی را در حد توانایی خود انتخاب کنید و سعی کنید سرگرمی های خود مانند بازی با توپ، دویدن، پریدن و ... را پرورش دهید.

میانسال: بزرگسالان مشغول کار هستند و زمان زیادی برای ورزش ندارند، اما توصیه می شود حداقل 150 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط ​​در هفته انجام دهند. اگر شرایط بدنی اجازه می دهد، می توانید 1-2 بار در هفته تمرینات ماهیچه ای را بر این اساس اضافه کنید.

بعد از 28 سالگی، سیستم اسکلتی انسان مانند سیستم احشایی رشد می کند. این شدیدترین مرحله رشد انسان است. در این مرحله، انتخاب ورزش می تواند بسیار غنی باشد، باید ورزش هوازی را انتخاب کرد. افراد مختلف با توجه به توانایی های فردی خود می توانند دویدن یا شنا را انتخاب کنند. اما با توجه به نیازهای اجتماعی می توانید برخی از بازی های توپ مانند بسکتبال، فوتبال و... را نیز انتخاب کنید که برای جسم و روان مفید هستند.

سالمندان: با افزایش سن، عملکردهای بدنی مختلف کاهش می یابد و سختی ورزش افزایش می یابد، بنابراین ورزش های بی هوازی توصیه نمی شود، اما همچنان باید 3 تا 5 بار در هفته ورزش کنید، عمدتاً ورزش هوازی ورزش؛ سالمندان. افراد دارای تحرک محدود یا بیماری های مزمن می توانند ورزش های نسبتاً خفیفی مانند پیاده روی سریع، تای چی و غیره را انتخاب کنند. علاوه بر این، به فعالیت هایی که می توانند تعادل را حفظ کنند و از سقوط جلوگیری کنند، مانند شنا، رقص و غیره توجه کنید.

علاقه مندان به ورزش های میانسال و مسن بالای 50 سال باید در انتخاب رشته های ورزشی محتاط باشند و ورزش های بی هوازی اساساً برای انتخاب مناسب نیستند. زیرا در این زمان عملکرد قلبی و ریوی بدن و قدرت عضلات بدن رو به افول است. در انتخاب پروژه باید توسعه پایدار در آینده در نظر گرفته شود، بنابراین انتخاب پروژه باید ورزش های هوازی مانند دویدن یا شنا و برخی از ورزش های کم تحرک مانند بیلیارد، گلف، کروکت و غیره باشد. مناسب برای سالمندان ورزش هوازی نه تنها می تواند عملکرد قلبی ریوی را تقویت کند، بلکه قدرت عضلانی را در یک سطح مشخص و حالت خاصی از تحریک را حفظ می کند که برای بدن و ذهن مفید است.