حفظ اندام بی نقص نیاز به نظم و انضباط روزانه دارد و افراد دارای اضافه وزن برای داشتن اندامی کامل باید وزن خود را کاهش دهند. اکثر مردم مقدار زیادی غذا می خورند و هر روز ورزش نمی کنند که منجر به رسوب چربی و افزایش وزن تدریجی می شود.

کاهش وزن نیاز به عمل دارد، نه فقط حرف. کاهش وزن مستلزم سفارشی کردن یک برنامه و جهت معقول است تا به طور موثرتر وزن کم کنید.

با این حال، مشکلات مختلفی در روند کاهش وزن وجود خواهد داشت و برای به دست آوردن آخرین فرصت، باید برنامه کاهش وزن را به طور مستمر بهبود بخشید. بسیاری از مردم متوجه خواهند شد که مرحله اولیه کاهش وزن یک دوره حیاتی برای کاهش چربی است. در این دوره، اثر کاهش وزن بارزتر بود.

با این حال، با بهبود تدریجی توانایی ورزش و ادغام تدریجی بدن انسان در برنامه ورزشی و رژیم غذایی، میزان کالری بدن شما نیز تا حدودی کاهش می یابد، راندمان کاهش وزن کاهش می یابد و وزن شما به تدریج کاهش می یابد. کاهش به یک دوره تنگنا. بسیاری از افراد نمی توانند از دوره تنگنای کاهش وزن جان سالم به در ببرند و در نتیجه وزن خود را کاهش نمی دهند و به شکل بدنی خود باز می گردند.

اگر بدن من وارد دوره تنگنای کاهش وزن شد چه باید بکنم؟

این روش ها به بدن اجازه می دهد به طور مداوم چربی از دست بدهد و اندامی باریک را حفظ کند!

ابتدا باید صبور باشید. فرا رسیدن دوره تنگنای کاهش وزن به این معنی است که شما وارد مرحله جدیدی شده اید. همه باید وضعیت خود را تنظیم کنند، برنامه کاهش وزن خود را تنظیم کنند، به آن پایبند باشند و به میل خود تسلیم نشوند.

شرایط فیزیکی هر فرد متفاوت است و زمان چرخه مورد نیاز برای عبور از دوره تنگنا نیز متفاوت است. تنها با غلبه بر مشکلات می توانیم به پیروزی نهایی دست پیدا کنیم.

همچنین، شما باید سختی تمرین را افزایش دهید و نمی توانید برای همیشه به برنامه اصلی تمرین پایبند باشید. در 2-3 ماه ها برای شروع به عنوان یک تازه کار شروع شده است. در این زمان، همه باید سختی و شدت تمرین را افزایش دهند تا بدن انسان به منطقه آسایش سقوط نکند.

از نظر تمرینات هوازی، می‌توانیم به ورزش‌های شدیدتر روی بیاوریم، مانند شنا، پرش، دویدن با سرعت متغیر و تمرین HIIT، همگی تمرین‌هایی هستند که می‌توان آنها را امتحان کرد. اگر احساس می‌کنید که برخی از تمرین‌ها راحت‌تر و راحت‌تر هستند، باید به تمرین‌های دیگر روی بیاورید، در نتیجه بدن را تحریک می‌کنید تا به طور مداوم چربی از دست داده و ریزش عضلات را کاهش دهید.

وقتی صحبت از تمرینات قدرتی می شود، بسیاری از افراد با تمرینات مقاومتی شروع نمی کنند. در طول دوره تنگنای کاهش وزن، تمرینات تحمل وزن را می توان اضافه کرد، مانند اسکات، پرس نیمکت، کشش، پارو زدن و سایر تمرینات برای تمرین عضلات و جلوگیری از خروج عضله. این می تواند متابولیسم غنی بدن را حفظ کند و به شما امکان می دهد تا از تنگناها سریعتر عبور کنید.

سپس، ممکن است لازم باشد برنامه غذایی خود را تنظیم کنید. اگر وعده کاهش وزن یکسانی مصرف کرده اید، توصیه می شود هر روز رژیم غذایی متنوعی داشته باشید و غذاهای مختلف را جایگزین کنید، که می تواند تغذیه را متعادل کند، ظرفیت متابولیک بدن را حفظ کند و از افتادن بدن به دوره تنگنای ناشی از کمبودهای تغذیه ای

شما می توانید هر روز 3-4 نوع سبزیجات و میوه، 2-3 نوع غذای اصلی و 2-3 نوع غذای پر پروتئین مصرف کنید که می تواند کربوهیدرات ها، چربی ها، مواد معدنی، ویتامین ها و غیره مورد نیاز بدن را تکمیل کند. بدن انسان. نیازهای بدن عنصر

در نهایت، برای جلوگیری از رژیم گرفتن بیش از حد، اطمینان حاصل کنید که کالری دریافتی روزانه بالاتر از میزان متابولیسم بدن است و کالری دریافتی در هنگام کاهش وزن 30 درصد از حداکثر روزانه کاهش می یابد.