سالم ترین روش ورزش هوازی
2022-06-07
زندگی حرکت است، اما حرکت نیز باید راه خود را پیدا کند. فقط ورزش علمی می تواند در مراقبت های بهداشتی نقش داشته باشد. پس سالم ترین راه ورزش چیست؟
سالم ترین روش ورزش هوازی
1. ورزش های هوازی مختلف
برای افراد مبتدی یا دوستانی که وضعیت بدنی نامناسبی دارند انجام ورزش های هوازی برای کاهش وزن توصیه نمی شود. خیلی ساده نمی تواند الزامات ضربان قلب را برآورده کند و پیچیده تر به قدرت بدنی، انعطاف پذیری و انعطاف پذیری بیشتری نیاز دارد. اکثر افراد اصلاً نمی توانند این کار را انجام دهند و اگر عمل در جای خود نباشد تأثیری ندارد و به راحتی می تواند باعث آسیب شود. اگرچه انواع تمرینات هوازی بسیار جذاب وجود دارد، اما توصیه می شود دوستانی که آمادگی جسمانی ندارند از تمرینات هوازی به عنوان راهی برای کاهش وزن استفاده نکنند.
2. شنا کردن
شنا راه خوبی برای کاهش وزن است و همچنین یک ورزش خوب برای کل بدن است، برای بهبود عملکرد قلبی ریوی بسیار موثر است، اما بسیاری از افراد در شنا مهارت چندانی ندارند، بنابراین می توان آنها را با پیاده روی سریع در شنا جایگزین کرد. استخر که در افزایش ضربان قلب بسیار موثر است. با این حال دوستانی که شنا بلد هستند نیز باید به آن توجه کنند. شنا برای کاهش وزن یک مسابقه شنا نیست، تا زمانی که نیازهای ضربان قلب را برآورده کند، سرعت را دنبال نمی کند. در عین حال باید به جذب اکسیژن کافی نیز توجه کنیم.
3. دویدن (راه رفتن سریع)
دویدن در فضای باز توسط محیط محدود شده است. انتخاب تردمیل نیز خوب است. رها کردن تردمیل مصرف اکسیژن را 8 درصد و ضربان قلب را تا 5 درصد افزایش می دهد. البته قبل از هر چیز به شرط اطمینان از تعادل، نرده ها را رها کنید، تردمیل با شیب خاص می تواند اثر کاهش وزن را بهبود بخشد.
4. طناب پرش
یادگیری طناب زدن آسان و تجهیز آن ساده است و می توان آن را در فضاهای باز کوچک تمرین کرد. این یک تمرین قلبی بسیار خوب است.
سالم ترین راه برای ورزش
1. خط تیره
ورزش بی هوازی به تمرین با سرعت بالا و شدید عضلات در حالت "هیپوکسی" اطلاق می شود. دوی 100 متر و 200 متر هر دو تمرینات بی هوازی هستند. از نظر ورزشی، دوی سرعت می تواند افراد را به شدت عرق کند که می تواند در کاهش وزن نقش داشته باشد. زیرا این اقلام عمدتا کراتین فسفات و آدنوزین تری فسفات مصرف می کنند. برای سوزاندن چربی ها، دویدن پرهزینه است.
2. وزنه بردارید
وزنه برداری می تواند سنتز پروتئین در بدن را بهبود بخشد، توده عضلانی را افزایش دهد و متابولیسم پایه را بهبود بخشد. تمریناتی مانند تمرینات دمبل با قرار دادن بار بر روی عضلات کار می کند.
3. پرش طول
جنبه های فنی پرش طول عمدتاً عبارتند از: دویدن، برخاستن، پرواز و فرود. این حرکات شدید هستند و به خوبی چربی بدن را می سوزانند.
فواید ورزش منظم چیست
به گفته محققانی که 80306 نفر را مورد بررسی قرار دادند، ورزش فواید خاصی برای سلامتی دارد، از جمله ورزش هوازی، دوچرخه سواری، فوتبال، اسکواش، دویدن و شنا. در بزرگسالان بریتانیا به ترتیب 27، 15، 47 و 28 درصد خطر مرگ ناشی از ورزش هوازی، دوچرخه سواری، اسکواش و شنا کاهش می یابد.
افرادی که فعالیت بدنی و فعالیت بدنی بالاتری داشتند در مقایسه با افرادی که هرگز یا به ندرت در فعالیت بدنی شرکت نکردند، خطر مرگ کمتری داشتند. 34٪، اما شواهد کلی برای نشان دادن اینکه همه اشکال ورزش به میزان یکسان بر سلامت تأثیر می گذارد کافی نیست. یک مقاله مروری در سال 2015 روشن کرد که 26 اثرات مختلف فعالیت بدنی بر فواید سلامتی، محققان شواهد قوی ارائه می‌دهند که دویدن و فوتبال می‌تواند عملکرد قلب، ظرفیت هوازی، متابولیسم، تعادل و وضعیت وزن را بهبود بخشد، در حالی که فوتبال همچنین برای عملکرد عضلات مفید است، در حالی که دویدن و فوتبال فواید سلامتی ورزش‌های غیر از فوتبال ممکن است سازگار نباشد.
اصول ورزش سالم چیست
1. اصول ایمنی
این اولین اصل تناسب اندام است که به حصول اطمینان از عدم حضور ورزشکاران یا تلاش برای جلوگیری از آسیب های ورزشی در حین ورزش، به ویژه افراد مسن اشاره دارد. نه تنها باید قبل از ورزش معاینه فیزیکی انجام شود، بلکه در طول ورزش طولانی مدت، حداقل سالی یک بار باید معاینه فیزیکی انجام شود تا برنامه تناسب اندام به موقع تنظیم شود.
2. اصل اضافه بار
این بدان معناست که بار تمرینی باید همچنان افزایش یابد. بازیابی اضافه بار مبنای نظری اصل اضافه بار است. پس از یک دوره تمرین، عملکرد فیزیکی و ظرفیت ورزش می تواند برای مدتی از سطوح قبلی فراتر رود که به آن ریکاوری بیش از حد گفته می شود. تنها با تجاوز مداوم از بار تمرینی قبلی می‌توانیم به طور مداوم عملکرد بدنی و ظرفیت ورزش را بهبود بخشیم.
3. اصل گام به گام
این اصل بر افزایش تدریجی بار تمرینی با توجه به میزان سازگاری با ورزش تاکید می کند و در نتیجه عملکرد فیزیکی را به طور پیوسته بهبود می بخشد. بهبود عملکرد فیزیکی نیاز به فرآیند خاصی دارد. پس عجله نکنید لازم است اطمینان حاصل شود که انرژی مصرف شده توسط بدن در طول تمرین بازیابی می شود، خستگی از بین می رود و عملکردهای بدن به طور کامل به سطح ریکاوری بیش از حد باز می گردند.
در ورزش سالم به چه نکاتی باید توجه کنیم
1. حریص نباشید
بسیاری از افراد پس از ورزش به شدت عرق می کنند. از آنجایی که بدن مقدار زیادی آب دفع می کند، مهم ترین چیزی که افراد بعد از ورزش می نوشند، نوشیدن آب به خصوص برخی از جوانان است. از آب. مصرف فوری آب سرد یا وارد کردن مقادیر زیاد آب برای خنک کردن بدن می تواند باعث بیماری هایی مانند سفتی پوست، اختلال در تنظیم حرارت و در صورت تضعیف سیستم ایمنی بدن، سرماخوردگی، اسهال و آسم شود.
2. فورا متوقف نشوید
بسیاری از افراد پس از ورزش احساس خستگی می کنند. در این زمان بیشترین چیزی که می خواهند انجام دهند این است که روی زمین دراز بکشند، اما وقتی شدید ورزش می کنید ضربان قلب و جریان خون شما تند می شود و ناگهان در حالت ایستا قرار می گیرید. اگر کنتراست خیلی زیاد باشد، بدن مستعد واکنش های اضطراری است. در این زمان، سرگیجه یک علامت است. بنابراین، پس از ورزش شدید، ورزش باید کاهش یابد تا فرآیند بافر ضربان قلب و جریان خون امکان پذیر شود.
سالم ترین روش ورزش هوازی
1. ورزش های هوازی مختلف
برای افراد مبتدی یا دوستانی که وضعیت بدنی نامناسبی دارند انجام ورزش های هوازی برای کاهش وزن توصیه نمی شود. خیلی ساده نمی تواند الزامات ضربان قلب را برآورده کند و پیچیده تر به قدرت بدنی، انعطاف پذیری و انعطاف پذیری بیشتری نیاز دارد. اکثر افراد اصلاً نمی توانند این کار را انجام دهند و اگر عمل در جای خود نباشد تأثیری ندارد و به راحتی می تواند باعث آسیب شود. اگرچه انواع تمرینات هوازی بسیار جذاب وجود دارد، اما توصیه می شود دوستانی که آمادگی جسمانی ندارند از تمرینات هوازی به عنوان راهی برای کاهش وزن استفاده نکنند.
2. شنا کردن
شنا راه خوبی برای کاهش وزن است و همچنین یک ورزش خوب برای کل بدن است، برای بهبود عملکرد قلبی ریوی بسیار موثر است، اما بسیاری از افراد در شنا مهارت چندانی ندارند، بنابراین می توان آنها را با پیاده روی سریع در شنا جایگزین کرد. استخر که در افزایش ضربان قلب بسیار موثر است. با این حال دوستانی که شنا بلد هستند نیز باید به آن توجه کنند. شنا برای کاهش وزن یک مسابقه شنا نیست، تا زمانی که نیازهای ضربان قلب را برآورده کند، سرعت را دنبال نمی کند. در عین حال باید به جذب اکسیژن کافی نیز توجه کنیم.
3. دویدن (راه رفتن سریع)
دویدن در فضای باز توسط محیط محدود شده است. انتخاب تردمیل نیز خوب است. رها کردن تردمیل مصرف اکسیژن را 8 درصد و ضربان قلب را تا 5 درصد افزایش می دهد. البته قبل از هر چیز به شرط اطمینان از تعادل، نرده ها را رها کنید، تردمیل با شیب خاص می تواند اثر کاهش وزن را بهبود بخشد.
4. طناب پرش
یادگیری طناب زدن آسان و تجهیز آن ساده است و می توان آن را در فضاهای باز کوچک تمرین کرد. این یک تمرین قلبی بسیار خوب است.
سالم ترین راه برای ورزش
1. خط تیره
ورزش بی هوازی به تمرین با سرعت بالا و شدید عضلات در حالت "هیپوکسی" اطلاق می شود. دوی 100 متر و 200 متر هر دو تمرینات بی هوازی هستند. از نظر ورزشی، دوی سرعت می تواند افراد را به شدت عرق کند که می تواند در کاهش وزن نقش داشته باشد. زیرا این اقلام عمدتا کراتین فسفات و آدنوزین تری فسفات مصرف می کنند. برای سوزاندن چربی ها، دویدن پرهزینه است.
2. وزنه بردارید
وزنه برداری می تواند سنتز پروتئین در بدن را بهبود بخشد، توده عضلانی را افزایش دهد و متابولیسم پایه را بهبود بخشد. تمریناتی مانند تمرینات دمبل با قرار دادن بار بر روی عضلات کار می کند.
3. پرش طول
جنبه های فنی پرش طول عمدتاً عبارتند از: دویدن، برخاستن، پرواز و فرود. این حرکات شدید هستند و به خوبی چربی بدن را می سوزانند.
فواید ورزش منظم چیست
به گفته محققانی که 80306 نفر را مورد بررسی قرار دادند، ورزش فواید خاصی برای سلامتی دارد، از جمله ورزش هوازی، دوچرخه سواری، فوتبال، اسکواش، دویدن و شنا. در بزرگسالان بریتانیا به ترتیب 27، 15، 47 و 28 درصد خطر مرگ ناشی از ورزش هوازی، دوچرخه سواری، اسکواش و شنا کاهش می یابد.
افرادی که فعالیت بدنی و فعالیت بدنی بالاتری داشتند در مقایسه با افرادی که هرگز یا به ندرت در فعالیت بدنی شرکت نکردند، خطر مرگ کمتری داشتند. 34٪، اما شواهد کلی برای نشان دادن اینکه همه اشکال ورزش به میزان یکسان بر سلامت تأثیر می گذارد کافی نیست. یک مقاله مروری در سال 2015 روشن کرد که 26 اثرات مختلف فعالیت بدنی بر فواید سلامتی، محققان شواهد قوی ارائه می‌دهند که دویدن و فوتبال می‌تواند عملکرد قلب، ظرفیت هوازی، متابولیسم، تعادل و وضعیت وزن را بهبود بخشد، در حالی که فوتبال همچنین برای عملکرد عضلات مفید است، در حالی که دویدن و فوتبال فواید سلامتی ورزش‌های غیر از فوتبال ممکن است سازگار نباشد.
اصول ورزش سالم چیست
1. اصول ایمنی
این اولین اصل تناسب اندام است که به حصول اطمینان از عدم حضور ورزشکاران یا تلاش برای جلوگیری از آسیب های ورزشی در حین ورزش، به ویژه افراد مسن اشاره دارد. نه تنها باید قبل از ورزش معاینه فیزیکی انجام شود، بلکه در طول ورزش طولانی مدت، حداقل سالی یک بار باید معاینه فیزیکی انجام شود تا برنامه تناسب اندام به موقع تنظیم شود.
2. اصل اضافه بار
این بدان معناست که بار تمرینی باید همچنان افزایش یابد. بازیابی اضافه بار مبنای نظری اصل اضافه بار است. پس از یک دوره تمرین، عملکرد فیزیکی و ظرفیت ورزش می تواند برای مدتی از سطوح قبلی فراتر رود که به آن ریکاوری بیش از حد گفته می شود. تنها با تجاوز مداوم از بار تمرینی قبلی می‌توانیم به طور مداوم عملکرد بدنی و ظرفیت ورزش را بهبود بخشیم.
3. اصل گام به گام
این اصل بر افزایش تدریجی بار تمرینی با توجه به میزان سازگاری با ورزش تاکید می کند و در نتیجه عملکرد فیزیکی را به طور پیوسته بهبود می بخشد. بهبود عملکرد فیزیکی نیاز به فرآیند خاصی دارد. پس عجله نکنید لازم است اطمینان حاصل شود که انرژی مصرف شده توسط بدن در طول تمرین بازیابی می شود، خستگی از بین می رود و عملکردهای بدن به طور کامل به سطح ریکاوری بیش از حد باز می گردند.
در ورزش سالم به چه نکاتی باید توجه کنیم
1. حریص نباشید
بسیاری از افراد پس از ورزش به شدت عرق می کنند. از آنجایی که بدن مقدار زیادی آب دفع می کند، مهم ترین چیزی که افراد بعد از ورزش می نوشند، نوشیدن آب به خصوص برخی از جوانان است. از آب. مصرف فوری آب سرد یا وارد کردن مقادیر زیاد آب برای خنک کردن بدن می تواند باعث بیماری هایی مانند سفتی پوست، اختلال در تنظیم حرارت و در صورت تضعیف سیستم ایمنی بدن، سرماخوردگی، اسهال و آسم شود.
2. فورا متوقف نشوید
بسیاری از افراد پس از ورزش احساس خستگی می کنند. در این زمان بیشترین چیزی که می خواهند انجام دهند این است که روی زمین دراز بکشند، اما وقتی شدید ورزش می کنید ضربان قلب و جریان خون شما تند می شود و ناگهان در حالت ایستا قرار می گیرید. اگر کنتراست خیلی زیاد باشد، بدن مستعد واکنش های اضطراری است. در این زمان، سرگیجه یک علامت است. بنابراین، پس از ورزش شدید، ورزش باید کاهش یابد تا فرآیند بافر ضربان قلب و جریان خون امکان پذیر شود.
