ماهیچه های شانه که به آن دلتوئید نیز می گویند، یک گروه عضلانی کوچک هستند. اگر تمرینات قدرتی را لمس نکنیم، به سختی متوجه آن می شویم. با این حال، هنگامی که با تمرینات قدرتی ارتباط برقرار می کنیم، اهمیت آن را می یابیم، مانند:

1. تأثیر شانه ها بر بدن

شانه ها اگرچه کوچک هستند، اما نقش مهمی در تناسب کل بدن دارند. روی شانه نه تنها سر را کوچک‌تر نشان می‌دهد، بلکه می‌تواند زیبایی کل قسمت بالایی بدن را نیز تحت تأثیر قرار دهد.

شانه ها (دلتوئید عقب) به پشت متصل می شوند و با عضلات پشت کار می کنند تا کل خط پشت را شکل دهند و بدن را بلند و صاف می کنند. اگر فقط بر روی تمرینات پشت تمرکز کنید و شانه ها را نادیده بگیرید، کل کمر خارج از هماهنگی ظاهر می شود.

شانه ها (دلتوئید جلویی) به قفسه سینه متصل هستند و شانه های پر باعث جذابیت بیشتر استخوان ترقوه می شود.

شانه ها به بازوها متصل هستند و با عضلات بازو کار می کنند تا کل بازو را شکل دهند. در فرآیند فرم دهی بازو، اگر از تمرین دادن شانه ها غفلت شود، خطوط بازوها ظاهر خوبی ندارند.

همانطور که گفته شد، اگر بخواهیم بالاتنه به خوبی هماهنگ شود، شانه ها نقش بسیار مهمی دارند.

2. تأثیر شانه بر سلامت و تمرین

علاوه بر اهمیت تمرین شانه برای ظاهر، نقش تمرین شانه را هم باید بگویم. نه تنها تأثیر مثبتی بر سلامتی دارد، بلکه بر عملکرد ورزشی ما نیز تأثیر می گذارد. به عنوان مثال:

تمرینات شانه (به ویژه تمرینات شانه) می تواند به ما کمک کند مشکلات وضعیت قوز پشت و سگک شانه را بهبود بخشیم، بدن را بلند و سالم می کند، می تواند سفتی کمر و گردن را تسکین دهد و در نتیجه مشکلات زیر سلامتی را بهبود بخشد، به خصوص زمانی که از ما استفاده می شود. برای مدت طولانی وقتی به تلفن خود نگاه می کنید، تمرین شانه و پشت اهمیت بیشتری پیدا می کند.

تمرینات شانه باعث افزایش انعطاف پذیری و ثبات مفصل شانه می شود که به نوبه خود به ما کمک می کند دامنه حرکتی بازوها و حتی کل قسمت بالایی بدن را افزایش دهیم.

تمرینات شانه نه تنها می تواند قدرت شانه ها را افزایش دهد، بلکه به ما در بهبود راندمان تمرینی سایر قسمت ها، به ویژه تمرینات بالاتنه کمک می کند. اگر عضله دلتوئید ضعیف باشد به طور مستقیم بر راندمان تمرین و تاثیر بالاتنه تاثیر می گذارد.

در مورد آن، تمرین شانه نسبتاً ساده است. یکی از مهم ترین آنها این است که نیازهای تمرینی شانه را می توان در خانه برآورده کرد، زیرا از نظر تمرین شانه، تمرین با وزنه های سبک مناسب تر است. در انتخاب روش های تحمل وزن می توان از دمبل و کش استفاده کرد تا تمرین شانه ها راحت تر و راحت تر باشد.

بنابراین، چگونه می توان تمرین شانه را انجام داد؟ در تمرینات شانه باید به چه نکاتی توجه کنم؟ چگونه باید تمرین کنم؟

اقدامات مربوطه را با توجه به ساختار عضله دلتوئید و هدف تمرینی خود انتخاب کنید و طبق اصل رشد هماهنگ عضله دلتوئید تمرین کنید.بنابراین باید به قسمت های نسبتا ضعیف (مانند عضله دلتوئید عقب) توجه ویژه ای شود. ) در این زمان.

با آشنایی با قوانین حرکت، هر حرکت را با فرض اطمینان از کیفیت حرکت کامل کنید و در هر حرکت انقباض و گسترش عضله هدف را احساس کنید که نه تنها می تواند ایمنی حرکت را تضمین کند، بلکه باعث بهبود کلی می شود. بهره وری آموزش

به گرم کردن توجه کنید، مفصل شانه و عضلات روتاتور کاف را با تمرین گرم کردن مناسب فعال کنید و برای تمرین بعدی آماده شوید. از نظر حرکات آموزشی فعال سازی، در واقع نسبتا ساده است. از حرکات تمرینی کوچکی که می خواهید انجام دهید استفاده کنید. وزنه ها را می توان یک بار تمرین کرد. البته گرم کردن نباید باعث ایجاد احساس خستگی در شما شود و می تواند به هدف گرم کردن دست یابد.

در انتخاب وزن نیازی به بزرگ بودن زیاد نیست و می توان از راه کوچک و سبک استفاده کرد. در صورتی که هیچ وسیله ای در این نزدیکی وجود نداشته باشد، می توان از بطری آب نیز استفاده کرد.