وقتی برای بدنمان ورزش می کنیم، چه نوع ورزشی را انتخاب می کنیم؟ برای دوستانی که در مراحل اولیه کاهش وزن هستند، تمایل بیشتری به انتخاب ورزش هوازی دارند. به عنوان مثال، دویدن یک شکل بسیار رایج ورزش است. دلیل آن این است که ورزش هوازی راحت تر و راحت تر است و مصرف مستقیم تر است. بنابراین با ترکیب رژیم غذایی و دویدن می توانیم سریعتر وزن کم کنیم.
اما با کاهش وزن و کسب تجربه، اهداف ما تغییر می کند و همچنین نحوه ورزش کردن نیز تغییر می کند. در این زمان برای رسیدن به اهداف جدید (مثل اینکه بخواهیم اندام بهتری داشته باشیم و منحنی های بیشتری داشته باشیم) نحوه ورزش ما نیز تغییر می کند، این بار تمرینات قدرتی را امتحان می کنیم، از آن به بعد بازی های هوازی ادامه خواهد داشت. بیشتر و بیشتر و در نهایت رها شود.البته این یک پدیده معمولی نیست، اما یک واقعیت عینی نیز هست.
پس چرا بسیاری از دوستان پس از انجام تمرینات قدرتی کاردیو را متوقف می کنند؟ مزایای تمرینات قدرتی برای کاهش چربی چیست؟ در مرحله بعد، من این موضوع را بر اساس تجربه خودم مورد بحث قرار خواهم داد.

چرا پس از انجام تمرینات قدرتی، انجام کاردیو را متوقف کنید؟
در واقع، انجام ندادن تمرینات هوازی دیگر به این معنی نیست که ورزش هوازی خوب نیست. برعکس، ورزش های هوازی تاثیر بی بدیلی روی سیستم قلبی عروقی و تنفسی دارند، اما از نظر شخصی واقعاً تمایلی به ورزش هوازی ندارم، حتی اگر گاهی اوقات خودم را مجبور به دویدن کنم، اما فقط یک یا دو بار. نمیتونم تحمل کنم چرا؟ بعد، بیایید در مورد تجربه شخصی صحبت کنیم.
1. پایداری دشوار است
زمانی که عادت به ورزش کردن داشته باشید، به روند ورزش توجه بیشتری خواهید کرد و آگاهانه کارایی ورزش را بهبود خواهید داد. برای انجام تمرینات هوازی، برای بهبود کارایی ورزش، نه تنها زمان مشخصی نیاز است، بلکه به شدت خاصی نیز نیاز است، بنابراین در روند دویدن، ضربان قلب را آگاهانه افزایش خواهم داد، به طوری که خسته می شوم. اما می تواند حالت را حفظ کند، اما واقعاً سخت است زیرا این فرآیند واقعاً سخت است و از نظر روانی من نمی خواهم از آن استفاده کنم. آن را به روشی راحت بگذرانید، حتی اگر به طور متناوب بدوید، به سختی تنها یک هدف را به پایان می رسانید. پس از کشمکش روانی مداوم، برنامه برای دویدن بعدی مدت هاست که از بین رفته است.
تمرینات قدرتی متفاوت است. حتی اگر این کار را با وزنه‌های سنگین‌تر انجام می‌دهید، با حرکات مختلف لذت خواهید برد، و چون بین حرکات استراحت وجود دارد، راحت‌تر می‌توانید بچسبید. در مقابل، برای همان زمان تمرین، تمرینات قدرتی به سرعت انجام می شود، در حالی که کاردیو طولانی مدت خواهد بود.

2. به دلیل تغییر در تجربه و هدف
با انباشته شدن زمان تمرین، تجربیات مربوطه را به دست خواهید آورد، تاثیر تمرینات قدرتی بر کاهش چربی و شکل دهی را درک خواهید کرد و البته فواید مختلف عضله سازی در بدن را نیز خواهید فهمید. در این روند، اهداف نیز تغییر کرده است. تغییر از تمایل ساده به کاهش وزن قبل از انجام منحنی بدن نیز باعث می شود که من تمایل بیشتری به انتخاب تمرینات قدرتی داشته باشم.
زیرا تمرینات قدرتی نه تنها می تواند به ما کمک کند تا عضله سازی کنیم و از از دست دادن عضله جلوگیری کنیم، بلکه متابولیسم پایه را نیز تثبیت می کند تا وزن، شکل و فرم را بهتر کنترل کنیم، تفاوت های موضعی در بدن را بهبود بخشیم و بدن را شیک تر کنیم. از این منظر، تمرینات قدرتی یک مزیت مطلق دارد.

3. مصرف تمرینات قدرتی کم نیست
در انتخاب روش های ورزشی، برخی از دوستان ورزش هوازی را انتخاب می کنند زیرا فکر می کنند ورزش هوازی مصرف بیشتری تولید می کند و می تواند باعث کاهش وزن سریعتر ما شود. اما در مورد تمرینات قدرتی چطور؟ در واقع مصرف تمرینات قدرتی نیز قابل توجه است و مصرف تمرینات قدرتی در دو جنبه نمود پیدا خواهد کرد.
تمرینات قدرتی می تواند به طور غیر مستقیم مصرف را افزایش دهد. تمرینات قدرتی با تحریک عضلات از از دست دادن عضلات جلوگیری می کند. در روند کاهش چربی، حفظ تا حد امکان عضله به این معنی است که کاهش متابولیسم پایه را می توان کاهش داد و متابولیسم پایه را می توان نسبتاً ثابت نگه داشت و متابولیسم پایه بالا به این معنی است که این قسمت بیشتر مصرف می کند، بنابراین بیشتر می شود. به کاهش چربی کمک می کند حفظ وزن را پس از کاهش چربی تسهیل می کند.
مصرف تمرینات قدرتی کم نیست. اگر در روند تمرینات قدرتی بر روی تمرین گروه های عضلانی بزرگ و حرکات ترکیبی تمرکز کنیم، مصرف قابل توجهی در این فرآیند وجود خواهد داشت، زیرا از نظر عوامل موثر بر مصرف، علاوه بر شدت و مدت تمرین، عضلات نیز وجود دارد. درگیر. . بنابراین مصرف تمرینات قدرتی کم نیست اما نادیده گرفته می شود.
علاوه بر مصرف، از منظر کاهش چربی، رژیم غذایی مهم ترین است و ورزش راهی برای افزایش مصرف است. بنابراین انتخاب حالت ورزش از اهمیت کمتری نسبت به رژیم غذایی برخوردار است.

4. تمرینات قدرتی می تواند خطر افزایش وزن در میانسالی را کاهش دهد و سرعت پیری را کاهش دهد
وقتی افراد به میانسالی می رسند، مشکل افزایش وزن و چاق شدن یک مورد مجزا نیست، بلکه یک پدیده نسبتاً رایج است. از منظر دلایل، علاوه بر تغییر در عادات غذایی و ورزش، کاهش متابولیسم پایه نیز وجود دارد که منجر به کاهش متابولیسم پایه می شود. یک دلیل مهم کاهش عضله است و یکی از دلایل مهم کاهش عضلانی عدم تحریک لازم است، بنابراین اصرار بر تمرینات قدرتی می تواند با افزایش حجم عضلانی متابولیسم پایه را تثبیت کند و در نتیجه خطر چاقی در میانسالی را کاهش دهد.
علاوه بر افزایش وزن در میانسالی، از دست دادن عضله همچنین می تواند قدرت عضلانی ما را نامتعادل کند، که می تواند بر وضعیت بدن ما تأثیر بگذارد؛ و می تواند منجر به افتادگی پوست شود که مشخصه دوران پیری است. در مقابل، اگر بعد از میانسالی بتوانید اندامی باریک و سفت را حفظ کنید، شما را بسیار جوان تر نشان می دهد و حتی سن شما را کاهش می دهد.
البته علاوه بر تاثیر بر افراد میانسال، افزایش توده عضلانی برای دوستان مسن‌تر اهمیت بیشتری دارد، زیرا مقدار مشخصی از عضله می‌تواند از مفاصل محافظت کند، رشد استخوان‌ها را تحریک کند، تعادل بدن، هماهنگی و غیره را بهبود بخشد. به نوبه خود ما را قادر می سازد که سنی با کیفیت بالا داشته باشیم.