در روند تمرین گروه های عضلانی مختلف در کل بدن، اگرچه قسمت بازو فقط یک گروه عضلانی کوچک است، اما بسیار محبوب است. برای دوستان مرد، بازوهای پر و توسعه یافته نماد قدرت هستند، بنابراین بسیاری از دوستان دوست دارند خود را خم کنند برای نشان دادن عضله دوسر بازو، برای خانم ها و دوستان، اگرچه بازوهای ضخیم نمی خواهیم، ​​اما می خواهیم بازوهایمان را قوی و محکم کنیم، زیرا حتی بازوها نه تنها ما را لاغرتر نشان می دهند، بلکه خود را نیز نشان می دهند. جوان تر یعنی چه از منظر رشد عضلانی و چه از منظر فرم دهی، ماهیچه های بازو همیشه مورد علاقه همه خواهد بود.

بنابراین وقتی صحبت از تمرین بازو می شود، اولین حرکتی که به ذهن ما می رسد چیست؟ بدیهی است که این عمل حلقه زدن است، اما باید بدانیم که اگر می‌خواهیم کل بازو شفاف و زیبا باشد، باید رشد کل عضله ساعد را هماهنگ کنیم و حلقه کردن فقط یک عمل تمرینی برای عضله دوسر بازو است، بنابراین برای بازو به عبارت دیگر، فر کافی نیست، حرکاتی نیز وجود دارد که عضلات سه سر را هدف قرار می دهد، یعنی خم شدن و اکستنشن.

در فرآیند تمرین برای بهبود کارایی باید عضله دوسر و دوسر را درک کنیم و سپس حرکات مربوطه را برای تمرین انتخاب کنیم تا تمرین به جای کورکورانه هدف قرار گیرد. پس بیایید ابتدا نگاهی به عضلات دوسر و سه سر بیندازیم.

عضله دوسر : در قسمت جلوی ساعد اعم از سر بلند و سر کوتاه قرار دارد در عین حال این قسمت جلوی ساعد به راحتی تجمع چربی ندارد بنابراین تا زمانی که میزان چربی بدن وجود دارد. خیلی بالا نیست، وقتی بازوی خود را خم کنید آن را خواهید دید.

در انتخاب روش های تمرینی، زمانی که بازوها خم می شوند، عضله دوسر تحریک می شود و تمرین اصلی حلقه زدن است. هنگامی که آرنج به عقب کشیده می شود، سر بلند عضله دوسر به طور موثر تمرین می شود، در حالی که سر کوتاه عضله دوسر زمانی که آرنج در جلوی بدن قرار دارد هدف قرار می گیرد.

عضله سه سر: در پشت ساعد، از جمله سر بلند، سر میانی و سر جانبی قرار دارد و دو سوم حجم کل گروه عضلانی ساعد را اشغال می کند، بنابراین برای مردانی که می خواهند دور بازو را بشکنند، بیشتر به ورزش عضلات سه سر بازو توجه کنید؛ در عین حال برای دوستان خانم، زیرا پشت ساعد جایی است که به راحتی چربی در آن جمع می شود، بنابراین وقتی چربی کم می کنید یا با افزایش سن رشد می کنید، پشت بازو ساعد آرام شدن آسان است و در نتیجه گوشت بای بای تشکیل می شود، بنابراین برای دوستان خانمی که می خواهند بازوهای خود را فرم دهند، عضلات سه سر نیز بخش کلیدی است.

از نظر انتخاب روش های تمرینی، زمانی که بازوها صاف باشند، عضله سه سر تحریک می شود و تمرین اصلی، خم شدن و اکستنشن بازو است. با این حال، زوایای مختلف نیز بر تحریک سرهای مختلف تمرکز می‌کنند. وقتی بازوها از بالا بالا می‌روند، سر بلند تمرین می‌شود. وقتی بازوها نزدیک بدن هستند، سر میانی و سر جانبی تمرین می‌شود. وقتی بازو عمود بر بدن است، سه سر به یک اندازه تحریک می شوند.

از تجزیه و تحلیل ساختاری فوق در مورد عضله دوسر و سه سر و اقدامات مربوط به آن، می توان دریافت که تمرین اصلی عضله دوسر بازو خم کردن آرنج برای انقباض آن است، در حالی که عضله سه سر دقیقاً برعکس است. هنگامی که عضله دوسر منقبض می شود، ما فکر می کنیم که عضله فعال است، در حالی که عضله سه سر عضله آنتاگونیست است و برعکس عمل می کند، بنابراین در فرآیند تمرین واقعی، به منظور بهبود کارایی کلی تمرین، اغلب یک تمرین عضله دوسر بازو و ورزش سه سر به صورت سوپرست انجام می شود. البته در فرآیند تمرینی واقعی، اینکه آیا می خواهید از روش فوق گروهی استفاده کنید، باید در ترکیب با توانایی خودتان انجام شود نه اینکه با اکراه.

به طور خلاصه، چه مردانی هستند که می خواهند دور بازو را بشکنند، چه زنانی که می خواهند به بازوهای خود فرم دهند تا گوشت را از بین ببرند، آنها باید عضلات ساعد را هدف قرار داده و سپس عضلات بازو خود را ترکیب کنند. ویژگی ها و هدف از این تمرین می توان برای مرتب کردن حرکات تمرینی استفاده کرد، اما باید توجه داشت که صرف نظر از اینکه آن را دوست دارید یا نه، باید به جای تمرین حرکات یا تمرین، طبق اصل رشد هماهنگ عضلات بازو تمرین کنید. دوست داری قسمت

از طریق مطالب فوق، پس از درک ساختار عضلانی و ویژگی های مرتبط با ساعد، باید قبل از رفتن به تمرین واقعی، اقدامات مربوطه را درک کنیم. پس بیایید مجموعه ای از حرکات تمرینی عضله دوسر و سه سر را به اشتراک بگذاریم این مجموعه حرکات را می توان با یک کش انجام داد تا بتوانید نیازهای تمرینی خود را در خانه برآورده کنید البته می توانید از دمبل نیز استفاده کنید.