نمی‌دانم از چه زمانی کلمه «عضله مرده» به‌تدریج رایج شده است، مخصوصاً برای Xiaobai تازه کار که به تازگی وارد صنعت شده است. این به آنها این توهم را می دهد که عضله سازی چیز خوبی نیست. در واقع چنین ادعایی وجود ندارد. بله، اما درک شما از مفهوم و دانش عضلات بیش از حد یک طرفه است!

به اصطلاح ماهیچه مرده چیست؟ چه چیزی در مورد ماهیچه مرده بد است؟

در واقع ماهیچه ها یک به یک از فیبرهای عضلانی تشکیل شده اند و ضخامت فیبرهای عضلانی اندازه عضلات شما را تعیین می کند. اما با گفتن این نکته که برای یک فرد عادی، سیستم عصبی او به هر حال می تواند ماهیچه ها را کنترل کند، بنابراین از این منظر، ماهیچه ای به اصطلاح مرده وجود ندارد.

مضرات عضلات مرده:

پس چرا ما هنوز ماهیچه ها را بین زندگی و مرگ تقسیم می کنیم؟ به عنوان مثال، اگر دو نفر توده عضلانی یکسانی داشته باشند، اگر یک حرکت را انجام دهند، یک نفر می تواند 50 بار انجام دهد، در حالی که دیگری فقط می تواند 30 بار انجام دهد، این در واقع مشکل توده عضلانی شماست! یعنی در فرآیند تمرین نمی توان تمرین را به خوبی هماهنگ کرد، بسیاری از حرکات را نمی توان به آرامی و کارآمد انجام داد و توانایی هماهنگی و واکنش بدن بسیار ضعیف است.

1. انعطاف پذیری ضعیف

بدون تمرینات کششی و انعطاف پذیری، ماهیچه ها و رباط ها نسبتا سفت هستند و قادر به انجام حرکات بیشتر نیستند، چه رسد به برخی حرکات دشوار که بیشتر مستعد آسیب هستند.

2. استخدام ضعیف عضلات

هنگام انجام تمرینات تحمل وزن جزئی، برای تکمیل آن باید قدرت کل بدن را بسیج کنید و این بهتر از افرادی است که از او لاغرتر هستند.

3. هماهنگی ضعیف

بدنسازی دارای حرکات کامل بدن است، اما هدف تمرین بیشتر عضلات است. دلایل مختلف. بنابراین، وقتی صحبت از تعادل و هماهنگی پیچیده به میان می‌آید، نسبت به بوکسورها و رقصنده‌های خوب آموزش دیده پایین‌تر هستند.

چگونه "عضله مرده" تشکیل می شود؟

بسیاری از Xiaobai فقط روی ورزش تمرکز می کنند، نه آرامش، چه ورزش در باشگاه، ورزش در خانه، دویدن در فضای باز و غیره. ورزش فیبرهای عضلانی را از بین می برد و آنها را مجبور به پاره شدن می کند، سپس مطمئن شوید که استراحت کرده و دوباره پر کنید تا عضلات خود را بهتر کنید! اما اگر بعد از ورزش آرام نشوید و کشش نداشته باشید، پس از آسیب فیبرهای عضلانی، ماهیچه ها به هم می چسبند و یک کل را تشکیل می دهند که معمولاً ندول عضلانی نامیده می شود، بنابراین ورزش منظم بدون آرامش منجر به گره های بیشتر و بیشتر می شود و تنش بیشتر می شود. عضلات هستند، بیشتر عضله مرده بیشتری بسازید!

چگونه از "عضله مرده" جلوگیری کنیم؟

اگر شل نشوید، عضلات شما به تدریج گره می زند، تنش عضلانی می گیرد و به ماهیچه های مرده تبدیل می شود! اما اگر بعد از هر تمرین بتوانید به تنهایی یا با دوستانتان کاملاً استراحت کنید و حرکات کششی انجام دهید و زمان ریلکسیشن باید نزدیک به زمان تمرین باشد، اگر فقط سه یا پنج دقیقه استراحت کنید قطعا بی تاثیر خواهد بود پس باید استراحت کنید. برای مدت زمان کافی می توان عضلات را به طور کامل کشیده و شل کرد که می تواند به طور موثری از تجمع اسید لاکتیک جلوگیری کند و به ماهیچه های مرده تبدیل شود!

نتیجه گیری: به طور خلاصه، عضله مرده ای که اغلب می گوییم در واقع یک عضله با کیفیت پایین، قدرت و هماهنگی ناکافی است و دلیل تشکیل این عضله در واقع نامنظم بودن تمرین معمول ما است. پس باید به آرامش بعد از ورزش توجه کنیم، دست کم نگیرید! خیلی استراحت کنید و ماهیچه های خود را دوباره فعال کنید!