از نظر متابولیک وقتی 6-12 ساعت چیزی نخورده باشیم در حالت ناشتا هستیم مثلا صبح زود که بدون غذا ورزش می کنیم با معده خالی ورزش می کنیم.

مفهوم چربی سوزی آن این است که افراد هنگام ورزش صبحگاهی بعد از ناشتایی در شب، چربی بدن را به عنوان اهداکننده اصلی انرژی مصرف می کنند، در نتیجه کارایی چربی سوزی را بهبود می بخشد و به شما در رسیدن به چربی سوزی کمک می کند. البته به همین دلیل است که بسیاری از دوستان ورزش را با معده خالی انتخاب می کنند.

البته ورزش ناشتا فقط به ورزش هوازی اشاره نمی کند. مطالعات نشان داده است که تمرینات قدرتی با معده خالی پس از بیدار شدن در صبح نیز می تواند به طور قابل توجهی کارایی چربی سوزی را بهبود بخشد.

همانطور که در بالا ذکر شد، ورزش های ناشتا (شامل ورزش های هوازی ناشتا و تمرینات قدرتی ناشتا) می تواند کارایی چربی سوزی را بهبود بخشد، پس آیا به این معنی است که می توانیم از این طریق به هدف چربی سوزی برسیم؟ نه لزوما، به دلایل زیر:

1. از نقطه نظر تعادل حرارتی

برای اینکه به طور موثر چربی بسوزانید، باید تعادل منفی کالری را حفظ کنید، یعنی اجازه دهید کالری دریافتی کمتر از میزان مصرف باشد. برای ورزش ناشتا، حتی اگر تا حدی بتواند کارایی چربی سوزی را بهبود بخشد، یعنی به افزایش مصرف کالری کمک کند، اما اگر می خواهید کمبود کالری داشته باشید، باز هم باید رژیم غذایی خود را در نظر بگیرید.

گفته می شود، اگر رژیم غذایی شما به خوبی مدیریت نشود، کالری دریافتی روزانه شما به خوبی کنترل نمی شود، بنابراین حتی اگر ورزش می تواند باعث سوزاندن قابل توجهی شود، هیچ تضمینی برای کمبود کالری وجود ندارد، بنابراین لزوما وزن کم نمی کنید.

بنابراین، مهم نیست که چه نوع ورزش چربی سوزی را انتخاب می کنید، و میزان مصرف ورزش چقدر است، هیچ تضمینی وجود ندارد که بتوانید با این فرض که کالری روزانه شما به خوبی محدود نیست، وزن کم کنید. بنابراین، برای اکثریت قریب به اتفاق افراد، حتی اگر بتوان مصرف روزانه را از طریق ورزش افزایش داد، می توان رژیم غذایی را به طور معقول و موثر کنترل کرد.

2. از نقطه نظر مصرف کالری

با این فرض که کالری دریافتی شما به طور موثر کنترل می شود، میزان کالری مصرفی به یک عامل کلیدی بر اثر چربی سوزی تبدیل می شود. اگرچه ورزش راهی برای افزایش مصرف روزانه است، اما تنها راه نیست. علاوه بر مصرف ورزش، باید جایگزینی پایه، مصرف بدون ورزش و اثر حرارتی غذا را نیز در نظر بگیریم. در فرآیند چربی سوزی، مصرفی که باید در نظر بگیریم نیز مجموع مصرف های مختلف است نه یک.

بنابراین، از منظر مصرف کلی کالری، اینکه آیا می توان مصرف کلی کالری شما را بهبود بخشید، ارتباط چندانی با شکل ورزشی که انتخاب می کنید ندارد. با این حال، مهم نیست که یک نوع ورزش برای چربی سوزی چقدر خوب است، باید اطمینان حاصل شود که مصرف کلی روزانه شما افزایش می یابد. بنابراین، از این منظر، اهمیت ورزش روزه برای چربی سوزی مشخص نیست.

3. از منظر مصرف ورزش

میزان ورزش مصرفی به سه عامل شدت ورزش، زمان تمرین و دفعات ورزش بستگی دارد. بنابراین، مهم نیست که چه نوع روش ورزشی اتخاذ می شود، برای رسیدن به اثر چربی سوزی ایده آل، باید این سه عنصر را در نظر گرفت. در مقایسه با این سه عنصر، تأثیر یک فرم خاص از ورزش بر اثر چربی سوزی بی اهمیت است. این امر ثانویه است، همانطور که ورزش ناشتا است.