قرار گرفتن در معرض آفتاب متوسط می تواند از زوال عقل جلوگیری کند
2022-06-22
دانشمندان در واقع خورشید را چندان ترسناک نمی دانند و یک مطالعه جدید نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند برای عملکرد شناختی مفید باشد.
قرار گرفتن در معرض آفتاب متوسط می تواند از زوال عقل جلوگیری کند
اخیراً یک تیم تحقیقاتی از بیمارستان Huashan وابسته به دانشگاه فودان و بیمارستان شهری Qingdao وابسته به دانشگاه Qingdao در BMC Internal Medicine شورای پزشکی بریتانیا منتشر شده است. یک مطالعه توسط Medicine نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض آفتاب متوسط ممکن است خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد. این مطالعه شامل 362094 بزرگسال از Biobank انگلستان با میانگین پیگیری 1.15 درصد در یک دوره 9 ساله با اولین تشخیص زوال عقل بود.
تجزیه و تحلیل یک رابطه J شکل بین قرار گرفتن در معرض نور خورشید در فضای باز و خطر زوال عقل را نشان داد. خطر زوال عقل زمانی کمترین بود که میانگین قرار گرفتن در معرض آفتاب در فضای باز 1.5 ساعت در روز، 2 ساعت در روز در تابستان و 1 ساعت در روز در زمستان بود.
زمانی که زمان قرار گرفتن روزانه در معرض نور خورشید در فضای باز در میانگین، تابستان و زمستان کمتر از آستانه بالا بود، خطر زوال عقل به ترتیب 18.4٪، 18.2٪ و 13.9٪ افزایش یافت و خطر زوال عقل 21٪، 8.6٪ افزایش یافت. زمانی که زمان قرار گرفتن روزانه در معرض نور خورشید در فضای باز بیشتر از آستانه های بالا بود، به ترتیب 21 درصد. 24.2 درصد.
خطر زوال عقل با قرار گرفتن در معرض آفتاب کوتاهتر در فضای باز و با سرعت نسبتاً آهسته با قرار گرفتن طولانی مدت در فضای باز افزایش می یابد.
این ارتباط بین قرار گرفتن در معرض نور خورشید در فضای باز و خطر زوال عقل در افراد بالای 60 سال، زنان و کسانی که 7 ساعت در شب می‌خوابیدند، آشکارتر بود.
نویسندگان خاطرنشان می‌کنند که این ممکن است به این دلیل باشد که قرار گرفتن در معرض نور خورشید سنتز ویتامین D را با ارتقای سلامت مغز از راه‌های مختلف افزایش می‌دهد. قرار گرفتن در معرض نور خورشید ممکن است با تنظیم ریتم شبانه روزی و ساعت بیولوژیکی بدن بر عملکرد شناختی تأثیر بگذارد. البته آفتاب در فضای باز نباید زیاد باشد، در غیر این صورت آفتاب سوختگی، سرطان پوست، زوال عقل و سایر بیماری ها را افزایش می دهد.
آنهایی که زیر نور آفتاب نمی نشینند کجا رنج می برند؟
چندین مطالعه نشان داده اند که قرار گرفتن در معرض آفتاب معقول می تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان، بیماری قلبی، سکته، بیماری تنفسی و غیره کمک کند. همچنین برای تثبیت خلق و خو، جلوگیری از زوال عقل و افزایش سطح هورمون مفید است.
افرادی که آفتاب کافی دریافت نمی کنند، 4 ضرر زیر را متحمل شده اند.
پوکی استخوان
90 درصد ویتامین D در بدن انسان پس از تابش اشعه ماوراء بنفش در خورشید از طریق پوست سنتز می شود و می تواند جذب کلسیم را در بدن انسان برای تقویت استخوان ها تقویت کند.
قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید می تواند منجر به کمبود ویتامین D و افزایش خطر پوکی استخوان و زوال عقل شود.
دیابت
مطالعه ای توسط دانشگاه ملی مالاگا در اسپانیا نشان داد که سطوح پایین ویتامین D ناشی از قرار گرفتن در معرض ناکافی خورشید می تواند خطر چاقی و زوال عقل دیابتی نوع 2 را افزایش دهد.
افسردگی
کاهش ترشح ملاتونین در آفتاب می تواند خلق و خوی افراد را بهبود بخشد و ایمنی بدن را تقویت کند.
قرار گرفتن کمتر در معرض نور خورشید می تواند تولید "هورمون شادی" سروتونین در مغز را مهار کند و منجر به افسردگی و زوال عقل شود. از نظر بالینی، افسردگی فصلی و زوال عقل به دلیل روزهای کوتاه تر و شب های طولانی تر و کاهش قرار گرفتن در معرض نور خورشید شایع هستند.
خطر ابتلا به بیماری های مختلف
قرار گرفتن ناکافی در معرض نور خورشید همچنین می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، اختلالات شناختی، اختلال نعوظ، سرطان پروستات و بیماری‌های روانی را در افراد افزایش دهد. قرار گرفتن بیشتر در معرض نور خورشید می‌تواند به پیشگیری از بسیاری از انواع سرطان‌ها و همچنین آلرژی‌ها، آسم، نزدیک‌بینی، آنفولانزا، راشیتیسم، کمک کند. زوال عقل و غیره بیماری شایع
چگونه تشخیص دهیم که آیا نیاز به قرار گرفتن در معرض آفتاب بیشتری دارید یا خیر؟ بیش از 3 سوال از 5 سوال زیر "بله" است، که نشان می دهد زمان آن فرا رسیده است که کمی در معرض نور خورشید قرار بگیرید.
آیا شما هر روز محافظت کامل در برابر آفتاب انجام می دهید و آفتاب را خیلی محکم می پوشانید؟
آیا بیشتر روز در داخل خانه هستید؟
آیا اتاق رو به خورشید نیست؟
آیا ترجیح می دهید آخر هفته ها در خانه بمانید؟
پوکی استخوان دارند
چند درجه در معرض نور خورشید قرار بگیرید
اگر نگران برنزه شدن یا افزایش خطر ابتلا به سرطان پوست هستید، اما می‌خواهید به طور کامل از فواید خورشید برای سلامتی لذت ببرید، در اینجا چند راه برای به حداقل رساندن اثرات سوء وجود دارد.
1. زمان
سعی کنید از ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر پرهیز کنید، این دوره اوج پرتوهای فرابنفش است، به خصوص در تابستان، زمانی که اشعه ماوراء بنفش خیلی قوی است، می توان آن را به کمتر از 15 دقیقه در صبح و عصر کاهش داد.
نگاه کردن به طول سایه راه خوبی برای یافتن بهترین زمان در روز برای قرار گرفتن در معرض نور خورشید است
هنگامی که سایه 2 برابر یا بیشتر از ارتفاع باشد، شاخص UV ایمن ترین است.شما می توانید بدون محافظت از آفتاب خوبی برخوردار شوید.
هنگامی که سایه در محدوده 1 تا 2 برابر طول ارتفاع باشد، مدت زمان قرار گرفتن در معرض نور خورشید حدود 20 دقیقه کنترل می شود که ایمن ترین و کمتر مستعد ابتلا به زوال عقل است.
اشعه ماوراء بنفش می تواند در عرض 30 دقیقه به پوست آسیب برساند، زمانی که سایه کوتاهتر از ارتفاع باشد
اگر طول سایه کمتر از نصف ارتفاع باشد، اشعه ماوراء بنفش می تواند در عرض 15 دقیقه به پوست آسیب برساند.
2. جمعیت
زمان قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای گروه های مختلف مردم را می توان کمی تنظیم کرد.
بزرگسالان باید هر روز 30 دقیقه تا 1 ساعت زیر نور خورشید بمانند.
نوزادان و کودکان به دلیل پوست ظریفی که دارند، زمان قرار گرفتن در معرض نور خورشید را می توان به طور مناسب به 15 تا 30 دقیقه کاهش داد.
زمان کاهش توانایی سنتز و استفاده از ویتامین D در سالمندان را می توان به طور مناسب افزایش داد، اما نباید آن را به مدت طولانی در معرض نور خورشید قرار داد.
3. مکان
انتقال ناکافی اشعه ماوراء بنفش در خورشید از طریق شیشه برای سنتز ویتامین D بدن خوب نیست. بهتر است به محیطی بیرون از منزل با فضای سبز بهتر و هوای تازه بروید.
در شرایط آب و هوای شدید مانند بادهای شدید، تأثیر آفتاب گرفتن در نزدیکی شیشه خانه، قوی‌تر از عدم قرار گرفتن در معرض آن است.
4. قطعات
علاوه بر سر و اندام ها، پشت نیز نقطه کلیدی هنگام آفتاب گرفتن است.
می توانید دست ها و کف دست های خود را برای مواجهه با خورشید باز کنید، تصور کنید که نور خورشید به تمام بدن شما می تابد و نفس عمیقی بکشید، زمانی که احساس خستگی کردید، بازوهای خود را پایین بیاورید و این عمل را به مدت 15 دقیقه تکرار کنید.پس از آن مالش دهید. دست و صورتت را گرم کن و قدم بزن برای جلوگیری از خیرگی از عینک آفتابی استفاده کنید.
5. غذا
پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید، می توانید چای سبز بنوشید، میوه ها و سبزیجات غنی از ویتامین C مصرف کنید و غذاهای غنی از ویتامین B3 مانند جگر حیوانی، سینه مرغ، ماهی قزل آلا، گوشت خوک، آووکادو، قارچ و غیره را به درستی تکمیل کنید تا به محافظت از بدن کمک کنید. پوست.
6. ترمیم پس از قرار گرفتن در معرض آفتاب
اگر پس از ماندن طولانی مدت در زیر نور خورشید، پوست داغ، قرمز و یا سوزش شد، باید بعد از قرار گرفتن در معرض آفتاب در شب ترمیم شود. برای آرام کردن و ترمیم پوست از کمپرس سرد با حوله مرطوب کمی کمتر از دمای بدن استفاده کنید و سپس آبرسانی، مرطوب کننده و سایر مراقبت ها را انجام دهید.
افرادی که در مناطق مرتفع مانند چینگهای و تبت زندگی می کنند و کسانی که برای مدت طولانی در فضای باز مشغول به کار بوده اند باید به محافظت در برابر آفتاب توجه کنند.
افرادی که دارای حساسیت به نور هستند و از داروهای حساس کننده به نور مانند سولفونامیدها و کینولون ها استفاده می کنند، بهتر است توصیه های پزشک را برای انجام حفاظت در برابر آفتاب رعایت کنند.
افراد ضعیف، پرفشاری خون، بیماران قلبی و سایر افراد باید هر کاری که می توانند برای جلوگیری از زوال عقل تصادفی انجام دهند.
علاوه بر این، رفتن به ساحل برای آفتاب گرفتن یا حتی استفاده از اشعه ماوراء بنفش مصنوعی در مواقعی که ضد آفتاب وجود ندارد، توصیه نمی شود. اگر مدت زمان زیادی را در خارج از منزل سپری می کنید، می توانید از ضد آفتاب یا ضد آفتاب فیزیکی به میزان متعادل استفاده کنید.
قرار گرفتن در معرض آفتاب متوسط می تواند از زوال عقل جلوگیری کند
اخیراً یک تیم تحقیقاتی از بیمارستان Huashan وابسته به دانشگاه فودان و بیمارستان شهری Qingdao وابسته به دانشگاه Qingdao در BMC Internal Medicine شورای پزشکی بریتانیا منتشر شده است. یک مطالعه توسط Medicine نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض آفتاب متوسط ممکن است خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد. این مطالعه شامل 362094 بزرگسال از Biobank انگلستان با میانگین پیگیری 1.15 درصد در یک دوره 9 ساله با اولین تشخیص زوال عقل بود.
تجزیه و تحلیل یک رابطه J شکل بین قرار گرفتن در معرض نور خورشید در فضای باز و خطر زوال عقل را نشان داد. خطر زوال عقل زمانی کمترین بود که میانگین قرار گرفتن در معرض آفتاب در فضای باز 1.5 ساعت در روز، 2 ساعت در روز در تابستان و 1 ساعت در روز در زمستان بود.
زمانی که زمان قرار گرفتن روزانه در معرض نور خورشید در فضای باز در میانگین، تابستان و زمستان کمتر از آستانه بالا بود، خطر زوال عقل به ترتیب 18.4٪، 18.2٪ و 13.9٪ افزایش یافت و خطر زوال عقل 21٪، 8.6٪ افزایش یافت. زمانی که زمان قرار گرفتن روزانه در معرض نور خورشید در فضای باز بیشتر از آستانه های بالا بود، به ترتیب 21 درصد. 24.2 درصد.
خطر زوال عقل با قرار گرفتن در معرض آفتاب کوتاهتر در فضای باز و با سرعت نسبتاً آهسته با قرار گرفتن طولانی مدت در فضای باز افزایش می یابد.
این ارتباط بین قرار گرفتن در معرض نور خورشید در فضای باز و خطر زوال عقل در افراد بالای 60 سال، زنان و کسانی که 7 ساعت در شب می‌خوابیدند، آشکارتر بود.
نویسندگان خاطرنشان می‌کنند که این ممکن است به این دلیل باشد که قرار گرفتن در معرض نور خورشید سنتز ویتامین D را با ارتقای سلامت مغز از راه‌های مختلف افزایش می‌دهد. قرار گرفتن در معرض نور خورشید ممکن است با تنظیم ریتم شبانه روزی و ساعت بیولوژیکی بدن بر عملکرد شناختی تأثیر بگذارد. البته آفتاب در فضای باز نباید زیاد باشد، در غیر این صورت آفتاب سوختگی، سرطان پوست، زوال عقل و سایر بیماری ها را افزایش می دهد.
آنهایی که زیر نور آفتاب نمی نشینند کجا رنج می برند؟
چندین مطالعه نشان داده اند که قرار گرفتن در معرض آفتاب معقول می تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان، بیماری قلبی، سکته، بیماری تنفسی و غیره کمک کند. همچنین برای تثبیت خلق و خو، جلوگیری از زوال عقل و افزایش سطح هورمون مفید است.
افرادی که آفتاب کافی دریافت نمی کنند، 4 ضرر زیر را متحمل شده اند.
پوکی استخوان
90 درصد ویتامین D در بدن انسان پس از تابش اشعه ماوراء بنفش در خورشید از طریق پوست سنتز می شود و می تواند جذب کلسیم را در بدن انسان برای تقویت استخوان ها تقویت کند.
قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید می تواند منجر به کمبود ویتامین D و افزایش خطر پوکی استخوان و زوال عقل شود.
دیابت
مطالعه ای توسط دانشگاه ملی مالاگا در اسپانیا نشان داد که سطوح پایین ویتامین D ناشی از قرار گرفتن در معرض ناکافی خورشید می تواند خطر چاقی و زوال عقل دیابتی نوع 2 را افزایش دهد.
افسردگی
کاهش ترشح ملاتونین در آفتاب می تواند خلق و خوی افراد را بهبود بخشد و ایمنی بدن را تقویت کند.
قرار گرفتن کمتر در معرض نور خورشید می تواند تولید "هورمون شادی" سروتونین در مغز را مهار کند و منجر به افسردگی و زوال عقل شود. از نظر بالینی، افسردگی فصلی و زوال عقل به دلیل روزهای کوتاه تر و شب های طولانی تر و کاهش قرار گرفتن در معرض نور خورشید شایع هستند.
خطر ابتلا به بیماری های مختلف
قرار گرفتن ناکافی در معرض نور خورشید همچنین می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، اختلالات شناختی، اختلال نعوظ، سرطان پروستات و بیماری‌های روانی را در افراد افزایش دهد. قرار گرفتن بیشتر در معرض نور خورشید می‌تواند به پیشگیری از بسیاری از انواع سرطان‌ها و همچنین آلرژی‌ها، آسم، نزدیک‌بینی، آنفولانزا، راشیتیسم، کمک کند. زوال عقل و غیره بیماری شایع
چگونه تشخیص دهیم که آیا نیاز به قرار گرفتن در معرض آفتاب بیشتری دارید یا خیر؟ بیش از 3 سوال از 5 سوال زیر "بله" است، که نشان می دهد زمان آن فرا رسیده است که کمی در معرض نور خورشید قرار بگیرید.
آیا شما هر روز محافظت کامل در برابر آفتاب انجام می دهید و آفتاب را خیلی محکم می پوشانید؟
آیا بیشتر روز در داخل خانه هستید؟
آیا اتاق رو به خورشید نیست؟
آیا ترجیح می دهید آخر هفته ها در خانه بمانید؟
پوکی استخوان دارند
چند درجه در معرض نور خورشید قرار بگیرید
اگر نگران برنزه شدن یا افزایش خطر ابتلا به سرطان پوست هستید، اما می‌خواهید به طور کامل از فواید خورشید برای سلامتی لذت ببرید، در اینجا چند راه برای به حداقل رساندن اثرات سوء وجود دارد.
1. زمان
سعی کنید از ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر پرهیز کنید، این دوره اوج پرتوهای فرابنفش است، به خصوص در تابستان، زمانی که اشعه ماوراء بنفش خیلی قوی است، می توان آن را به کمتر از 15 دقیقه در صبح و عصر کاهش داد.
نگاه کردن به طول سایه راه خوبی برای یافتن بهترین زمان در روز برای قرار گرفتن در معرض نور خورشید است
هنگامی که سایه 2 برابر یا بیشتر از ارتفاع باشد، شاخص UV ایمن ترین است.شما می توانید بدون محافظت از آفتاب خوبی برخوردار شوید.
هنگامی که سایه در محدوده 1 تا 2 برابر طول ارتفاع باشد، مدت زمان قرار گرفتن در معرض نور خورشید حدود 20 دقیقه کنترل می شود که ایمن ترین و کمتر مستعد ابتلا به زوال عقل است.
اشعه ماوراء بنفش می تواند در عرض 30 دقیقه به پوست آسیب برساند، زمانی که سایه کوتاهتر از ارتفاع باشد
اگر طول سایه کمتر از نصف ارتفاع باشد، اشعه ماوراء بنفش می تواند در عرض 15 دقیقه به پوست آسیب برساند.
2. جمعیت
زمان قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای گروه های مختلف مردم را می توان کمی تنظیم کرد.
بزرگسالان باید هر روز 30 دقیقه تا 1 ساعت زیر نور خورشید بمانند.
نوزادان و کودکان به دلیل پوست ظریفی که دارند، زمان قرار گرفتن در معرض نور خورشید را می توان به طور مناسب به 15 تا 30 دقیقه کاهش داد.
زمان کاهش توانایی سنتز و استفاده از ویتامین D در سالمندان را می توان به طور مناسب افزایش داد، اما نباید آن را به مدت طولانی در معرض نور خورشید قرار داد.
3. مکان
انتقال ناکافی اشعه ماوراء بنفش در خورشید از طریق شیشه برای سنتز ویتامین D بدن خوب نیست. بهتر است به محیطی بیرون از منزل با فضای سبز بهتر و هوای تازه بروید.
در شرایط آب و هوای شدید مانند بادهای شدید، تأثیر آفتاب گرفتن در نزدیکی شیشه خانه، قوی‌تر از عدم قرار گرفتن در معرض آن است.
4. قطعات
علاوه بر سر و اندام ها، پشت نیز نقطه کلیدی هنگام آفتاب گرفتن است.
می توانید دست ها و کف دست های خود را برای مواجهه با خورشید باز کنید، تصور کنید که نور خورشید به تمام بدن شما می تابد و نفس عمیقی بکشید، زمانی که احساس خستگی کردید، بازوهای خود را پایین بیاورید و این عمل را به مدت 15 دقیقه تکرار کنید.پس از آن مالش دهید. دست و صورتت را گرم کن و قدم بزن برای جلوگیری از خیرگی از عینک آفتابی استفاده کنید.
5. غذا
پس از قرار گرفتن در معرض نور خورشید، می توانید چای سبز بنوشید، میوه ها و سبزیجات غنی از ویتامین C مصرف کنید و غذاهای غنی از ویتامین B3 مانند جگر حیوانی، سینه مرغ، ماهی قزل آلا، گوشت خوک، آووکادو، قارچ و غیره را به درستی تکمیل کنید تا به محافظت از بدن کمک کنید. پوست.
6. ترمیم پس از قرار گرفتن در معرض آفتاب
اگر پس از ماندن طولانی مدت در زیر نور خورشید، پوست داغ، قرمز و یا سوزش شد، باید بعد از قرار گرفتن در معرض آفتاب در شب ترمیم شود. برای آرام کردن و ترمیم پوست از کمپرس سرد با حوله مرطوب کمی کمتر از دمای بدن استفاده کنید و سپس آبرسانی، مرطوب کننده و سایر مراقبت ها را انجام دهید.
افرادی که در مناطق مرتفع مانند چینگهای و تبت زندگی می کنند و کسانی که برای مدت طولانی در فضای باز مشغول به کار بوده اند باید به محافظت در برابر آفتاب توجه کنند.
افرادی که دارای حساسیت به نور هستند و از داروهای حساس کننده به نور مانند سولفونامیدها و کینولون ها استفاده می کنند، بهتر است توصیه های پزشک را برای انجام حفاظت در برابر آفتاب رعایت کنند.
افراد ضعیف، پرفشاری خون، بیماران قلبی و سایر افراد باید هر کاری که می توانند برای جلوگیری از زوال عقل تصادفی انجام دهند.
علاوه بر این، رفتن به ساحل برای آفتاب گرفتن یا حتی استفاده از اشعه ماوراء بنفش مصنوعی در مواقعی که ضد آفتاب وجود ندارد، توصیه نمی شود. اگر مدت زمان زیادی را در خارج از منزل سپری می کنید، می توانید از ضد آفتاب یا ضد آفتاب فیزیکی به میزان متعادل استفاده کنید.
