تمرین بدنی خوب کمک بزرگی برای اطمینان از یک سیستم خوب است، اما اگر عملیات استاندارد نباشد، حوادث مستعد رخ دادن هستند. چگونه از آسیب های ورزشی جلوگیری کنیم؟ ایمنی موضوع کوچکی نیست، در اینجا جزئیات وجود دارد:

1. تمرین گرم کردن کافی

قبل از ورزش، بدن هنوز در حالت تنش است. کشش کامل بدن لازم است. اگر قدرت کافی نباشد، هماهنگی ضعیف است و به راحتی می توان از آسیب هایی مانند کشیدگی و رگ به رگ شدن رنج برد. بله، حتی در موارد شدید، مچ پا، زانو یا کمر ممکن است در اثر ورزش زیاد آسیب ببیند.

تمام بدن خود را از سر تا پا گرم کنید تا به طور کامل مفاصل، رباط ها و ماهیچه های هر قسمت از بدن خود را تمرین دهید. همچنین می توانید با استفاده از تردمیل، دوچرخه ورزشی و غیره ورزش های هوازی با شدت کم انجام دهید.

حرکت هدفمند مفاصل، رباط ها و عضلات موضعی. به عنوان مثال، اگر در ابتدا شانه های خود را در آن روز تمرین می دهید، باید به طور هدفمند بدن خود را گرم کنید. به عنوان مثال، از یک کشنده در موقعیت بالا برای کشیدن به پایین در جلو یا پشت گردن استفاده کنید و 1-2 ست را قبل و بعد از هر ست، با وزن سبک، 15 بار در هر ست انجام دهید.

زمان گرم کردن نباید خیلی کوتاه یا خیلی طولانی باشد، گرم کردن خیلی کوتاه کافی نیست، مستعد آسیب های ورزشی است. خسته کردن انرژی خیلی زود و برای مدت طولانی باعث اختلال در ورزش رسمی می شود. به طور کلی 10 دقیقه مناسب است، در زمستان می تواند کمی بیشتر باشد، حدود 15 دقیقه.

2. حفاظت از ورزش باید بهبود یابد

حتماً به انتخاب محل برگزاری، پوشیدن تجهیزات ورزشی و برخی اقدامات محافظت از خود در حین ورزش توجه کنید. به عنوان مثال، هنگامی که می خواهید زمین بخورید، بلافاصله سر خود را پایین بیاورید، آرنج خود را خم کنید و بدن خود را به هم بچرخانید. بهتر است به پشت دراز بکشید و طبق روند رول شوید. برای جلوگیری از شکستگی، زمین را با بازوهای صاف نگه ندارید.

با توجه به سن و موقعیت خود یک روش ورزشی را انتخاب کنید. افراد بالای 50 سال برای ورزش های سنگین مناسب نیستند. اگر عملکرد قلب و ریه خوب نباشد، افزایش کورکورانه میزان ورزش باعث بارگیری بیش از حد قلب می شود. افراد مبتلا به فتق دیسک کمر برای تمرین دراز و نشست مناسب نیستند.

ترجیحا در رشته های مختلف ورزشی. انتخاب روش های ورزشی بیشتر نه تنها می تواند علاقه بیشتری به ورزش ایجاد کند، بلکه از فشارهای عضلانی نیز جلوگیری می کند. اگر ورزش های سنگین را بسیار دوست دارید، بهتر است از یک ورزشکار حرفه ای یا مربی تناسب اندام بخواهید تا شما را راهنمایی کند تا حرکات خود را استاندارد کرده و آسیب ها را کاهش دهید.

برای افراد با کیفیت های مختلف بدنی، مقدار ورزش نیز باید گام به گام با توجه به شرایط فردی تنظیم شود تا از آسیب های ورزشی بیش از حد جلوگیری شود. در فصل گرما و گرما نباید زمان تمرین خیلی طولانی باشد و زمان استراحت بیشتری به طور مناسب ترتیب داده شود. هنگام ورزش، برای جلوگیری از گرمازدگی، باید مکانی خنک و دارای تهویه انتخاب کنید.

در تابستان به طور مکرر آب بپاشید تا رطوبت معینی حفظ شود و از پرواز گرد و غبار جلوگیری شود. پس از بارندگی باید آب انباشته شده به موقع حذف و محل تعمیر شود. در زمستان، برف مزرعه باید به موقع تمیز شود تا از حوادث ناشی از یخ زدگی و لغزش جلوگیری شود. لباس ورزشی مناسب بپوشید، نشان نداشته باشید، وسایل تیز مانند خودکار، چاقو، کلید و غیره را در جیب خود قرار ندهید و شلوار جین را به تن نکنید.

3. بعد از ورزش استراحت کنید

پس از ورزش، شما خسته شده اید و عملکرد بدن شما سرعت می گیرد. بنابراین، برای تسریع دفع مواد زائد مانند اسید لاکتیک، رفع سریع خستگی و ارتقای ریکاوری فیزیکی، لازم است اقدامات آرام‌سازی خاصی انجام شود. بسیاری از بدنسازان به سازماندهی و آرامش تمرینات خود توجهی نمی کنند و بعد از تمرین ورزش را ترک می کنند و در حالی که هیچ نشانه ای از ناراحتی در آن زمان وجود ندارد، علائمی مانند درد عضلانی یا آسیب مفاصل ممکن است در روز بعد یا تمرین بعدی رخ دهد. دویدن به مدت 5 تا 10 دقیقه می تواند به طور کامل به بهبودی بدن کمک کند.

پس از تمرین ران، دوچرخه سواری با دوچرخه ورزشی با مقاومت کم به مدت 5 تا 10 دقیقه نه تنها می تواند تنش عضلات ران را کاهش دهد، بلکه خاصیت ارتجاعی عضلانی را نیز باز می گرداند. انجام حرکات کششی در جهت مخالف و ترتیب صحیح افزایش طول و کشش عضلانی در جهت مخالف محل تمرین فواید زیادی برای تسریع ریکاوری عضلات و جلوگیری از آسیب های ورزشی دارد. به عنوان مثال، در پایان تمرین شانه و کمر، انجام تمرینات آرامش بخش مانند تعلیق میله افقی، بلند کردن زانو یا چرخش به عقب و جلو می تواند به سرعت فشار و درد مفاصل شانه و کمر، رباط ها و عضلات را کاهش دهد و باعث بهبود وضعیت بدن شود. بازیابی بدن

معمولاً در صورت مشاهده آسیب باید از کمپرس سرد روی زخم استفاده کرد که می تواند از تورم بیش از حد بافت موضعی جلوگیری کرده و درد را تا حدی تسکین دهد. علاوه بر این، می توانید حرارت خاصی را نیز گرفته و یا محل زخم را با روغن گلرنگ ماساژ دهید.