شنا یک ورزش تمام بدن است که برای بدن انسان بسیار مفید است، اما الزامات بالایی در کیفیت آب ورزشکاران دارد. این نوع جدیدی از تمرینات هوازی است که ترکیبی از انواع حرکات بدن موزون و گام‌های رقص، هم ورزش‌های زمینی و هم ورزش‌های آبی، تلفیقی از سبک‌های مختلف است.

بدن انسان گرما را در آب شش برابر سریعتر از خشکی دفع می کند:

ایروبیک در آب عموما در آبی با عمق 1-1.4 متر انجام می شود حتی اگر شنا بلد نیستید مهم نیست اصلا نترسید ایروبیک آبی می تواند در آب راه برود، در آب بدود، کشش دهید. در آب و غیره ورزش در خشکی بسیار خسته کننده خواهد بود، اما در آب احساس راحتی و سبکی دارد، آب برای پوست مفید است و همچنین می تواند وزن کم کند...

ورزش هوازی در آب:

زمان تمرین هر کلاس 1 ساعت و 10 دقیقه است و محتوای هر تمرین اساساً به 6 قسمت تقسیم می شود:

1. ژست های رقص هماهنگ در خشکی:

فرم: بر اساس حرکات آماده سازی قسمت های مختلف بدن برای حرکات رقص ساده و زیبا مناسب است.

هدف: تمرین هماهنگی بدن، توسعه مخچه، اصلاح وضعیت بد بدن و گرم کردن قبل از ورود به آب.

2. روی تشک کنار استخر ورزش کنید:

فرم: ترکیبی از تشک آبی خاکی و تمرین آبی که بر روی ماهیچه های وسط بدن (بالا تنه، پایین شکم، پایین کمر) تمرکز می کند.

هدف: کاهش چربی اضافی در ناحیه کمر و شکم و ایجاد انحنای پویا.

3. ورزش هوازی در آب:

فرم: با همراهی موسیقی، تمرینات هوازی سریع مانند دویدن، پریدن و پیاده روی در آب پرانرژی و ورزش هوازی پرانرژی در آب انجام دهید.

هدف: استفاده از مقاومت، شناوری و انتقال حرارت در آب برای تمرینات انرژی گیر برای کل بدن برای توزیع موثر گرمای بدن.

4. شکل در آب:

فرم: با توجه به ویژگی های بدنی هر فرد، تمریناتی را برای شکل دادن به قسمت های مختلف بدن انجام دهید.

هدف: استفاده کامل از منحصر به فرد بودن آب، انجام تمرینات فشاری روی عضلات در قسمت‌های مختلف بدن و شکل‌دهی و اصلاح خطوط بخش‌های مختلف بدن.

5. آموزش پایه شنا:

فرم: پس از اتمام ژیمناستیک در آب، آموزش پایه شنا انجام می شود و حرکات پایه شنای پایه یا شنای همزمان با توجه به شرایط اولیه شرکت کنندگان فرا گرفته می شود.

هدف: هدف از این موضوع نه تنها آموزش شنا به دانش آموزان، بلکه آرام کردن تدریجی ضربان قلب و بازگشت به حالت عادی است.

6. کشش در آب:

فرم: قبل از اتمام تمرین، کشش آبی را با یک رقص کششی زیبا انجام دهید.

هدف: برای کشش کامل و بلند کردن رباط‌های اندام، شل کردن ماهیچه‌های کل بدن و تمرینات طب سوزنی می‌تواند خستگی جسمی و روحی را برطرف کند و کیفیت استراحت و خواب را بهبود بخشد.

اقدامات پیشگیرانه:

1. قبل از ورزش، با توجه به بیماری ها، آسیب های ورزشی و مصرف مواد، بدن خود را بررسی کنید.

2. به تنهایی در آب ورزش نکنید، از جمله کسانی که می توانند شنا کنند.

3. قبل از ورود به آب عمق آب را بشناسید.غواصی کم عمق باعث آسیب های ورزشی می شود.

4. زنان باردار، مبتلایان به تب یا هیپوترمی و کسانی که آسیب های ورزشی مانند رگ به رگ شدن پا و کشیدگی دارند، نباید در ورزش های آبی شرکت کنند. قبل و بعد از تمرین، باید 5 دقیقه آماده سازی انجام دهید، ابتدا عضلات را گرم کنید و سپس بدون آسیب وارد آب شوید.

برای رسیدن به اثر کاهش وزن باید به رژیم غذایی خود نیز توجه کنید: یک ساعت بعد از غذا ورزش کنید، یک ساعت بعد از ورزش غذا بخورید و هنگام ورزش در آب مقدار زیادی آب بنوشید، اما زیاده روی نکنید.