از نظر بسیاری از خانم ها، اگر می خواهید ظاهر بهتری داشته باشید، باید "بدن کتونی" ظریفی داشته باشید. اما چون معمولاً توجه نمی‌کنند، خیلی‌ها ناآگاهانه «آستین پروانه‌ای» می‌کنند، یعنی چربی زیادی روی بازوهایشان وجود دارد. این موضوع خیلی ها را آزار می دهد. آنها در ناحیه شکم، ران و باسن خود چربی نداشتند، اما روی بازوهای خود چربی داشتند. باید چکار کنم؟ در واقع، نگران نباشید، در واقع حل آستین پروانه ای بسیار ساده است و سه اقدام می تواند به شما کمک کند.

چرا آستین های پروانه ای ظاهر می شوند؟

به قول معروف اگر خودت و دشمنت را بشناسی در صد جنگ در خطر نخواهی بود. برای حل آستین پروانه ای باید بدانید که آستین پروانه ای چگونه تشکیل می شود. در واقع زنان در مقایسه با مردان به دلیل ساختار خاصی که دارند بیشتر در معرض تجمع چربی به خصوص در ناحیه شکم، باسن و اندام ها هستند.

علاوه بر این، در مقایسه با مردان، زنان به طور کلی ورزش را دوست ندارند و برای شیرینی جات نرمی دارند. با افزایش سن، توده عضلانی کاهش می یابد و چربی روی بازوها افزایش می یابد و آستین های پروانه ای تشکیل می شود. اما نگران نباشید، اگر می خواهید مشکل آستین پروانه ای را حل کنید، لطفا به خواندن ادامه دهید.

چگونه ورزش کنیم آستین پروانه ای؟

اگرچه آستین های پروانه ای هزاران زن را مضطرب می کند، اما آنها فقط به سه اقدام نیاز دارند تا به شما در حل سریع آن کمک کند.

1. طناب پرش یا تمرین بازوی چرخاندن درجا «طناب پرش».

همه ما می دانیم که هنگام پریدن از طناب، بازوهایمان باید مدام تکان بخورند. در طی این فرآیند، چربی روی بازوهای ما به سرعت تجزیه می شود. تا زمانی که خانم ها بتوانند 20 تا 30 دقیقه به آن بچسبند، می توانند نقش بازوهای لاغر را ایفا کنند. البته اگر تمایلی به طناب زدن ندارید می توانید تاب بازوی طناب زنی را نیز تقلید کنید تا زمانی که خانم ها بتوانند به آن بچسبند تاثیر بسیار خوبی خواهد داشت.

2. فلکشن و اکستنشن پشت گردن

این عمل تاثیر تمرینی خوبی روی عضله سه سر ما دارد و چربی ما اساسا در ناحیه سه سر ما متمرکز می شود، بنابراین می توانیم چربی از دست بدهیم.

هنگام انجام این عمل، می توانیم ایستادن را انتخاب کنیم، البته می توانیم نشستن را انتخاب کنیم. با یک دمبل در یک دست شروع کنید، سپس دمبل را پشت سر خود قرار دهید، با دست دیگر آرنج خود را حمایت کنید و با دست تحمل کننده وزن، بازوی خود را به جلو بکشید. در این فرآیند تمرین، برای جلوگیری از وضعیت نیروی قرض گرفتن، باید به عضلات سه سر برای اعمال نیرو تکیه کنیم. این حرکت کاملا خسته کننده است و ممکن است بسیاری از خانم ها نتوانند به آن پایبند باشند، بنابراین همه نباید آن را زیاد تکرار کنند، 8 تا 10 بار کافی است، 3 ست در روز و یک ست برای دست چپ و راست.

3. روی بازو خم شوید

هنگام انجام این عمل باید از نیروی قرض گرفتن خودداری کنید زیرا پدیده نیروی قرض گرفتن در این عمل بسیار رایج است.

ابتدا به طور معمول روی زمین می ایستیم، پاها را از هم باز می کنیم، به اندازه عرض شانه از هم باز می کنیم، به جلو خم می کنیم، پشت صاف می کنیم، در یک دست دمبل را می گیریم و با دست دیگر روی نیمکت تمرین تعادل می دهیم. بازو را با دست وزنه گرفته ببندید و اکستنشن را با ساعد انجام دهید. البته باید از عضله سه سر استفاده کامل کرد و از قرض گرفتن خودداری کرد. 8-10 تکرار در هر ست، 3 ست در روز کافی است.

نتیجه: هنوز در مورد آستین های پروانه ای نگران هستید؟ در واقع، این ضروری نیست، تا زمانی که راه درست را پیدا کنید، باز هم برداشتن آستین پروانه ای بسیار ساده است. البته این نیاز به پشتکار دارد. اول، روی رژیم غذایی خود سخت کار کنید و دوم اینکه به ورزش ادامه دهید. پرش طناب و خمیدگی پشتی همگی روش های بسیار موثری هستند.