همه ما می دانیم که ضربان قلب بالا هنگام دویدن می تواند منجر به تصادف شود. در تابستان، بسیاری از دوندگان گزارش می دهند که ضربان قلب در حین دویدن بیشتر و بیشتر می شود، پس چگونه ضربان قلب را کنترل کنیم؟

افزایش ضربان قلب در طول تابستان طبیعی است. با دویدن، دمای مرکزی بدن انسان همچنان بالا می رود، بدن ما برای خنک شدن نیاز به تعریق زیاد دارد و همچنین قلب برای انتقال خون بیشتر به سطح بدن و تولید عرق به ورزش بیشتری نیاز دارد.

به عنوان مثال، ضربان قلب شما ممکن است در هنگام دویدن 140 باشد، اما در تابستان، ممکن است 10 درصد از ضربان قلب شما برای انتقال خون کار کند. بنابراین اکنون ممکن است قلب شما فقط 130 باشد ضربان قلب برای کار دویدن در این صورت، اگر با همان سرعت می‌دویدید، ضربان قلبتان بیشتر از همیشه می‌شد.

بنابراین، برای دوندگانی که به دنبال سلامتی هستند، می توانند هنگام دویدن در تابستان به طور مناسب سرعت خود را کاهش دهند.

همچنین از قانون سه پاراگراف استفاده کنید. قانون سه بخش این است که کل اجرا را به سه بخش تقسیم کنیم.

یک سوم اول باید آهسته و تدریجی باشد. به عنوان مثال، اگر هدف شما این است که ضربان قلب خود را روی 140 نگه دارید در زیر، می توانید ضربان قلب خود را در یک سوم اول زمان زیر 130 نگه دارید.

سپس ضربان قلب شما ممکن است به سرعت در وسط به 135 برسد و در یک سوم آخر ضربان قلب شما را به 140 برساند تا ضربان قلب شما همیشه در محدوده ضربان قلب مورد نظر شما باشد و دویدن ایمن تر باشد.

دویدن در تابستان، با ضربان قلب یکسان، طبیعی است که سرعت را 30 ثانیه تا 1 دقیقه کاهش دهید. احساس نکنید که آسمان در حال سقوط است فقط به دلیل کندی سرعت.