بیشتر مردم نمی دانند پیلاتس چیست یا فواید کاهش وزن پیلاتس را نمی دانند، فقط نام پیلاتس را شنیده اند. پیلاتس به آرامی حرکت می کند و هر وضعیت باید با تنفس شما مطابقت داشته باشد. مخصوصاً برای کارمندان اداری که ورزش ندارند، نیاز به ارتباط طولانی با کامپیوتر و تمرین از ساعت 9 تا 5 دارند، مناسب است.

پیلاتس چیست

یک جلسه تمرین شخصی که توسط یک مربی برای اصلاح یک آسیب خاص، عدم تعادل عضلانی یا سایر مشکلات فیزیکی ارائه می شود. بسیاری از ورزشکاران حرفه ای اکنون از تمرینات پیلاتس برای جلوگیری از آسیب های ورزشی استفاده می کنند.

از آنجایی که ورزش پیلاتس به کنترل، کشش و تنفس اهمیت می دهد، برای شکل دادن به کمر، شکم، باسن و سایر قسمت های کلیدی زنان بسیار مفید است، بنابراین برای نیازهای زنان برای زیبایی فیزیکی در زندگی واقعی مناسب تر است.

اقدامات ضروری اولیه

تمرین شکم صاف روی تشک دراز بکشید، دست ها را بالای سر، گوش ها را جمع کنید، زانوها را خم کنید، پاها را روی زمین قرار دهید، دم کنید. (توجه: دهان خود را ببندید و از طریق بینی نفس بکشید) از طریق دهان بازدم کنید، به آرامی به حالت کنترل شده بنشینید، شکم خود را سفت کنید و پاهای خود را از زمین خارج کنید.

پشت صاف، شانه ها به سمت پایین، دم (هنگام بازدم، بدن خود را به حالت اولیه برگردانید، آهسته و متوسط) در حالی که باسن شما حرکت می کند بازدم کنید، شانه های خود را شل کنید، ساق پا را صاف کنید، روی انگشتان پا فرود بیایید و ساق پا را تا ارتفاع باسن بالا ببرید. مفاصل، با هر ضربه رو به جلو می لرزند. نفس بکشید، ران های خود را به عقب بکشید، باسن خود را سفت کنید و زانوهای خود را صاف کنید.

در تمامی تمرینات پیلاتس بر مفهوم مرکز تاکید شده است. چه ایستاده، چه نشسته یا دراز کشیده، مرکز بدن کلید حفظ تعادل است. قسمت میانی بدن شامل کمر، شکم، باسن و باسن است. استفاده صحیح از مراکز خود و استفاده از توان آنها را تمرین کنید. به عنوان مثال، هنگام انجام یک "لگد از پهلو"، برای تثبیت قسمت بالایی بدن، می توانید تصور کنید که یک کاسه آب روی هر شانه و لگن قرار دهید، تنها کاری که باید انجام دهید این است که مطمئن شوید آب پاشیده نمی شود.

ویژگی های کاهش وزن پیلاتس

1. پیلاتس تلفیقی از مفاهیم ورزشی شرقی و غربی است

غربی ها همیشه به ورزش عضلات بدن مانند کمر، شکم، پشت، سینه و غیره توجه داشته اند؛ شرقی ها بر تمرین تنفس و توجه تمرکز می کنند مدیتیشن، یوگا و تای چی نمونه های خوبی هستند. پیلاتس انعطاف پذیری شرق را با صلابت غرب ترکیب می کند.

حرکات آن آهسته و واضح است و هر وضعیت باید با تنفس هماهنگ باشد، بنابراین پیلاتس برای هر سنی مناسب است، مخصوصاً برای افراد غیرفعال، کسانی که نیاز به تماس مداوم با کامپیوتر و دفتر 9 تا 5 دارند. کارگر.

حرکات کششی و حرکات کششی نیز یکی از مهمترین اثرات پیلاتس است. نتیجه این است که عضلات بعد از ورزش ضخیم نمی شوند.با تقویت قسمت های مرکزی بدن (ماهیچه های کمر و شکم از جمله عضلات عرضی شکم، عضلات مایل داخلی و ...) ستون فقرات نرم و انعطاف پذیر می شود. بنابراین تمرینات پیلاتس نه تنها می تواند خط بدن را بهبود بخشد، بلکه در اصلاح گردن و نخاع نیز تاثیر خوبی دارد.

2. پیلاتس بی خطر است

سرعت حرکت آن نسبتاً پایدار است و حالت حرکتی ایستا است که به سختی باعث آسیب به مفاصل و عضلات می شود. در عین حال، ترکیب حرکت و سکون بدن را متشنج و آرام می کند، ریتم را تغییر می دهد و تنفس را در حین مدیتیشن تنظیم می کند، کنترل بدن را برای ورزشکار آسان تر می کند و اثرات منفی وضعیت نامناسب بدن را کاهش می دهد.

پیلاتس با تجهیزات بسیار ساده تمرینی جامع را برای بدن شما فراهم می کند. تا زمانی که فضایی آرام و فرشی نرم دارید، می توانید تمرین کنید و به اتحاد کامل بدن و ذهن برسید.

3. پیلاتس بر فرآیند کنترل در سکون تاکید دارد

این به مربی اجازه می دهد تا بدون افزایش حجم، قدرت عضلانی ایجاد کند. تمرینات با تجهیزات سبک پیلاتس از اصل وزن سبک و تکرارهای زیاد پیروی می کنند، به طوری که ماهیچه ها بدون برآمدگی بیش از حد دارای خاصیت ارتجاعی هستند. شدت ورزش آن به خصوص زیاد نیست، اما بر کنترل، کشش و تنفس تمرکز دارد و تاثیر خوبی بر شکل دادن به قسمت های کلیدی مانند کمر، شکم و باسن خانم ها دارد. این بیشتر برای نیازهای زنان برای زیبایی فیزیکی در زندگی واقعی مناسب است.