ماهیچه ها بخش مهمی از بدن انسان هستند و برای راه رفتن، نشستن و دراز کشیدن بدن انسان بسیار مفید هستند. با این حال، برخی از افراد فاسیکل های بزرگتر و برخی دارای فاسیکل های نسبتا کوچکتر هستند. برخی از افراد ماهیچه دارند، اما بدن آنها ضعیف و ناتوان است. برخی از افراد ماهیچه های بسیار کمی دارند، اما ارزش قدرت بسیار بالایی دارند. چگونه باید چنین عضلات باکیفیتی را تمرین داد؟ انجام این کار تضمین می کند که شما نیز از این نوع عضله قوی برخوردار هستید.

افزایش توده عضلانی

برای افزایش قدرت عضلانی ابتدا باید توده عضلانی را افزایش دهید، زیرا قدرت عضلانی و توده عضلانی ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. به طور کلی، هر چه توده عضلانی بزرگتر باشد، ارزش قدرت بالاتر است.

1. تمرینات بی هوازی انجام دهید

ابتدا باید تمرینات بی هوازی مناسب انجام دهیم. ورزش های بی هوازی می توانند فیبرهای عضلانی را پاره و منقبض کنند. هنگامی که یک فیبر عضلانی پاره می شود، دکمه خود ترمیمی روشن می شود. همانطور که فیبرهای عضلانی بهبود می یابند، بزرگتر از قبل می شوند. این اصل عضله سازی از طریق تناسب اندام است. برای افزایش توده عضلانی به ورزش نیاز داریم اما سلول های عضلانی سفتی خاصی دارند. تمرینات هوازی معمولی برای پاره کردن سلول های عضلانی دشوار است، بنابراین برای ساخت عضلات از طریق ورزش های بی هوازی باید تمرینات بی هوازی انجام دهیم.

2. مکمل با پروتئین مناسب

ما می توانیم پروتئین مناسب را در طول تمرینات بی هوازی تکمیل کنیم و از طریق مکمل های پروتئینی به رشد سریعتر و بهتر عضلات کمک کنیم. پروتئین به ساخت سلول‌های عضلانی کمک می‌کند و می‌توانیم آن را با ماهی و گوشت بدون چربی تکمیل کنیم. مقدار دقیق پروتئین برای مکمل به وزن شما بستگی دارد. به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، 1 گرم پروتئین اضافه کنید. اگر 70 کیلوگرم وزن دارید، می توانید 70 گرم پروتئین اضافه کنید.

بهبود کارایی عضلات

برخی از افراد توده عضلانی زیادی دارند، اما ارزش قدرت آن بالا نیست. چرا اون شبیه اینه؟ این ممکن است به این دلیل باشد که عضلات شما کارآمد نیستند و ما باید کارایی عضلات خود را از طریق این دو نکته بهبود دهیم.

1. تمرین با وزنه رایگان

ما می‌توانیم با انجام چنین حرکاتی با وزنه آزاد، عضلات خود را بسازیم. برای عضله سازی می توانیم از وزنه برای تمرینات قدرتی استفاده کنیم. دو نوع تمرین قدرتی وجود دارد، یکی تمرینات با تجهیزات ثابت و دیگری تمرینات قدرتی رایگان. من دومی را به همه توصیه می کنم.

تمرینات با وزنه آزاد تاثیر زیادی در کنترل عضلات ما دارد زیرا هیچ مسیر ثابتی برای این نوع تمرین وجود ندارد، تمام مسیر توسط عضلات ما کنترل می شود. بنابراین من به همه توصیه می کنم حداقل یک بار در روز بیشتر تمرینات با وزنه آزاد انجام دهند.

2. شدت تمرین را به درستی تغییر دهید

توصیه می کنم در طول تمرین با وزنه آزاد، شدت ورزش خود را تغییر دهید. اگر می‌توانید دمبل‌های ۲۰ کیلوگرمی را بلند کنید، می‌توانیم گاهی اوقات به وزن ۱۵ یا ۱۰ کیلوگرم تغییر دهیم. دمبل ها به کار خود ادامه می دهند. علاوه بر این، گاهی اوقات می‌توانیم تعداد ست‌ها را کم یا زیاد کنیم، معمولاً نه بیشتر از پنج ست و نه کمتر از دو ست.

نتیجه گیری: با دیدن اینجا، ما درک کاملی از نحوه ساخت عضلات قوی داریم. قدرت عضلانی مهم است و من ساختن عضلات قوی را توصیه می کنم. خوب، بدون بحث بیشتر، بیایید با هم عضله بسازیم. تا زمانی که به آن ادامه دهیم، قطعا عضلات فوق العاده قوی خواهیم داشت.