در فرآیند شکل دهی باسن، گلوتئوس مدیوس به راحتی نادیده گرفته می شود، زیرا می دانیم که گلوتئوس ماکسیموس بیشترین تاثیر را در شکل دادن به باسن دارد، بنابراین در روند تمرین باسن، بسیاری از دوستان در مورد آن بسیار نگران هستند. با این حال، هر چه این حالت بیشتر باشد، گلوتئوس مدیوس ضعیف‌تر می‌شود، زیرا توسط گلوتئوس ماکسیموس مهار می‌شود، بنابراین ورزش نمی‌شود. علاوه بر این، از نقطه نظر هدف فرم دادن به لگن، درجه ایده آلی که می خواهیم به آن برسیم، نه تنها بلند کردن باسن، بلکه پر کردن کناره های باسن است، در این زمان این سوال مطرح می شود که آیا برای ورزش کردن گلوتئوس مدیوس آیا این مشکل قابل حل است؟

خب برای گلوتئوس مدیوس روی احساس خط دو طرف باسن تاثیر بهتری داره؟ پاسخ این است که تأثیر خاصی وجود خواهد داشت، اما تأثیر کلی زیاد نیست، همانطور که از چهار دلیل ذکر شده در بالا قابل مشاهده است. اما این به این معنی نیست که کار کردن روی گلوتئوس مدیوس مهم نیست. درعوض، نقطه واقعی تمرین عضلات سرینی مدیوس تاثیر آن بر شکل نیست، بلکه عملکرد آن است.

فواید ورزش گلوتئوس مدیوس در جنبه های زیر منعکس می شود:

اول: گلوتئوس مدیوس تثبیت کننده عمقی لگن است

گلوتئوس مدیوس توسعه‌یافته نقش مهمی در تثبیت لگن بازی می‌کند و در نتیجه از مشکل پوسچر شیب لگن به جلو و عقب جلوگیری کرده و بهبود می‌بخشد. باسن ها جمع شده به نظر می رسند و حس سه بعدی ندارند، بنابراین از این نظر، ورزش ناحیه گلوتئوس مدیوس نیز نقش مهمی در شکل کلی باسن دارد.

دوم: گلوتئوس مدیوس بر دامنه خم شدن و اکستنشن هیپ تأثیر می گذارد

هنگامی که لگن خم می شود، فیبرهای عضلانی در جلوی گلوتئوس مدیوس و گلوتئوس مینیموس با هم کار می کنند تا ران را به سمت داخل بچرخانند. هنگامی که باسن کشیده می شود، رشته های عضلانی در پشت باسن مدیوس ران را به سمت بیرون می چرخاند، بنابراین برای ما مهم است که روی گلوتئوس مدیوس کار کنیم. هر دو اقدام مهم هستند.

سوم: گلوتئوس مدیوس بر کارایی تمرینات پایین تنه تأثیر می گذارد

در تمرینات پایین تنه مانند برخی از اسکات یکی از مشکلاتی که به آن تاکید خواهیم کرد مشکل خم شدن زانو است و ضعیف شدن گلوتئوس مدیوس یکی از دلایل خم شدن زانو است زیرا نمی توانیم به طور موثر استخوان ران را بچرخانیم. البته، باسن ضعیف‌تر نیز می‌تواند باعث کشیدگی بیش از حد ساق و ناتوانی در انجام برخی از حرکاتی شود که باید توسط باسن مدیوس انجام شود و در نتیجه فشار بیش از حد به ساق وارد می‌شود.

چهارم: گلوتئوس مدیوس بر سلامت کمر تأثیر می گذارد

این شبیه تأثیر آن بر روی پاها است. هنگامی که گلوتئوس مدیوس ضعیف باشد، بخشی از اعمالی که باید توسط گلوتئوس مدیوس انجام شود به عضلات پایین کمر منتقل می شود و باعث ایجاد مشکلاتی در جبران عضلات کمر می شود. مشکلاتی که باعث کمردرد می شوند.

بنابراین، رشد گلوتئوس مدیوس نه تنها بر شکل باسن تا حدی تأثیر می‌گذارد، بلکه بر وضعیت و سلامت کل بدن (به ویژه پاها و کمر) تأثیر می‌گذارد که به نوبه خود تأثیر تمرینی دیگران را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد.

پس حتی بدون در نظر گرفتن فرم باسن، به تمرین عضلات سرینی مدیوس توجه کنید. از منظر حرکات تمرینی، عمدتاً شامل حرکات ابداکشن مفصل ران می شود که می تواند به طور مؤثری گلوتئوس مدیوس را تحریک کرده و باعث بهبود گلوتئوس مدیوس شود. مدیوس را ضعیف کنید و گلوتئوس مدیوس قوی ایجاد کنید تا شکل باسن، وضعیت بدنی و سلامت پایین تنه و کمر را بهبود بخشد. بنابراین، برای هر هدفی، ورزش ناحیه گلوتئوس مدیوس نقش مهمی ایفا می کند.