برای زنان، تمرینات مناسب سینه می تواند سینه ها را سفت تر کند. از جام A تا جام C، لباس‌ها برای خانم‌ها جذاب‌تر و جذاب‌تر هستند، اما خانم‌ها نباید کورکورانه وزنه‌های سنگین را هنگام ورزش کردن سینه‌ها انتخاب کنند، تا زمانی که حرکاتی را انتخاب می‌کنند که عضلات سینه را هدف قرار می‌دهند. اگر سینه را خانه بدانیم، سینه ماژور پایه و اساس خانه است. اگر می خواهید خانه را بلندتر و بزرگتر کنید، باید تمرینات هدفمندی را روی سینه ماژور انجام دهید.

فواید ورزش سینه برای زنان

تمرین بزرگ کردن سینه برای خانم ها می تواند شکل سینه ها را بهبود بخشد و سینه های پهلو و چربی را کاهش دهد. برخی از زنان با افزایش سن دچار افتادگی سینه، سینه های پهلو و چربی روی سینه های خود می شوند. چیزی که می پوشند به آن ها پاپ نمی دهد. اگر ورزش قفسه سینه را تقویت کنید، چربی اضافی سینه به میزان دلخواه شما سوزانده می شود تا سینه کمکی و چربی اضافی از بین رفته و در عین حال قدرت عضلات سینه را افزایش دهید. سینه سفت تر می شود و شکل سینه چاق تر و زیباتر می شود.

روش ورزش کردن قفسه سینه زنان با باند الاستیک

سه حرکتی که امروز معرفی می کنیم عمدتاً با باندهای الاستیک اجرا می شوند. این به مربیان کمک می کند تا در زمان صرفه جویی کنند و ماهیچه های سینه خود را در هر زمان و هر مکان کار کنند. نقطه شروع حرکت بر اساس جهت گیری فیبرهای عضلانی است. اگر به دنبال مشکلات مربوط به نحوه تمرین عضلات سینه خود هستید، می توانید آن را دنبال کنید.

آماده شدن برای عمل: بدن خود را در حالت ایستاده نگه دارید، سینه را بیرون نگه دارید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. هنگام ورزش بدن خود را ثابت نگه دارید.

اقدام 1: باند الاستیک پایین قفسه سینه را تمرین می دهد

باند را روی قسمت بالایی پشت خود قرار دهید و تصور کنید که وقتی به سمت پایین فشار می‌آورید، قسمت داخلی بالای بازو به سینه‌تان برخورد می‌کند، بازوها را به سمت مرکز پایین می‌آورد، و در حین بازگشت، امتداد قفسه سینه را به حداکثر می‌رسانید.

اقدام 2: باند الاستیک درز میانی ماهیچه های سینه ای را تمرین می دهد

نوار را در قسمت میانی پشت قرار دهید تا آرنج‌های ما باز شوند. هنگام اعمال نیرو، بازوهای خود را تا جایی که ممکن است به سمت جلو بکشید تا کف دو کف دست با هم برخورد کرده و فشار عضلات داخلی قفسه سینه را احساس کنید.

اقدام 3: باند الاستیک قسمت بالایی سینه را تمرین می دهد

بند را به دور کمر خود ببندید، کف دست ها رو به بالا باشد و بند را تا مرکز بدن خود بالا بیاورید. ارتفاع این حرکت نباید بیشتر از شانه ها باشد.

نتیجه‌گیری: استفاده از وزن بیش از حد در تمرینات پک برای زنان آسان نیست. سه نوار الاستیک فوق برای تمرین قفسه سینه فقط این نیاز را برآورده می کند. خانم ها می توانند از مقاومت برای تمرین عضلات سینه استفاده کنند، اجازه دهند مقاومت مناسب باعث تحریک عضلات سینه شود، انقباض و آرامش را به حداکثر برسانند و در عین حال 3 حرکت از قسمت های مختلف عضلات سینه را تمرین کنند تا عضلات سینه به طور کلی ورزش شوند. جهت ها، و اثر آشکارتر خواهد بود.