اگر بعد از تمرین "سرگیجه" گرفتم چه کار کنم؟ اول از همه باید بیان کرد که قطعا ورزش نیست که شما را «گیج» می کند، بلکه بدن خودتان است که شما را «گیج می کند». اگر عادت طولانی مدت ورزش را حفظ کنید، علائم سرگیجه ممکن است ناشی از موارد زیر باشد:
1. گرمای ناکافی بدن
در اینترنت شایع شد که «ورزش روزه» برای کاهش وزن بهتر است. این یک میانبر نیست، این یک راه هوشمندانه برای کاهش وزن در بهترین حالت است. کاهش وزن زمانی است که بدن از متابولیسم برای تخلیه انرژی ذخیره شده در بدن استفاده می کند. ترتیب متابولیسم انرژی در حین ورزش عبارتند از: کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها.
و "ورزش ناشتا" برای این است که انرژی موجود در چربی را در طول متابولیسم سریعتر مصرف کنید. با این حال، در طول ورزش ناشتا، اسیدهای چرب آزاد در خون به طور قابل توجهی افزایش می یابد. اگر منابع زیادی برای فعالیت ماهیچه های اسیدهای چرب وجود داشته باشد، "سموم" وجود خواهد داشت که به عضله قلب آسیب می رساند و منجر به آریتمی و حتی مرگ ناگهانی می شود. و علاقه مندان به ورزش مبتلا به «هیپوگلیسمی» بهتر است «ورزش روزه» را منع کنند.
ورزش ذاتاً فرآیند مصرف انرژی است. ورزش بدون انرژی نه تنها به بدن آسیب می رساند و باعث بروز علائمی مانند سرگیجه و استفراغ می شود، بلکه تاثیر ورزش را نیز به شدت کاهش می دهد. به خصوص هنگام انجام تمرینات قدرتی، بهتر است بر روی ذخایر انرژی بدن تمرکز کنید.
راه حل:
دریافت مناسب انرژی مورد نیاز برای ورزش قبل از ورزش برای اطمینان از تامین کافی در طول تمرین. بهتر است دو ساعت قبل از ورزش از غذاهای کم‌چرب و قند خون پایین استفاده کنید. اگر قبل از تمرینات قدرتی است، به مکمل پروتئین و کربوهیدرات نیز توجه کنید.

2. شدت ورزش بیش از حد
در یک محیط زندگی پر سرعت، ما همیشه بر کارایی تمرکز می کنیم و همه چیز باید کارآمد باشد. اما برخی از کارها را نمی توان یک شبه انجام داد، به خصوص تناسب اندام که باید به تدریج انجام شود. بزرگترین سردرد مربیان تناسب اندام این است که "مربی، چه زمانی می توانم عضلات یک ورزشکار را رشد دهم؟"
ورزشکاران یک روزه ساخته نمی شوند! کافران برای افزایش وزن و حجم تمرینات خود دست به کار سختی زدند و به «تمرین تا سرگیجه و استفراغ» افتخار کردند. این در واقع یک عمل بی مسئولیتی در قبال بدن خود است.
علت اصلی سرگیجه ناشی از تمرینات هوازی ذخیره ناکافی انرژی در بدن است. سرگیجه به دلیل کمبود کالری در بدن ایجاد می شود، سطح قند خون کاهش می یابد.
در حین تمرینات بی هوازی، به خصوص تمرینات تحمل وزن، بسیاری از مربیان به سرعت تنفس توجهی نمی کنند که می تواند باعث سرگیجه نیز شود. عادت به نگه داشتن نفس (تنش و خروجی پایدار) در طول تمرین، نگه داشتن بیش از حد می تواند منجر به هیپوکسی پس از تمرین شود و منجر به سرگیجه شود.

راه حل:
① بدانید که چگونه در تمرین تنش زدایی کنید
به عنوان مثال، فشارهای فشاری عبارتند از: فشارهای الماسی، فشارهای شانه، فشارهای باریک، فشارهای استاندارد، فشارهای زانو زده. (به ترتیب نزولی سختی)
مهم نیست که چه نوع تمرینی انجام می شود، درجه استاندارد حرکات تمرینی تا حد زیادی تأثیر تمرین را تعیین می کند. اگر نمی توانید در حین تمرین، به خصوص در مراحل میانی و پایانی، حرکات فشاری استاندارد را انجام دهید، می توانید با توجه به سختی فشارهای بالا، از آن کنار بروید.
علاوه بر تنش زدایی از حرکات، در طول فرآیند تمرین، مربیان می توانند زمان استراحت را نیز با توجه به حالت خود افزایش دهند تا از ناراحتی هایی مانند سرگیجه بعد از تمرین جلوگیری کنند.
②به ریتم تنفس توجه کنید
در تمرینات قدرتی، تنفس عمیق بر میزان نیرویی که بدن می تواند وارد کند تأثیر می گذارد و فشار وارده بر بدن را تنظیم می کند. افرادی که می توانند نفس بکشند می توانند به طور موثر قدرت خود را تا 30٪ افزایش دهند. عادت بد حبس نفس در حین تمرین را در خود ایجاد نکنید، که نه تنها باعث سرگیجه می شود، بلکه به دلیل کمبود اکسیژن حتی "پرش" می کند.
اگر تحت راهنمایی یک مربی تناسب اندام هستید، او ریتم تنفس شما را در پایان تمرین به شما یادآوری می کند. اگر به تنهایی در خانه تمرین می کنید، ساده ترین راه حل این است که وقتی سخت هستید بازدم کنید، زمانی که آرام هستید نفس بکشید و تمرین را کامل کنید.
به عنوان مثال، پرس نیمکت: وقتی میله را به سمت بالا فشار می‌دهید، بازدم، زمانی که آن را پایین می‌آورید، نفس خود را دم دهید، نفس خود را حبس نکنید و این کار را چندین بار پشت سر هم انجام دهید. تنفس ریتمیک و حرکات تمرینی می تواند کارایی تمرین را بهبود بخشد. همچنین از علائم سرگیجه بعد از تمرین جلوگیری می کند.

محیط آموزشی
در گرمای هوا، اگر در فضای باز و زیر آفتاب سوزان ورزش کنید، خطر گرمازدگی همراه با سرگیجه، حالت تهوع و استفراغ افزایش می یابد.
همچنین، به دلیل گرمای بیرون، نمی توانید خود را در یک محیط دارای تهویه مطبوع برای ورزش یا تمرین ببندید. ورزش در محیطی با تهویه مطبوع باعث می شود بدن به درستی عرق نکند که می تواند منجر به اختلال در سیستم تنظیم دمای بدن و سرگیجه شود.
راه حل:
از تمرین در محیط هایی که در معرض گرما هستند اجتناب کنید و در اتاقی با تهویه مناسب تمرین کنید. اطمینان حاصل کنید که بدن می تواند به طور طبیعی عرق کند و از گرمازدگی ناشی از گرمای شدید جلوگیری کنید.
حالات هر فردی در حین تمرین متفاوت است و دلایل سرگیجه بعد از تمرین نیز متفاوت است. اگر فردی با علائمی مانند کم خونی و فشار خون هستید، در صورت ناراحتی بدنی، توصیه می شود ورزش های ملایم مانند حرکات کششی را برای تمرین انتخاب کنید تا از ناراحتی های بدنی غیر ضروری بعد از ورزش جلوگیری کنید.
اگر بعد از تمرین دچار سرگیجه می‌شوید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که بررسی کنید که آیا قبل از تمرین سوخت‌گیری کرده‌اید یا خیر، آیا شدت تمرین مناسب بوده است و محیط تمرین چقدر راحت بوده است. اجازه ندهید عوارض موفقیت سریع، قلب عاشق ورزش را زیر پا بگذارد.