از هر 10 نفر در اطراف ما 4 نفر دچار هیپرلیپیدمی هستند، در تابستان گرم بدن انسان زیاد عرق می کند، اگر آب را به موقع پر نکنیم، به راحتی منجر به افزایش ویسکوزیته اسیدهای چرب تولید شده توسط چربی خون می شود. بیماری عروق کرونر قلب را تشدید می کند و حتی باعث انفارکتوس میوکارد می شود. هنگامی که احساس ناسالم تپش قلب، تنگی نفس، خستگی، خستگی و سرگیجه دارید، آن را ساده نگیرید.

چگونه فشار خون بالا، قند خون بالا و چربی خون بالا سلامت انسان را به خطر می اندازد؟

پرفشاری خون، هیپرگلیسمی و چربی خون دوست دارند با هم باشند. همه آنها متعلق به سندرم متابولیک هستند. ظاهر "سه بالا" اغلب نشان می دهد که متابولیسم سالم پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها و سایر مواد در بدن انسان اختلال دارد.

چربی خون بالا ویسکوزیته چربی های خون را افزایش می دهد، رگ های خونی و شریان ها را اسپاسم می کند و غدد فوق کلیوی وازوپرسین ترشح می کند که باعث افزایش فشار خون می شود؛ افراد ناسالم با چربی خون بالا مستعد مقاومت به انسولین هستند و باعث دیابت می شوند. بسیاری از افراد سالم اغلب با چربی خون بالا شروع می کنند، سپس فشار خون بالا می گیرند و سپس قند خون بالا می گیرند.

آیا می توانید بدون خوردن گوشت چربی خون را کاهش دهید؟

نخوردن گوشت به راحتی منجر به کمبود پروتئین، ویتامین، اسیدهای چرب و سایر مواد در بدن انسان می شود که باعث کاهش ایمنی و سلامت انسان می شود. افزایش چربی خون اغلب به دلیل خوردن زیاد است. حتی اگر گوشت نخورید، کربوهیدرات و سایر غذاهای پرکالری زیاد می خورید و کالری هایی که مصرف نمی شوند به چربی تبدیل می شوند و ذخیره می شوند. مهمترین اصل برای تنظیم چربی خون کنترل کل کالری دریافتی غذا می باشد.میزان مصرف گوشت به بهترین وجه 80-150 گرم در روز کنترل می شود که گوشت دام و طیور و آبزیان نیمی از آن را تشکیل می دهند.

نکات کلیدی: هنگامی که بیماران هیپرلیپیدمی گوشت می خورند، باید محصولات آبزی را ترجیح دهند. آیا پیاده روی روزانه 10000 قدم می تواند چربی خون را کاهش دهد؟

برای کاهش موثر چربی خون، ورزش باید به شدت ورزش خاصی برسد. ترکیبی از تمرینات استقامتی و تمرینات قدرتی راهی سالم برای رسیدن به تناسب اندام است. تمرین اینتروال: از تمرینات با شدت بالا، متوسط ​​و کم استفاده کنید و آن را به چند گروه تقسیم کنید و به بدن زمان ریکاوری مشخصی بین گروه ها بدهید. تمرین پنج تا هشت گروه در یک زمان، سه بار در روز، می تواند به طور موثر به کاهش چربی خون کمک کند.

ورزش مقاومتی: یک تمرین فعال است که توسط عضلات برای غلبه بر مقاومت خارجی انجام می شود، که می تواند قدرت عضلانی را بازیابی و توسعه دهد و از آتروفی عضلانی جلوگیری کند.

توجه ویژه: ورزش برای کاهش چربی ممکن است برای همه افراد مبتلا به چربی خون بالا مناسب نباشد. قبل از ورزش باید با پزشک خود مشورت کنید. آیا آشپزی بدون روغن می تواند چربی خون را کاهش دهد؟

انواع مختلفی از روغن های خوراکی در زندگی روزمره دیده می شود. میزان دریافت اسیدهای چرب اشباع، اسیدهای چرب تک غیراشباع و اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه باید 1:1:1 باشد. دستورالعمل های «عمل پایه مدیریت سلامت برای دیس لیپیدمی» توصیه می کند که مصرف روزانه روغن خوراکی باید کمتر از 25 گرم باشد. روغن سویا و روغن ذرت سرشار از اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه هستند؛ روغن زیتون، روغن کاملیا و روغن بادام زمینی سرشار از اسیدهای چرب تک غیراشباع هستند؛ روغن گوشت خوک و روغن نخل سرشار از اسیدهای چرب اشباع شده هستند.

روی تمرکز کنید: مصرف بیش از حد اسیدهای چرب اشباع، چربی خون را افزایش می دهد و خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را افزایش می دهد. غذاهای فوق فرآوری شده کالری و مواد افزودنی بالایی دارند و مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به خطر تصلب شرایین شود. چگونه چربی خون را کاهش دهیم؟ به رژیم غذایی سالم توجه کنید: اصول تغذیه سالم برای کنترل چربی خون: روغن کم، نمک کم و ضخامت غذای اصلی. توصیه می شود که مصرف روزانه غلات کامل باید یک سوم کل غذای اصلی روزانه را تشکیل دهد تا به کاهش چربی خون کمک کند.

ما باید وزن را برای چربی خون سالم کنترل کنیم : شاخص BMI بزرگتر یا مساوی 24 اضافه وزن است و بیشتر یا مساوی 28 چاقی است.

برای چربی خون سالم ورزش کنید.