تناسب اندام می تواند بدن شما را سالم تر کند. اما برای برخی از کارمندان اداری، آنها اغلب زمان کمی برای استراحت دارند، چه رسد به زمانی برای ورزش کردن. هر روز بسیار شلوغ است، صبح بیدار می شوید و با عجله به سر کار می روید، شاید شب ها اضافه کاری می کنید و تا دیر وقت به خانه می روید. برای کارمندان اداری که می خواهند ورزش کنند، فقط می توانند ورزش شبانه را انتخاب کنند.

مزایای ورزش برای کارکنان اداری

1. ورزش می تواند عملکرد قلبی ریوی را افزایش دهد، ظرفیت ذخیره سیستم های قلبی عروقی و تنفسی را افزایش دهد، فشار خون را بهبود بخشد، پیری سیستم قلبی عروقی را به تاخیر بیندازد و به طور قابل توجهی بروز بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد، در نتیجه از تصلب شرایین، بیماری عروق کرونر قلب، فشار خون بالا جلوگیری می کند. سکته مغزی و عوارض دیگر، دشمن بیماری قلبی و بیماری عروق مغزی است.

2. ورزش می تواند بدن و مغز را تقویت کند و پیری را به تاخیر بیندازد. ورزش می تواند عملکرد سیستم عصبی را بهبود بخشد، حافظه را تقویت کند، انعطاف پذیری پاسخ فیزیکی را بهبود بخشد، مردم را پر انرژی کند، ورزش همچنین می تواند شما را خوش بین و نگرش مثبت نگه دارد، عملکرد فیزیکی و کارایی کار را بهبود بخشد.

3. ورزش می تواند اکسیداسیون چربی را تسریع کند، مصرف انرژی را افزایش دهد، متابولیسم را افزایش دهد، میزان متابولیسم پایه را افزایش دهد و تعادل انرژی را تنظیم کند، بنابراین می تواند وزن کم کند یا از چاقی جلوگیری کند، عملکرد عضلات، رباط ها و ماهیچه ها را تقویت کند و از آتروفی عضلانی جلوگیری کند. سفتی مفاصل و استخوان باعث شل شدن و حفظ خاصیت ارتجاعی عضلات، پوست و مفاصل در سراسر بدن می شود.

4. می تواند عملکرد ایمنی بدن را تقویت کند، سازگاری بدن را با عوامل نامطلوب محیطی مانند سرما و دمای بالا افزایش دهد و مقاومت بدن را در برابر بیماری های مختلف بهبود بخشد.

5. ورزش می تواند عملکرد گوارشی بدن انسان را بهبود بخشد، خون رسانی به دستگاه گوارش را افزایش دهد، تحرک دستگاه گوارش را تقویت کند، ترشح شیره های مختلف گوارشی را تقویت کند و هضم، جذب و استفاده از مواد مغذی مختلف را تسریع کند.

آیا ورزش شبانه برای کارکنان اداری مناسب است؟

اول از همه، همه ما به اصطلاح کار در طلوع آفتاب استراحت در غروب آفتاب را می شناسیم. طبیعت قوانین طبیعی دارد، روال‌های ما هم همینطور. تنها با پیروی از روال طبیعی کار و استراحت می توان به سلامت بدن کمک کرد. اگر روز به عنوان چهار فصل سال در نظر گرفته شود، شب باید زمستان باشد.

زمستان یا شب زمان بهتری برای استراحت و شارژ و آماده شدن برای سال آینده یا فردا است. بنابراین، بهتر است یک خواب خوب شبانه داشته باشید.

اما اگر برخی از عوامل را کنار بگذاریم، از منظر تأثیر خود ورزش تناسب اندام، چه ورزش در روز و چه ورزش در شب، تفاوت چندانی در تأثیر ورزش این دو وجود ندارد.

ثانیاً، اگر در شب ورزش کنید، باعث ایجاد هیجان در افراد می شود و خواب را به شدت تحت تأثیر قرار می دهد. اما در این مورد اختلاف نظر وجود دارد زیرا افراد مختلف تأثیرات متفاوتی دارند. مثلاً قانون اساسی برخی افراد این است که بعد از ورزش شبانه احساس خستگی بیشتری می کنند که برای خواب مفید است و این افراد عمداً قبل از خواب ورزش می کنند.

درباره دو نظر متفاوت ساعت 9-11 شب. بهتر است بعد از آن ورزش نکنید. اگر باید در شب ورزش کنید، ابتدا باید پاسخ بدن خود را درک کنید تا ببینید آیا این ورزش به خواب یا بی خوابی بعد از ورزش شبانه کمک می کند یا خیر، و سپس تصمیم بگیرید که آیا ورزش کنید یا خیر.

در نهایت بهترین زمان برای ورزش در شب چه زمانی است؟ توصیه این است: ورزش سبک 2-3 ساعت بعد از شام.

داده های تحقیقاتی نشان می دهد که ساعت 5-7 بعد از ظهر بهترین زمان برای عملکردهای مختلف بدن انسان است، بنابراین این زمان بهترین زمان برای ورزش است. اما در واقع ورزش در این زمان برای کارکنان اداری باید سخت باشد، زیرا ساعات کاری فعلی عموماً از 9 تا 6 است و زمان ورزش از ساعت 5 تا 7 فقط در روزهای آخر هفته قابل تنظیم است.

خلاصه

توصیه می شود که کارکنان اداری بتوانند ورزش صبحگاهی را انتخاب کنند. هر روز زود از خواب بیدار شوید و حدود 30 دقیقه ورزش کنید. همچنین روحیه شما را تقویت می کند و در طول روز انرژی شما را حفظ می کند. همچنین می‌توانید ۲ ساعت بعد از شام ورزش کنید، اما یادتان باشد که دیر ورزش نکنید، در غیر این صورت روی خواب تأثیر می‌گذارد.

همچنین هنگام ورزش در شب به ایمنی توجه کنید. مخصوصاً کسانی که شب ها برای دویدن بیرون می روند، هنگام عبور از جاده به وسایل نقلیه توجه کنند. زنان باید به ایمنی شخصی توجه بیشتری داشته باشند. اگر در داخل خانه تردمیل دارید، نیازی به بیرون رفتن برای دویدن شبانه در شب ندارید.

پیشنهاد می شود کارکنان اداری که دوست دارند ورزش کنند نیز قانون طبیعی طلوع و غروب خورشید را رعایت کنند و زمان مناسبی را برای ورزش ترتیب دهند که برای سلامتی مفیدتر است. اگر واقعاً به دلایل کاری وقت برای ورزش ندارید، می توانید در زمان استراحت ناهار خود ورزش مناسب را انتخاب کنید. گردن، بازوها، کمر و غیره خود را ورزش دهید تا همیشه سلامت خود را حفظ کنید.