اکنون تعداد افرادی که روی کاهش وزن تمرکز می کنند به تدریج در حال افزایش است و به نظر می رسد کاهش چربی به یک روند جدید در جامعه تبدیل شده است. برای بسیاری از دوستانی که تازه شروع به از دست دادن چربی کرده اند، بیشتر آنها آرزوی داشتن شکمی جذاب را دارند. بنابراین، هنگام انتخاب حرکات تناسب اندام، بسیاری از افراد همیشه دوست دارند دراز و نشست انجام دهند. تلاش برای کاهش چربی و تمرین عضلات شکم با دراز و نشست. با این حال، از دست دادن چربی کار آسانی نیست، به خصوص از طریق تمرین دراز و نشست. بسیاری از افراد در فرآیند ورزش از طریق این روش ورزشی با تنگناهایی مواجه می شوند. بنابراین امروز می‌خواهم دانشی را در مورد روند کاهش چربی از طریق دراز و نشست به شما معرفی کنم.

آیا دراز و نشست می تواند به کاهش وزن کمک کند؟
قبل از هر چیز باید عملکرد اصلی دراز و نشست یعنی افزایش قدرت عضلات شکم را بدانیم. دراز و نشست نیز موارد زیر را انجام می دهد:
اقدام 1: از پشت محافظت کنید و وضعیت بدن را بهبود بخشید.
اثر 2: برای رسیدن به اثر کاهش وزن، ابتدا باید پشتکار داشته باشید. می توانید روزی 50 عدد انجام دهید و سپس به تدریج افزایش دهید. پس از چند ماه، زیر شکم صاف می شود. عمل بالا بردن ساق پا نه تنها باعث کاهش وزن می شود، بلکه در اصلاح خط کمر نیز نقش دارد.
اثر 3: علاوه بر دراز و نشست، سایر ورزش های هوازی نیز می توانند در کاهش وزن نقش داشته باشند، مانند شنا، رقص، ایروبیک، آهسته دویدن و غیره.

آیا دراز و نشست می تواند شکم را کاهش دهد؟
در زندگی روزمره، برای کوچک کردن شکم، بسیاری از افراد اصرار دارند که هر روز دراز و نشست انجام دهند. بنابراین، آیا کرانچ واقعا می تواند چربی شکم را کاهش دهد؟ کارشناسان معتقدند این روش انجام دراز و نشست برای کاهش شکم قابل اجرا است. با این حال، این اثر خیلی سریع نیست و مدتی طول می کشد تا به اثر شکم نازک برسید. زیرا میزان چربی موجود در بدن برای سوزاندن و مصرف روزانه حداقل به ۲۰ دقیقه ورزش نیاز دارد. دراز و نشست نوعی ورزش هوازی است که آسان و بدون استرس است. این نه تنها می تواند چربی شکم را مصرف کند، چربی اضافی معده را از دست بدهد، پوست شکم را سفت کند، بلکه تخمک گذاری طبیعی و مراقبت های بهداشتی حفره رحم را تضمین می کند. علاوه بر این، دراز و نشست نه تنها می تواند به طور موثر عضلات راست روده را تمرین دهد، بلکه عضلات مورب بیرونی شکم و عضلات ارکتور اسپاینا در قسمت پایین کمر را نیز تمرین می دهد که می تواند به سرعت و به طور موثر دور کمر و گرمای بدن را کاهش دهد.
با این حال، متخصصان به همه یادآوری می‌کنند که هنگام انجام دراز و نشست، ریتم ورزش را به درستی کاهش دهند تا اثر کاهش معده افزایش یابد و برای سلامت جسمانی نیز مفید باشد.
در زندگی روزمره، بسیاری از افراد سعی می کنند هر روز در خانه دراز و نشست انجام دهند تا در مدت زمان کوتاهی وزن خود را کاهش دهند و خود را مجبور به انجام چند حرکت در 10 دقیقه کنند. فکر می کردم فقط با تقویت قوای شکم ماهیچه های شکم سریع مصرف می شود.
علاوه بر این، کارشناسان در پاسخ به این پدیده که بسیاری از افراد وضعیت صحیح دراز و نشست را نمی دانند، به همگان یادآوری می کنند که دراز و نشست های نادرست نیز بر تأثیر تمرین تأثیر می گذارد.

آیا دراز و نشست ها می توانند خط جلیقه را تمرین کنند؟
کرانچ های با کیفیت می توانند خط جلیقه را تمرین کنند. خط جلیقه نشانه مهم صاف بودن پایین شکم است، در روند دراز و نشست برای تمرین خط جلیقه جذاب باید به نکات زیر توجه کنید.
روش 1: اول از همه، اطمینان حاصل کنید که وضعیت دراز و نشست صحیح است، بدن در حالت خوابیده به پشت است، زانوها خمیده هستند، معمولاً حدود 90 درجه، و پاها روی زمین صاف هستند. .
روش 2: پاها نیازی به بی حرکت کردن (یا فشار دادن توسط یک شریک) ندارند، که باعث کاهش حجم کار عضلات شکم می شود.
روش 3: پس از کاهش قابل توجه چربی شکم، موارد دویدن را می توان به طور مناسب افزایش داد.
روش 4: به طور منطقی سه وعده غذایی در روز ترتیب دهید، و می توانید برای صبحانه محصولات سبوس دار بخورید، که نه تنها مغذی است، بلکه به دفع مدفوع از بدن نیز کمک می کند؛ می توانید به زبان چینی مقداری گوشت بخورید. غذای مکمل چربی و پروتئین مورد نیاز بدن؛ برای شام یک وعده غذایی سبک بخورید.
روش 5: نشستن یا دراز کشیدن بلافاصله بعد از غذا توصیه نمی شود، نیم ساعت ایستادن به جلوگیری از تجمع چربی در شکم کمک می کند.
روش 6: معمولاً حدود 5 ساعت قبل از رفتن به رختخواب غذا نخورید.

مهارت دراز و نشست
دراز و نشست یک فعالیت آرامش بخش و لاغر کننده است. کرانچ چیست؟ تنها در صورتی می توان به اثر دلخواه رسید که کرانچ ها در جای خود باشند.
نکته 1: هنگام کشش از نیروی یکنواخت استفاده کنید و فرکانس را تا حد ممکن ثابت نگه دارید.
نکته 2: پاها را ثابت نکنید.
تکنیک 3: هنگامی که بلند می‌شوید به شدت بازدم کنید، و زمانی که دراز می‌کشید به شدت دم دهید، که به سفت‌تر شدن عضلات پایین شکم کمک می‌کند و در عین حال عضلات عمیق‌تر شکم را تمرین می‌دهد.
نکته 4: هنگامی که ساکن هستید، باید تنفس قفسه سینه را بدون حبس نفس خود حفظ کنید.
مهارت 5: نیازی نیست سر خود را با دستان خود نگه دارید. بسیاری از افراد عادت دارند هنگام دراز و نشست پشت سر خود را با دستان خود نگه دارند. اگرچه این بسیار علمی است، اما درست است. به راحتی گردن را تحت فشار قرار می دهد و به اثر ورزش بهتری دست نمی یابد. . برای اینکه در امنیت باشید، دستان خود را روی سینه خود قرار دهید.
نکته 6: ارتفاع دراز و نشست ها تا حد امکان بالا نیست، بهتر است در زاویه 45 درجه بمانید تا شکم بهتر فشرده شود تا به مجسمه سازی بهتری برسید. اثر